各部分肌肉在充足运动以后最佳休息时间是多少？
一般大肌群要2天，小肌群一天，竖脊肌例外要3天。所以一般新手上下肢二分化，一天上肢一天下肢一天休息就行。
高手用的重量大，恢复也慢，毛晨雨深蹲360kg5x5的恢复速度肯定比一般人要慢。
很难讲的 看你个体情况 只有你自己才可以掂量出来
跟你身体的状态 锻炼的强度 容量 睡眠 饮食 关系都比较大
我的感受是 只要到位 不管大小肌群 基本都需要3-5天恢复
我一般都是三天一循环，小肌肉群几乎每天都能用到，除了训练腿的那天就换换哑铃片儿。可以参考一下我的训练计划哈，每个人都不一样，这个自己去体会，我主要看肌肉在训练当天的状态。话不多说上图，我都是做超级组
变数太多，没有统一的最佳休息时间，只有你自己不断的尝试找到自己的恢复时间。
我讲一下自己摸索的过程给你参考。
刚开始练，我不练腿，一周胸+背+肩转两次，一个部位两次，感觉挺轻松，那会76公斤。
后来我腿+胸+背+肩+手臂，一个部位一次，周四就不行了，感觉不会爱，腿从周一疼到周五，胸从周二疼到周四，周末不休息根本缓不过来，体重第一次到了90公斤，开始减脂。
直到，遇到了第一个瓶颈期，力量维度都不长了，五分化换成两分化，蹲+推，蹲+拉，练一休一，5*5，一周三次腿，一次半胸背，感觉要崩溃，胸背都很轻松，腿有点酸，但腰明显缓不过来，考虑到训练安全，就没坚持，那会体重81公斤。
现在，深蹲硬拉二头+胸肩三头+背二头+深蹲肩三头+胸二三头，到周五会有点累，感觉还行，有压力但能承受，三大项借鉴力量举的训练方法，大重量小容量，力量长得很快，两个多月时间，蹲从150到174，推从90到107.5，拉没变160，体重长到了90公斤。
下一步，硬拉做少了一直不涨，而且周四练肩周五胸受影响，所以准备周四改为深蹲硬拉，肩放到周五。不过这还得看练的情况，周三练了背，周四状态怎么样不好说。
我是典型的健身房油腻中年男，拖鞋大裤衩文化衫剪得坎肩，没有长肌肉的天赋，长肥肉的能力倒是不差，但是我喜欢琢磨，琢磨原理然后去印证，也许这辈子也练不成又大又干，但不妨碍我弄明白长肌肉这件事情。
锻炼的目的是自己，同样，尺度也是自己，科学训练是必须的，基础理论很重要，但是主观感受同样重要。要相信自己的本能，身体会告诉你的，你都累的不行了那就休息，少练一次不会让你缩水，你感觉还可以再上点强度那就勇敢一点，试试，说不定就能行了。
瞎几把练不可取，教条主义同样不可取。
共勉。
大肌群如腿背胸，休息两天差不多。
肩臂等小肌肉群一天就差不多了。
当然还得看你的训练容量和强度
谢邀，那要看你做了什么样的运动，休息时间也是依据你的运动量和强度定的。
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