学校跑步把腿跑粗了咋！整！啊！？

运动前要做热身运动相信是不需要再普及的道理了,尤其是在跑步前,对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分,并且拉伸到位的情况下。运动完之后拉伸是小腿塑形的至关重要点。在这里支一招,爱偷懒的mm们完全可以放弃传统的翘腿按压,更便捷的方式则是站到离墙一臂宽的距离,然后用手扶墙支撑,身体与墙面成30度的角。坚持5分钟,感受小腿的肌肉被无限拉伸,可以根据自己的身体柔韧度来调节。

核心+大腿力量+跑姿，三个问题。

所以，训练核心力量（会带到腿部），调整跑姿即可

多拉伸，腿部肌肉用泡沫轴放松。下肢，多跑跑

不存在的身体不适应肌肉充血而已跑量太少了建议坚持一个月身体适应了真的只会越跑越细

(我本人也经历了跑步粗腿的阶段，但是因为是冬天也没人看腿，就一直跑，就每天五公里跑了好几个月，最后腿变得真的很细，而且腿型很好看，当然，要拉伸)

1、很多时候只是个错觉，因为运动后的肌肉充血让你有一种充盈感，就会误以为好像腿膨胀了，实际的视觉上并没有

2、可能是跑步姿势的问题，在跑步过程中过多运用了股四头肌、腓肠肌、比目鱼肌的力量。一般来说比较好的跑步姿势更多运用的是臀部（臀中肌）的力量，想要更好、主动运用这个力量，就要先学会送髋、调整姿势（例如确保每一步落地时脚面与臀部处于垂直线）以及跑步前的热身要充分激活臀部肌肉以及髋关节

3、做好跑步后的放松与拉伸，不过如果能做到第二点，这个的帮助就是帮助恢复疲劳了

跑前注意热身，跑后及时放松，拉伸运动可以有效预防腿粗

跑完，延长拉伸时间

跑后拉伸：前压腿、侧压腿、高抬腿……如图