想靠跑步来减肥，有用吗？

有用吗？

你心中的疑问是不是：

我真的不知道哪种减肥方法是正确的啊？

我朋友跑步跑了一个月，体重硬是没降？

先确定一件事，如果你想通过短时间超量运动来达到减肥效果，之后回归现在的生活习惯。

那么无论你这段时间怎么跑，按长远来说，这肥真的难减。

换句话说，如果你可以适当的改善和调整自己的生活/饮食习惯，

任何运动，低碳饮食，都可以长久带来减脂（减肥）的变化。

可是，坚持不了的话，一切都是白搭。

与其如此，何不每天把必经之路的一段车程换成走20分钟，

就当散散步，散散心，之类的。

只要能坚持，长期也是能减肥成功的啊！

而且关键能保持！！！

只要运动，就会消耗能量，就会燃烧脂肪，就会减脂！！

发布于 03-15继续浏览内容知乎发现更大的世界打开Chrome继续随性安稳我也不知道说什么啊

一、抬腿跑步，一定要有把腿抬高的感觉

普通跑步就是单纯的向前跑或者摆动腿，只是单纯的跑步，对塑造腹肌影响不大。肚子比较大的原因是腹横肌没有力量。用能刺激它的方式刺激它，能使它变得有力，从而改善小腹下垂。如果腹肌想在跑步时使用向上的力量，就需要把身体向前换成踢腿的姿势，抬起大腿来完成跑步。应该有抬腿高的感觉，但区别在于抬腿高的幅度比较大，抬腿跑的幅度比较小。

想减掉肚子，跑步减肥的正确方法是什么？答案在这里

第二，腹肌收缩，感觉腹肌吸吮的感觉单纯依靠腹肌驱动大腿显然不足以刺激腹横肌，跑步时需要收腹。腹部收缩意味著收回你的胃。刚开始可以跑步前半段收缩腹肌，后半段稍微放松。如果毅力足够强，建议跑步过程中保持腹部，对腹横肌的刺激会更强烈。

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第三，加快跑步频率，尽量缩短步幅慢跑时，有些人可以跑得很快，因为他们可以一步迈几米。这种跑步方式其实是节省体力的，和我们消耗体力的想法完全相反。如果想跑高燃脂效率，就要加快跑步频率，尽量缩短步幅，这样可以增加对腹肌的刺激，使腹横肌不易放松，对腹横肌得到持续的刺激，从而产生更高的燃脂效果。如果你长时间以这种姿势跑步，你的胃会和你说再见。

一、抬腿跑步，一定要有把腿抬高的感觉

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科学运动+适当节食，最健康最好的方法

我跑了两个月了，一周三四次，一次五公里，有时候会多一些，最多十公里，可我一斤没瘦，不过所有人都说我看起来瘦了，我饮食没做调整，和平时一样，如果控制点饮食会瘦的快一些吧

跑步是可以减肥的，但是建议在规律跑步的前提下。所谓规律就是建议一周有3-5次的频次，每次不少于30分钟以上的中等强度运动。所谓中等强度的运动，建议达到靶心率的50%-70%之间。靶心率的计算最简单的方法就是170减去年龄，这是个粗略的计算。当然，还可以把静息心率考虑进去，也就是用最大的心率减去静息心率，就是储备心率乘以70%再加上静息心率，就是运动过程中需要达到的靶心率。所谓30分钟以上的中等强度运动，也就是要达到靶心率的时间要达到30分钟以上。当然，光跑步不控制饮食也是很难减肥的，因为跑步燃烧的卡路里，可能吃个面包就可以迅速的补回来。所以，在跑步的同时一定要控制饮食。

先说我的答案，：一定有用，但未必长期有效

然后再说我认为的利弊：有利有弊，要看个人取舍

具体情况如下：

1.本人连续跑步三个月，从体重192斤掉到了160斤，大概每周跑4-5天，每次实际跑步不到5公里，因为是去体育公园跑步，所以还要加上往返走路3公里。坚持得并不好，忙的时候一周3次。但是跑步期间控制了一下饮食，完全不吃甜食饮料，减少了米饭，但是肉蛋没少吃。跑步加控制饮食效果还算是很明显的。

2.除了降体重效果明显，整个人精神状态会好一些，以前快走几步就开始喘，爬个十几阶台阶就明显要大口喘气，跑步后心肺功能有提升，整体精神面貌会好些，也就是好些而已，并不会脱胎换骨。

3.以上是有利的方面，不太好的方面主要集中在不太好持续和身体受损，不太好持续很好理解，硬著头皮坚持了三个月之后因为种种原因借口以及懒惰情绪就没坚持了，然后经过半年的慢慢恢复，体重又回到了186斤，可以理解为反弹了。简单点说，跑步能减肥，但是停下来之后又会回去，如果没打算一直坚持跑，这个办法只能说跑的时候有效。

4.另外一个不太好的影响是膝盖跑坏了，这个时候肯定会有大量专业人士要批评我不注意方法，跑得不科学等等……，客观的说，肯定是不科学，肯定是方法不对。但是要注意我的身份只是一个上班族，既没有运动基础（体能没基础，理论更没基础），也没闲钱请什么私教陪练，只是简单的撒开脚丫子跑起来而已，各类资料和媒体上那些所谓运动专家介绍的各种方法要么纸上谈兵，要么故作高深，要么晦涩难懂……不是不愿意学习，而是各种资料针对性不强，做不到简单有效。各种借著教跑步推销护膝，跑鞋，服装，监测设备的视频更加是把跑步整成了尖端科技，完全搞成了跟玩音箱耳机类似的玄学（个人观点多有偏颇，见谅），一不小心就可能成为过度强调器材的装备党，又烧银子又费神。其实我本来体重就不轻，肌肉力量又弱，一段时间跑下来，膝盖就开始疼了，这个也是没办法持续的一个原因（主要还是惰性造成的）。

5.最后一个不好的影响是影响工作，我是早上跑步上午困，晚上跑步早上起不来。试过早上六点跑到七点，但是一来起得早，二来跑得累，上午在单位干活还好，一旦碰到长时间开会等情况就要瞌睡，领导同事看到了影响不好。也试过晚上九点到十点跑步，结果回去歇歇洗个澡，睡意全无，很晚睡不著，早上又迟到。不要完全相信网上有人说的跑步使人精力充沛，也许有人如此，但是对我而言本来就是冲著消耗脂肪去的，目的就是消耗，消耗之后身体必然有亏空，必然引起体能精力等方面跟不上的问题。

以上是自己的实际情况，也未必对别人有用，每个人情况不同，仅供参考。

有用。

本人之前坚持跑步一年，一周至少五天，每天5公里，但是前面将近半年体重无明显变化，可能也是在吃方面只是稍微克制一下，但是一旦发现自己变瘦，那么体重很快就下降了，而且会发现跑步减肥的好处就是想吃就吃，照样可以瘦，前提是别吃宵夜啊。之后没有再怎么跑步，间歇性的运动下，但是体重一直都比较稳定，没有再复胖过，不过跑步减肥胸会变下哦（别的运动会不会我就不知道了）。

其实只要坚持运动，都会瘦的。

单运动不控制饮食很难的，意志力超强而且能坚持1-2年以上。跑步＋饮食控制可以1个月左右可有成效，我是单靠饮食方法瘦下来的，减肥绝对不能节食，不然反弹很厉害

任何运动都可以加速新陈代谢，减少脂肪，但是减肥有两点，合理饮食和适度运动，缺一不可，不能单纯的靠运动减肥，更不能只靠节食来减肥。跑步可以减肥，但是看你体重基数大不大，你不光要考虑减肥的问题，还要考虑你的膝盖，你的踝关节等。如果基数不大，每天热热身，跑步，控制下饮食，时间长了，就瘦下来了，但是减肥瘦下来只是第一步，也是最容易的一步，我感觉最困难的就是保持，我19年3-8月份瘦了56斤，就是每天运动和控制饮食，但是人瘦下来就有点漂，飘的很厉害，我觉得自己瘦了，健康了，然后要狂吃一段时间，原本打算狂吃一星期，后来没把持住，到20年9月份的时候，完全反弹回来了。所以，减肥贵在坚持，一是减的时候坚持，二是减完之后也要坚持。

管住嘴，迈开腿才能真正的减肥！

只有这两样一起进行才可以，好好的进行减肥！只跑步，不控制饮食是达不到减肥的目的！

所谓三分练七分吃，跑步肯定对减肥起到积极的效果，但是适当控制饮食也是非常必要的。跑步会消耗身体的热量，可以锻炼肌肉，可以增加身体代谢速度，只要做好热身防止运动损伤，好处大大的。但是饮食要科学，不能跑了半小时饿了就去吃两小时的宵夜，要多补充蛋白质，修复运动后的肌肉损耗，不要光吃水煮蔬菜就去跑步，这也很极端，身体没有营养来补充运动的消耗，会晕倒的。

我猜猜你问这个问题的原因，是不是想说我运动了，是不是就可以随便吃了。综合以上的解释，我给你总结一下吧，运动以后可以多摄入营养，但是也要挑选好种类和数量，不要练的没有吃的多，越跑越胖了才怪运动没有效果

我觉得有用

当时140，一个月后130。没控制饮食，我想如果控制饮食，应该能减更多。

真的风雨无阻！

去年6月除了618，每天都跑。

今年计划瘦到110，身高长一厘米到174。