跑步新手跑多大量合适?

一周几次一次多长时间或多远

以第二天没有浑身酸痛能够恢复正常生活的量为宜。

跑步是一项很好的运动，需要我们每个人经常练习，来让身体改善，提高身体素质和机能，享受自身年纪本该拥有的畅快和健康。作为跑步新手还是有许多的注意事项需要掌握，才能够更快更好的进入到跑步状态，提高自己跑步的效率和质量。今天和大家分享5个事项，特别对于第三个，作为新手的你，可一定要了解到，真的很重要。

1、你的跑步场所选择。

一直都会给大家强调跑步场所的重要性，但往往会被人忽视掉，觉得哪里都可以。还有人会给我反驳到，家门口，路上，公园都可以进行跑步，我只要跑了不久对了吗。这种想法是对的，只要你运动，你就是优秀的最棒的。但是场所也有好坏两种性质之分，如果你家小区的附近有跑道，尽量去塑胶跑道上跑，会尽可能避免运动受伤。如果喜欢晚上跑步，尽量选择路面平台无障碍物的，有路灯的，灯光比较亮，人流量比较多的街去跑步，这也比较安全。

2、跑步姿势要掌握到位。

跑步的时候身体要保持上半身的直立状态，尽可能的去放松，不要刻意紧绷。双手保证握拳状态，以胳膊肘为中心，成九十度的弯曲状态。以身体的侧边中线为中心，进行前后的摆动。注意，可不是左右的摆动。

3、跑步热身准备要做。

在跑步前需要做适当的热身运动，一般花费五到十分钟即可，不需要太久，但是也不代表意味著不做。热身运动主要就是一个提前的小活动，让你身体温度上升，肌肉得到运动，以免在跑步中受伤。其次就是给自己一个心理准备，告诉自己跑步马上就要开始了。

4、跑步中跑鞋的重要性。

现在比较流行帆布鞋，简单的纯色搭配上黑色绑带设计，看起来文艺范又小清新，可以说是学生的必搭款鞋子了。但是好看的鞋子不如一双穿的舒服的鞋子，还是尽可能选择跑鞋，因为会有弹性，能让你跑起来更舒适。

5、跑步后饮水时间要注意。

刚跑完步身体一定会很热，也比较疲惫，随著出了很多汗，也会缺失许多水分。于是许多人跑步结束就赶去喝水，连拉伸都不做了，一杯冰水似乎更加适宜。这种行为是不对的，立刻引用冷水容易引起肠胃不适，可以等跑步后十多分钟在喝水，尽量温水较好。

对于跑步新手来说，最容易犯两个错误：跑得太远，跑得太快千万要记住，跑步是个循序渐进的过程，过于著急不仅不利于把跑步坚持下去，还有可能付出受伤的代价。

每个人都有个循序渐进的过程，不用著急，可以先从快走开始，然后逐渐转为小跑，时间慢慢增加。跑走结合也是一个不错的选择。

刚开始跑步，跑多久比较合适？

刚开始跑步的第一周，15分钟是比较适合的。然后循序渐进往上加。

刚开始无法坚持跑15分钟怎么办？

你可以用慢跑、快走结合。跑累了就快走一段，恢复了就继续跑。当你可以完成5公里后，可以挑战尽量不快走，全程跑完5公里。当你完成时，恭喜你，你已经成为入门级跑者。

跑步前能吃东西吗？

跑前1.5 - 2小时应该吃点小吃或正餐。可以选择一些含高糖、低脂、低纤维、低蛋白质的食物，如面包、香蕉、能量棒、冷麦片。

跑步地点的选择

按照对膝盖压迫由小到大的顺序应该是：草地&>塑胶&>柏油路&>水泥路

跑完步会感觉疲劳和肌肉酸痛，这在一定程度上说，是很正常的。但是，如果在跑步中或跑步后感觉眩晕或胸部、背部、腿部不适，那就要小心了。这时要立即停止跑步，休息或走一会，直到恢复。

对于新手跑步的运动首先不要把自己搞得太疲惫，导致坚持不下去，所以掌握适合自己的运动量是非常有必要的。

所谓的跑步的运动量无非就是速递距离和自己的心率，对跑步新手身体各方面无论是骨骼肌肉还是心肺功能都还没有完全适应跑步运动，所要低强度的慢跑为主把心率控制在极限心率的百分之六十左右为好，跑半个小时找到固定的距离，跑步时注意保持正确的态。

按固定的*距离和时间跑一段时间，感觉不会太疲劳恢复也快，可以适当增加强度增加跑量以上个阶段的百分之十五为好。

跑步小哥认为边跑边学，不断调整，科学跑步更健康。

一周2次，每次不超过3公里！

一三五跑步，二四六休息，周天看心情。

长期坚持最重要

新手建议，如果没有跑过的话，建议前一周每天3公里，但是不知道你是不是每天跑，运动的频率高不高，建议循序渐进，后期每天操持五公里，偶尔可以跑个八公里，定期挑战下，长期跑的话，每次稳定在五六公里即可，不会太劳累。

刚开始3公里就可以，一个月后可以试试5公里，根据自己的时间，充足的话，半年就可以十公里了，

不是特别非常切身体没有心肺功能缺陷，先每周三次，每次3公里吧。之后以每周10%的速度增加强度。强度 = 每次跑步*次数。

第一个月跑走结合，每周三到五次，每次三到五公里，等你能够连续慢跑20分钟（配速6-8分钟），你就入门了

先从3公里㎞跑起，开始不要太快讲速度，保证跑完再慢慢提速度，习惯了慢慢加量跑5公里㎞，注意循序渐进！还得买双好的跑鞋不然伤膝盖！

没有规定的量，想跑就跑，不想跑就歇。不要为了所谓的跑步自律变得更好去跑步，其实只是一件打发时间的事情，和打王者荣耀一样，觉得快乐就行。

跑步的新手必须得知道。跑不跑步和颓不颓废没有什么关系，跑步的时候仍然可能会继续颓废，不跑步了也不一定就是在颓废。跑步的人有成功的，不跑步的人成功的就少了吗。一场两万多人参加的马拉松里面相对成功的人士又有几个。如果对比所有的成功人士，发现其中大部分没有跑步的习惯，就一定能说跑步对成功没有影响吗，也不能。因人而异。正确的时间做正确的事。该学习的时间去跑步，这就是不对的，跑步跑的很疲惫，影响第二天上班学习，这就是不对的。把大量时间花在跑步上面，却又跑不出个所以然来，这更是不对的。适量跑步。

不用刻意追求一周跑几次，一个月跑几次，一次跑多久，跑多快等等都不用考虑，身体舒适想去跑就去跑。不用强迫自己去跑，那就不跑。

我现在是22岁，跑了两年多，现在这个天跑步的频率基本是一周一次，跑步里程从七公里到半马。我刚刚开始跑步的时候是一天一跑，从三公里四公里，到五公里，跑步配速大约六分四十左右，慢慢跑就可以了，跑久了速度就自然提升了。