健美操

健美操也是能在室內自己做,可以買一些健美操教程的DVD,自己邊看邊跟著音樂,輕鬆消耗掉315大卡的熱量,而且比其他有氧運動更快見效。

跳繩

跳繩對於我們每個人來說是最熟悉不過了,幾乎所有人都玩過,可是你知道嗎,跳繩的運動量相當高哦,如果以每個小時來算的話,跳繩能消耗525大卡的熱量。

地板運動

最簡單的減肥運動就是俯臥撐和仰臥起坐,而且也算是不會過時的兩種減肥運動。俯臥撐可以鍛煉胸部、腹部和臂部的肌肉,而仰臥起坐則主要鍛煉腰腹部。

爬樓梯

沿著樓梯慢跑是一種很好的有氧運動,具體方法是:以最快的速度向上爬6-12個階梯,每次跑完後休息2-3分鐘,不斷重複這個運動。想鍛煉腿部的話還可以嘗試每次跳過一個臺階,減肥效果更好。

壓椅子

無論是在家裡還是在辦公室都可以隨時做這個運動,找一把椅子筆直坐在上面,手放在任意一個扶手上,腳平放在地面上,然後將身體向上拉,慢慢數到10再恢復坐姿,反覆重複此動作可以鍛煉後背肌肉。


1、俯臥撐健胸肌

俯臥撐相信大家都不陌生吧!堅持做俯臥撐的好處非常多,很多男性喜歡做俯臥撐是因為你那個鍛煉胸大肌,在家中的客廳或是就餐區,找兩個獨凳左右各擺放一個,用兩手作支撐,俯身在上就可以了,12個為一組,要做三組。記住在做俯臥撐時,要收腹挺胸,盡量拉伸胸部,使胸肌肉飽滿有型。另外,這個動作還有校正駝背的作用。

2、坐姿收腹舉腿

坐姿收腹舉腿做起來非常簡單,鍛煉的效果也非常好,如果你想擁有完美的腹肌,那麼就可以做坐姿收腹舉腿。在家中的空地上擺放一張獨凳,坐在上面,靠腹部的力量擡起腿,並將雙腿交叉向上。

3、踏步機

在室內也能有氧運動,踏步機就是當中最流行的室內有氧健身運動,運動量也不是很大,但每小時卻能消耗325大卡的熱量呢!如果家裡沒有踏步機,用一個木造的箱子,或是雜誌堆起來,上下地踩踏也有這個效果哦,但要注意安全。

4、室內自行車

自行車可以說是我們日常生活中非常常見的一種交通方式,室內自行車作為減肥與健身的工具深受大家的熱捧。


睡覺,靜坐,俯臥撐,跳繩,蹲起。動靜結合療效好


如果有訓練基礎,一定要選五個動作,深蹲,硬拉,俯臥撐,壺鈴,波比。

如果沒有基礎,那就做你最安全最熟練最喜歡的動作,最好是全身性的動作。


我選擇在客廳跑步,或者在家下個keep做徒手訓練


俯臥撐,深蹲,平板支撐,弓步蹲,仰臥起坐


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