學校跑步把腿跑粗了咋！整！啊！？

運動前要做熱身運動相信是不需要再普及的道理了,尤其是在跑步前,對腿部的拉伸尤為重要。只有在預熱充分,並且拉伸到位的情況下。運動完之後拉伸是小腿塑形的至關重要點。在這裡支一招,愛偷懶的mm們完全可以放棄傳統的翹腿按壓,更便捷的方式則是站到離牆一臂寬的距離,然後用手扶牆支撐,身體與牆面成30度的角。堅持5分鐘,感受小腿的肌肉被無限拉伸,可以根據自己的身體柔韌度來調節。

核心+大腿力量+跑姿，三個問題。

所以，訓練核心力量（會帶到腿部），調整跑姿即可

多拉伸，腿部肌肉用泡沫軸放鬆。下肢，多跑跑

不存在的身體不適應肌肉充血而已跑量太少了建議堅持一個月身體適應了真的只會越跑越細

(我本人也經歷了跑步粗腿的階段，但是因為是冬天也沒人看腿，就一直跑，就每天五公里跑了好幾個月，最後腿變得真的很細，而且腿型很好看，當然，要拉伸)

1、很多時候只是個錯覺，因為運動後的肌肉充血讓你有一種充盈感，就會誤以為好像腿膨脹了，實際的視覺上並沒有

2、可能是跑步姿勢的問題，在跑步過程中過多運用了股四頭肌、腓腸肌、比目魚肌的力量。一般來說比較好的跑步姿勢更多運用的是臀部（臀中肌）的力量，想要更好、主動運用這個力量，就要先學會送髖、調整姿勢（例如確保每一步落地時腳面與臀部處於垂直線）以及跑步前的熱身要充分激活臀部肌肉以及髖關節

3、做好跑步後的放鬆與拉伸，不過如果能做到第二點，這個的幫助就是幫助恢復疲勞了

跑前注意熱身，跑後及時放鬆，拉伸運動可以有效預防腿粗

跑完，延長拉伸時間

跑後拉伸：前壓腿、側壓腿、高抬腿……如圖