我平时跑步不行，跑完一千米每次都要累得起不来，所以我特别害怕跑一千米，跑前该怎么缓解心理压力呢?

我们成都这边初中体考女生800，作为一个三年把800速度从五分半提到三分钟的人，我觉得我可以来回答一下这个问题。

首先是常练习。对于长跑有心理压力、跑不下来，其实都是缺乏练习的结果。初三快体考的时候，我每天放学跑一个800米，到最后所谓的长跑已经是家常便饭的存在了，对于自己的成绩也有了一个预估，再跑也就不会觉得很困难了。

其次是跑步时对于节奏的把握。我通常刚刚开始跑在队列里都是后几名，并不是因为真的跑不下来，而是在多次训练后发现全程匀速跑是我成绩最好、身体最舒服的跑步方式。所以在跑步过程中，我会给自己数节拍或者在心里唱歌，跟著节奏匀速迈步，方能达到匀速的结果。

第三即关注自己的跑步姿势。错误的跑步姿势可能会导致身体出现不必要的损伤。我经历过一个800米的瓶颈期，后来就发现是因为我跑步时后脚掌不落地，导致身体受损（具体的原因我也记不清楚了），在老师的提醒下改掉这个习惯后，我跑800就没什么问题了。

那么再补充几点练习时的要点。

我的联系分为两种，一种是耐力跑，一种是计时跑。

1.耐力跑不图速度。顾名思义，耐力跑主要注重的是对耐力的训练。所以我会加长长度、降低速度。

2.把距离固定在800/1000之后，注重每次训练的计时。尤其是刚刚开始训练时你需要寻找最合适自己的速度分配，这时每次跑步的时间会成为一个重要的指标。计时练不只是计时练，也是你对自己的能力的了解和分析好的途径。

就是这样啦，希望对你有帮助_(:з」∠)_

relax ，放轻松跟著自己的节奏听听歌带上耳机

慢慢的跑起来但是不要快脑海里除了跑步专注之外

你可以想想想点别的东西 1000米已经是最低底线

我的朋友 1000米跑三分多的人真的很多

我也是基本一个月跑25天，但是我会给自己一个约定

比如我今天跑早起床去跑我就赚了

今天要求不高五公里那样也就花费半个小时不到的时间

你就成功完成了五公里当然田径不在你是强项的情况下你可以一天跑一点

好吧，你跑不了1000米那你就一天进步一点点今天跑200米明天跑400米每天加200米

比之前进步这样的慢慢去鼓励自己对自己慢慢的肯定你会慢慢的爱上这个运动的。

个人觉得还是比较好的，还有要注意呼吸因为你不是经常跑所以才会有这种跑完很累的感觉，

我们跑完是很舒服很轻松的状态即使是在冬天在户外还是绕著操场一圈又一圈，那样倾听自己的内心跑完一圈又一圈大汗淋漓的感觉真的很爽。另外可以加入社团或者是跑步的跑友

一个人可以跑的很快一群人可以跑的很远加油哟

首先不要害怕它，我高中在操场跑一圈400米就已经累的不行了，话都说不了。舍友都是10圈15圈的跑。后来上了大学，每天晚上都跑，一天比一天跑的久，最后跑10圈也没什么感觉。所以，还是那句话，冰冻三尺非一日之寒。慢慢来就行

你跑步是为了什么，普通娱乐还是有目的性。如果只是普通娱乐的话那就不要想太多，注意安全的前提下跑就完事儿了。月初和几个朋友去参加了一场20公里徒步，我也从来没走过这么远，也有点担心。但实际上走走停停聊聊天，4个小时就过去了，身体上除了脚有点累以外并没啥问题。所以，如果身体条件允许的话，你就别把这1000米当回事儿就成了。

心肺功能太差，建议多游泳，同时可以跟跑步结合起来，建议采用间歇跑，就是跑几步走几步，同时带一块心率表，看看心率达到多少，你就累的不行，之后有意识的提前控制，心率接近疲劳点就停下走路，等心率降到平常的数值，再慢慢跑，达到之前的疲劳点在停下走路

紧张是好的，一点点的紧张能让你兴奋。但是过度紧张就会出问题，所以首先你要克服这种害怕的心理，然后你在跑的过程中可以转移你的注意力。这样坚持下来会好很多的。

我们学校体测，女生两千，男生两千四，大学四年，年年如此，一千算啥？？？

女生跑完基本濒死，后面几圈都是同伴拖著跑的，哭瞎！

跑完1000累得起不来，这不是心态问题了，是身体素质，能力的问题了。跑步的时候一定要调整好呼吸，口鼻同时呼吸，做到三步一吸三步一呼，平时多跑跑。

跑就对了。慢慢跑，身体热起来并习惯了当时的状态就好了。一开始是累的，腿会酸，感觉呼吸不对啊，有时候肚子还会不舒服。这时候要调整呼吸，呼气分两次，一次吸气，呼呼吸，呼呼吸这样子。前几百米很累，但是好像身体有个疲劳的阀值这样子，过了这个阀值身体就不累了，变得机械了，接著就按之前调整好的节奏来就行了。结束跑步之后不要立刻停止，不要坐在那里，也不要手撑在膝盖上弯著腰大口喘气，而是改成步行，边走路边调整呼吸，有时候跑完胸口好像憋了一口气一样，需要深呼吸一下。

我自己跑步都是这么来的，自己感觉还行吧，一千米听起来挺吓人的，不要被数字吓到。而且又不是比赛，不用那么紧张，再说就算是比赛也差不多，比赛只是加快了跑步速度而已，节奏不乱就ok。我太瘦了，据说跑步比较燃脂，本来脂肪就少，所以很久没跑了。最后，加油。