现在开始减肥，到夏天能瘦下来吗?
吃不了自律的苦，就要吃平庸的苦。
如果你现在不开始，可能到夏天，你还是和现在一模一样。
凡是你现在开始减肥，你至少夏天已经比现在瘦很多了，对不对？
以前被别人说胖，我努力穿遮遮掩掩身材的衣服，还被人嘲笑来著。周围人都在谈恋爱，还被同学说有人喜欢你才怪。我妈也说我估计以后嫁不出去。
但是我后来想清楚了一件事，别人嫌弃你胖，你觉得不舒服，他们嘲笑你的胖，你觉得他们太过分。可是你又不采取行动去减肥，干等著别人改变对你的看法吗？不可能的。
无论是谁都有默默去努力的时候，不管是什么身份。那就清空一切杂念给自己定下目标，然后再把目标细化到行动上。无论是工作还是生活还是减肥。
送给题主一句话，是我当时写在自己的日记首页的。
你的欲望有多强，你的执行力就有多可怕。
胖的感觉真的和做贼差不多。那是一种深深地自卑感和内心的挣扎。不是能说不看外界的眼光就能不看的，不是说能接受什么样的自己都可以的。所以，这时候不去改变，其实你自己也会对自己失望，因为这本就不是你自己欣赏的样子。
真的想对题主说，无论按你自己的方法，夏天会变成什么样，但是就算夏天时间不够，你也不要著急，因为最终瘦下来了的话，确实你看到的世界就是挺不一样的。别人对你的态度也是不一样的。很多时候甚至是另一个世界。
和夏天无关，和你花多久时间瘦下来也无关，最重要的是，你从现在，需要下决心，开始。
说说我瘦下来的过程和经历的变化吧。
从140斤到98斤，运动和饮食一直是我的解药。
吃胖了就减肥。工作遇困难就找办法解决。天生不如别人就多努点力。
别总是抱怨，别总是觉得自己倒霉，别总觉得不公平。
你只付出了这么一点，还不够资格抱怨。
一直坚持健身，虽然听起来痛苦，但锻炼后分泌的多巴胺会给人身体和精神上的愉悦，整个人都有往上提的感觉，一整天都活力满满，绝对是个稳赚不赔的做法。
后来我也变得忙了，每天都去健身房就不太现实了。
一段时间停滞不运动，让我十分的难受，考虑添置一个运动器械来保持日常的运动量，之后我就买了一辆动感单车在家自己练，从此以后就开始了在家的减脂历程。
运动就是不用和外界打交道，诚实面对自己的身体和灵魂的时刻。
那时候也是认真减肥的自己（觉得有点可爱）也给自己制定了好多计划，每一天都在记录体重的一点点下降。
之所以选动感单车，是因为它的减脂效果确实好。一节动感单车课一般45-60分钟，会消耗至少500大卡以上的热量。而且，就算是看起来比较辛苦的燃脂课程，实际上跟著视频教练的节奏走骑起来并不算难，绝大多数时候完全能够跟上节奏，有时候中间「轻松骑行」阶段的放松环节甚至还有一丝意犹未尽我还可以的感觉。经常进行动感单车运动会提高人们吸收和利用氧气的能力，加快人体新陈代谢。而新陈代谢提高会加快脂肪的分解。
再次， 骑动感单车的运动不仅是有氧运动，在科学的单车课编排下，用hiit的方式，可以调动下肢的主要肌肉群，针对臀部、大腿等大肌群起到塑形作用，在燃脂的基础上，还能获得更有训练效果的体型，起到塑形的效果。而且，动感单车的课程，有教练互动，音乐和课程编排上都很到位，让人感觉很兴奋，很有陪伴感，不爱运动的人也容易坚持下来。
而且动感单车跟其他的家庭健身器材和训练比更加友好，对动作难度要求低，其实我自己其实也买了trx和哑铃自己练，也偶尔会做hiit，但是没有基础的人可能容易受伤。不如动感单车简单容易，我妈有时候还能骑……所以简单坚持的原因，其实是骑车这个运动并没有什么难度，这也是我为什么推荐大家可以试试的原因，我觉得健身小白也可以上手。
所以我还是强烈推荐动感单车这个运动的，有条件的话我觉得也可以自己买一台放在家随时减脂。
这个时候我觉得有必要和大家澄清一下，骑动感单车，真的不会粗腿，也不是一定要去健身房才能骑。其实在家骑，是真的又方便又自在，还能运用碎片时间减脂的好办法。其实从减脂的角度来说，单车真的很绝，和跑步并列我心中最强减脂的两个有氧运动。
我自己买的是Keep的动感单车，选择的理由有几个，第一个是因为我是个外貌党，外观上来说，和我之前常在健身房遇到的的相比，小了一圈，很适合放在家里，占地面积不会很大，设计也相对优雅好看。而且非常好装，反正安装我只用了5分钟。（我可是个独居妹子啊）
再者是，我对比了市面上的很多动感单车，发现Keep还是技术上最强的，比如他们的智能调阻功能，这个也确实只有Keep能做到。这台单车可以实时监测我的骑行踏频，根据个人骑行能力，智能自动地进行阻力调整。科学、智能，解放你的双手，简直不要太爽。
这台单车已经陪伴我快一年了，没吃土没变成晾衣架。
从刚开始的新人车手到现在，我已经是进阶车手了。亲测是非常适合想要在夏天快速瘦下来的姐妹们，首选推荐的尝试。
1、燃脂效果一流，本来动感单车通过有氧运动+无氧运动的方式，可以在运动后也一直持续后燃效应，脂肪消耗的多，你肉眼可见维度变化的就大！
2、是非常容易入门+坚持下来的运动，毕竟想瘦下来最终要的还是坚持，而让你坚持下来的就是运动回馈给你的回报感。
这个旋钮是我最喜欢的一个设计之处，感觉很精致，使用的时候，可以直接看到显示屏，可以实时显示骑行速度，更直观，每次完成运动后，都会有完成运动的提示，感觉自己得到了鼓励和夸奖。它并不是突兀的大旋钮，而是这台动感单车，运动和科技的完美融合的体现。
在单车课程的设计上能够看出Keep是很专业的，涵盖了K1-K4四个不同的段位，每个段位的课程消耗的卡路里从几十千卡到二百多千卡依次增加，此外还包括了翘臀、瘦腿等专项课程。
直播课程就是我的动力源泉、跟喜欢的教练和经常一起上课的小伙伴打卡。
毕竟完美体型可不是一天两天就能练出来的，必须坚持打卡。动感单车的骑行也要有人监督，当然，还是要找到适合自己的运动时间及频率，可以跟随Keep不通教练课程和难度进阶，不要自己一味的盲目练习。
直播课可以跟教练弹幕聊天，实时互动。
教练也可以看到不同人的骑行状态，来引导和鼓励你。这一点对于刚开始运动要减肥的小伙伴非常友好。
后来你会发现上直播课会上瘾，因为你会很享受这种和陌生人在一起比赛的感觉，突然就没有那么孤单，觉得在家也是可以完成半小时一小时的运动的。而且还有人监督你。全程有教练在视频中加油打气，整个体验真的是非常新奇有趣，大大降低了自己骑车的无聊感。
要划重点的是，除了上面说的之外，这台单车给人的感觉非常的智能，通过骑行前的FTP测试。可以根据每个人的基础骑行能来，来让课程更适合你，这样就极大的提升了你运动的积极性，也提高了在运动中更科学高效的燃脂消耗。
骑行前需要做的测试，官方的解释是骑行能力可以千人千面，我的理解就是，把自己的骑行能力数据，作为一个原始的定量，输入进去，单车+Keep系统连接，就适配适合你的能力和骑行强度，最直接的体现，就是你跟你的小伙伴上同一节课，比如都是K2强度，你的骑行能力起始可能是2阻力，另外的是5阻力，后来等我骑行一段时间，体力上升之后，有一次骑行，出现了这样一个界面（阻力自动上加），惊叹了，问了客服，给的解释是这台单车还能实时识别你当次的骑行状态，实时调整。可以让你沉浸在练习里，保持燃脂心率，你只管沉浸在单车的体验中，其它交给Keep。
所以题主问现在开始减肥，夏天能不能瘦下来，是可以瘦下来的！我自己试过的最健康有效的方式，最适合我的，其实是骑车这种运动，而且在家骑车对我来说比较好坚持，特别是直播课我觉得是让我每天能够受到鼓励，一点点也就减下去了。
现在开始，夏天肯定会瘦！！最后再次奉劝大家，不要节食、找到适合自己的运动重要！
以及，我用的是Keep的C1，他们现在也出了新款C1 Pro了，有双运动模式，有条件的姐妹推荐入手新款。
而且比跑步这样的有氧运动相对来说，动感单车对于关节和肌腱就友好很多，即使是每天骑动感单车的朋友，关节也很安全，出现受伤情况的概率很小。除了作为有氧减脂效果很强之外，Keep里面课表中还有很多专门针对下半身臀腿的塑形训练，包括瘦腿、提臀，根据自己的需要直接选择课程开始训练就行了。骑行结束后，还可以再跟著拉伸课程练一节，让腿部的线条更好看～
但是最后，还是要给大家补充一些动感单车的注意事项：
1、骑单车前要做准备运动，四肢适当的活动拉伸，15分钟左右；
2、骑完后，一定要记住按摩小腿，让堆积的肌肉得到放松，也要进行拉伸～
3、调节车座高度、车把高度、座椅前后位置，注意骑行姿势。车座最高处和抬腿时大腿的水平高度一致；车把高度和座椅高度保持一致。如果你是孕妇或者有背部的问题，可以把车把调的较高，千万不要不舒服的姿势骑行。
最后我想对题主说，加油，开始吧。真正严格意义的减肥不是念头的问题，不是下定决心的问题，不是花了多少钱办了健身卡的问题，更不是别人提醒你替你著急。最重要的是，找到你自己适合的运动方式，真正的可以长久坚持下去的方法。
它是一种意识，一种自我的反省，自我的警示，一种自己给自己的目标和长久的动力。
没有什么是轻轻松松得到的，人不能一直麻痹自己来说服自己。
没有一个蜕变的女生是不努力的。随便浇点水就能长的，是草。但凡好看的花，除了水，她们还向往阳光，她们奋力拚搏，努力撕扯自己的身体，只为能更早地接触到每天新升的阳光。
大家都加油。
我来啦，先说成结果：
大约两个月，135→100左右。
最新更新：黑咖啡
李塔罗：每天坚持喝黑咖啡能减肥吗？会不会对身体不好？?www.zhihu.com
朋友们，我的减肥路很长，从来没有出现过速瘦的情况，但是有一点值得我骄傲的是，我不反弹、不花钱。
（在这里小声抱怨一下：之前这篇无缘无故成了自己可见，委屈地我重口味吃了好几天饭，结果脸蹭蹭爆痘）
毕竟不是出家人，后期，我也会吃烤肉，麻辣烫，炸酱面，以及各种甜食，但是真的真的真的不反弹。
我觉得吧，过于心急追求一个速成，有三个危害：（?????这里是要做笔记的）
一个是对身体危害大（比如饿到两眼冒金星，比如吃所谓的药）；在一个是反弹（真的，速成太容易反弹了，后期啥都不敢碰，那活著就没意义了）；再一个就是耗钱，比如你去健身房，天天吃一些减肥餐，那钱可不是哗哗滴流。但是，很多情况下，肉没减下来，吃的倒挺好。
明白这一点后，我就要说我的方法了。
我之前回答过一篇与之类似的文章，我放在这了。
咱不能炒冷饭不是？要回答就得上干货呀，我得为我仅有的那一千多粉丝负责不是？
https://www.zhihu.com/answer/1500751182（好像不能用）
今天，这里和大家分享几个我发现的宝藏方法，真的，只要坚持下去，相信我一定会瘦，而且不是那么痛苦。
这里主要是根据我自己练过的，踩过的雷，淘过的宝贝，给大家分享一下，大家可以根据自己的身体状况来选择每个时期的训练教程。
健身三大女魔头：周六野，天鹅系列、帕梅拉 三人升级打怪！打到王者，你就赢了。
1、首先最好入手的是周六野。
如果你是一个没怎么见过身的人，先从周六野入手。
具体使用方法很简单：
①你看看你需要瘦哪？腿？肚子？还是经期练习？然后去B站搜，找那种播放量最多的去跟著练习就可以。
②前期每天坚持一遍。一星期后基本上没感觉了，就是一整套下来，也不会觉得要死的那种感觉。
③建议每天两边。根据自己的时间安排早中晚，哪个时间段都可以
④没感觉后，就是练完以后不会大汗淋漓以后，你就可以换人了。
2、天鹅系列不建议全练，太难了
是的，健身两年的我，还是依旧觉得天鹅系列真的好难。
但是也有咱可以练的，这里我就推荐俩：天鹅臂——瘦胳膊的。如果你觉得你的胳膊很胖，肉呼扇呼扇的话，这里五星级推荐，15分钟的天鹅臂，如果你能坚持一周，你就可以立刻看到胳膊的线条，还有一点就是，锁骨超级明显。
再一个就是一个六分钟左右的马甲线。
这个时间短，但是很累，值得推荐。
其余，勇敢的姐妹可以试试，不过我已经投降了。
3、帕梅拉
帕梅拉的很多视频都是在10分钟左右，而且这两年，她突然大火。我个人觉得真的很有用。
尤其是想练习马甲线的姐妹，我超推荐她。
怎么说呢，就是周六野，我认为前期减脂非常有用也好坚持，但是帕梅拉我认为用来练习马甲线特别好用。就是在练习的时候注意颈椎的问题，不恰当有点费颈椎。
这里要和姐妹们分享一个我从帕梅拉那淘来的一个宝贝：
帕梅拉女士的15分钟开心舞蹈
这个在B站上的观看量相比于其他视频，并不是很多。但是，这个十五分钟左右的视频太能燃脂了。
而且，这个视频真的是跳完整个人都觉得心情愉悦。
这个一直都是站著完成的，像跳舞一样，但是又不需要舞蹈基础，动作小。
随时随地可练习。
这是我练的所有，很喜欢的几个，大家根据情况自己选择哈，我基本上是轮流著来。
大家练上几个，就能体会到难度，加上时长，自己搭配著来就可以了！
友情提示：
最好是三个十分钟左右的。
太长第二天就做不了了，身体吃不消，太短我真的觉得作用不是很大的
说完三大女魔头，我在挑几个自己认为很有用但也能咬咬牙坚持下来的几位：
1、韩国女团腿——十分钟左右。主要在于拉伸腿，有利于形成特别好看的腿型，但是确实有点疼，大家也不必追求过于到位，我认为可以一试。
2、Just Dance这个不需要购买仪器，只需要在B站上搜索就可以，，这里推荐2019版本的。这里面都是一些小舞蹈，特备好玩，你可以选一些自己喜欢的，能跳的来的练习。
大约三四个跳完，就会大汗淋漓，很有助于燃脂。
我当时找这个主要是看了易烊千玺的《朋友请听好》中，四字弟弟和谢娜一起跳的那只舞蹈，很迷恋，后来就找到了，超级有意思。
3、之前推荐的体态大师的「缩腰女王」，只是用来练习瘦肚子的。看起来也不蹦也不跳，但是几分钟却能让人很累。这一个很适合懒人。
同志们，俺发现了一个从饮食上控制的减肥方法，有用是有用，但不是很建议，有可能伤身体，大家都是成年人，根据身体情况选择哈！
（假装有一排狗头，来保小命）
这个方法和那个江湖流传的辟谷差不多，但我觉得那个是百分百伤害身体的。
人是铁饭是钢，一顿两顿行，时间久了胃是受不了的。
好了，我说我的方法，最近试了一段时间，发现是有效的。
就是一天中，最好是下午三点之前，任意一个时间段，大吃一顿，啥都可以去吃，不忌口，当然炸鸡还是不建议吃外面的那层皮。
我试过这个，连汤加水吃的干干净净的，也不会胖的。毕竟都是普通人，我发现单纯喝露水是不行的。尤其是小基数的人，本来就难掉称，在代谢不规律，反而会物极必反。
再者就是我发现，这个嘴馋和呼吸差不多，有时候还真控制不住。
但前提就是一定一定一定只能吃一顿，而且时间也最好是下午三点前结束。
其余时间就是喝茶，最好是绿茶。
实在太饿了，那就吃水果，别羡慕我，大家都是正常人，我也会有饿的时候。
我饿了，也是拿水果充饥的。
有啥办法，谁叫之前我胡吃海塞呢？
对了，下午加上运动，效果会更好。这个当然要根据自己的身体情况来，别硬撑。
还是那句话：
饿，一定会瘦，但是不好看的瘦。运动掉肉的瘦，是那种身材特别匀称的瘦，还不易反弹。而且运动出汗，五官也会变好看，也会皮肤细腻，还有看变白。总之运动好处多多。
别担心会长肌肉，如果你的运动量达到长肌肉的运动量，你早瘦下来了，不是？
是刚拍的，声明，我不小，98年的阿姨了，可能长的有点小，也不矮，净身高170，山东滴
还有，除了下雨?，俺的微信步数没低于过一万的
最后灵魂总结一下：
不怎么饿，就是馋，就多吃水果；
饿，但还可以，身体吃得消，就吃点燕麦或者薏仁粉；很饿，啥也别想，乖乖去做饭或者去餐厅买饭吃。
姐姐们，还是那句话：
留的身体在，不怕瘦不下来。
最后希望下凡的仙女，觉得有用的话赏个小红心吧！ 祝愿越来越瘦。
实在不想赏也成吧，还是祝你越来越瘦吧！
我的亲身经历告诉你，一定可以的，我就是利用去年放假在家的一个月就从126减到了104斤。悄悄告诉你母胎solo的我还脱单了呢！
我为什么下定决心减肥呢？
其实我小时候是非常beautiful的，小时候真的是人见人爱，花见花开，车见车爆胎。好看到什么程度呢？说几个真实事例吧。
小时候我妈抱我出去玩，妈妈的每一个朋友都说我长大了肯定是个超超超级大美女。
小时候我舅舅家的表姐和我姑姑家表哥一起来我家想接我去他们家玩，可是我只有一个，最后没办法奶奶做主让我去舅舅家了。我表哥就跑到马路上边打滚边哭emmm还好当时马路上的车不多。
还有就是当时吧我感觉我身边的好几个小男孩，一问他们喜欢谁他们就说喜欢我，我就觉得特别奇怪，难道每个人都喜欢我？
哈哈说了这么多不是为了突出自己有多美，而是为了和后来长大了的我作一个强烈对比。
长大之后吧就越吃越多，越长越胖，自然越来越丑。其实吧高三以前也还好也不是很胖，好歹也还算长得可爱(因为胖胖的)。但是吧经过高三，每天也不运动，每天熬夜，吃得又多，压力也挺大，曾经一度胖到136斤，你敢想？我朋友都说是高三把我给毁了。害，但是高三的关键性想必大家都是知道，我也不能说还花时间去减肥啊，心想就任由她胖，熬过了高三就减肥。
所以一毕业我就开始减肥，但是吧毕业之后就是各种聚餐，各种旅游，直到大一上学期回家的时候我也还有126斤。害现在想想真不知道自己怎么做到的，顶著这一身肥肉去了大学。
回家就是跟著父母各种亲戚自己他们的朋友，每一个人都说我长丑了，特别是我还有一个表姐长得还不错，大我一届，我表姐家里人就一天想方设法地打压我，抬高表姐。emmm就很...一家人夸表姐的时候就在内涵我，那一张张嘴脸，真是恶心透了。说什么我这样的就得努力工作，说什么我表姐以后肯定嫁得好，说什么我这么大了也不学著打扮一下自己，说什么我们这一家人都没有长得丑的...劳资！！wtm！别拉我！！叫你们别拉我！！没听见吗？？我的小粉丝们？她们算个球啊，凭什么这么说我？但是没办法啊这么多人，我也不能骂长辈不是？我就在心里暗暗发誓劳资一定要把这个面子给找回来，让他们颜！面！扫！地！劳资漂亮不死她！！
于是一回家我就做各种功课，看各种减肥博主的视频，最终总结如下。
我买了很多玉米，黄瓜，西红柿，荷叶茶，黑咖啡...每天早上8点吃一个紫薯或则一个玉米加脱脂牛奶作早餐，12:30做减肥餐，有的时候是西红柿鸡蛋汤，有的时候是鸡胸肉和蔬菜，有的时候是荞麦面可以换著花样做。晚餐就一个水果解决！
饮食注意事项:
早上起来一定要喝一杯温水，有助于排毒。早餐必须准时吃，且要吃得有营养，最好搭配一杯脱脂牛奶。早餐不可喝粥！有的人觉得早餐喝粥一下子就饿了，肯定不会胖，但其实粥的升糖指数特别高，更更更容易发胖！
午餐一定要注意蛋白质的摄入，最好吃一些蛋制品，和肉制品，肉制品选择鱼肉和牛肉以及鸡胸肉等富含蛋白质，且不易发胖的。午餐可以吃稍微得丰富一点，摆盘也要尽量精致，有食欲不然有的人可能很难坚持下来。
晚餐要吃得少。我减肥的时候一般是吃煮苹果或蒸香蕉，同样要用一个精致的盘子，拿一个刀叉有仪式感地享受完它们！对了早餐也要酱紫哦！
其余时间:要多喝水，真的得一天八杯水哦！把水当零食！要知道消耗一分子的脂肪可是需要两分子的水的！如果缺水的话emm运动什么的作用就不大了！一天至少要喝一杯黑咖啡，黑咖啡可以促进新陈代谢，喝一段时间就会发现，通便顺畅了，皮肤变白了， 特别是运动前喝可以加快汗水的排出，脂肪的燃烧。最后，喝荷叶茶也是很重要的，荷叶茶可以刮油不是催的哦！荷叶茶几块钱就一大包，你吃完饭就喝一杯，那不就不会胖了嘛对不对？(嘻嘻用来作心理安慰也是好的)一天至少一杯哦！对了，晚上睡觉前尽量不要喝水哦，不仅不利于减肥，还会让你第二天水肿。
悄悄告诉你，推荐一个减肥人的零食–老干妈榨菜，嘴馋了的时候就含一粒在嘴巴里，你会觉得那简直是世间美味！哈哈哈哈哈哈哈
制定了每天的运动计划表。早上6点起床跑5公里，不要觉得5公里很长，也就是跑个四五十分钟，早上出门空气很好，太阳也还没出来，绕著马路或则跑道跑，耳机里放著音乐，享受这难得的独处时光，心理想些属于自己的美好，顺便默念，一二一，一二一，真的不累，一定要默念一二一哦，效果真的不一样！
跑后做拉伸半小时至40分钟。拉伸很重要！做好拉伸会感觉整个人身心舒畅，会有点痛，忍一忍哦！推介keep上的拉伸动作或则小破站上周六野的拉伸动作。做谁的不重要，重要的是一定要去做！
拉伸完做小破站特别火的天鹅臂只有15分钟。超超级有用！我和朋友做了几天效果就已经很明显了，而且会让你看起来更瘦，脖骨会越来越好看，穿露脖骨的衣服，啊啊啊啊啊太好看了！！！背部也会更薄，瞬间收货双倍的美丽哦！不要看你一早上做了这么多事儿，做完也才早上8点哦！剩下的时间就可以吃东西，葛优瘫了哦！
到了下午就跳绳。听说跳绳的减肥效果真的很好哦，不过我觉得其实只要动起来就已经赢了！跳绳连续跳个二三十分钟就差不多了。
睡觉前做瘦背部和瘦腿部的运动，背部运动到了之后，你睡觉都会睡得更香哦(对了悄悄告诉你，裸睡也可以消耗一部分的脂肪哦，并且可以睡得更香哦。穿得少也可以，你的身体会消耗相当一部分能量抵御寒冷，所以也可以起到减肥的效果。但是要适度而行哦，不要感冒生病，适度的寒冷才有效果哦！
而瘦腿训练则可以让你夏天穿上漂亮性感的短裙哦！推荐用keep上的瘦腿训练，效果还是挺明显的，做完之后，每天早上起来就会发现我那硬邦邦的肌肉真的变软了好多。
说了这么多，就一句话，管住嘴，迈开腿。三分靠运动，七分靠吃。还有，最重要的字就是–坚持运动,拒绝诱惑！
就是这样我一个月就瘦了20几斤。悄悄告诉你，其实后来我因为姨妈来了后面也并没有运动满一个月！对了忘记一个重要的事情！传说姨妈期吃东西不会胖，是假的哦！！！姨妈期是很容易胖的！所以姨妈期也不能放松哦，可以减少运动，吃一些有营养的东西，但是不可以胡吃海喝，吃容易发胖的东西！
不过因为过年这段时间我又胖了，所以我最近也在减肥。希望看到这篇帖子的每一个小可爱都摇身一变变成超级大美女！对了纠正一下，我们不是胖！我们只是可爱到膨胀！我们现在是玩可爱玩腻了，换个风格玩玩！小可爱们我们一起加油哦！！
看到有很多小可爱想看我前后的对比图。
她来了哦！！！！
emmmmmm这是之前126的时候，还被朋友做成了表情包，不过也正是因为这样才保留了最真实的样子(捂脸)
因为本人只有158所以...
对比来了哦！！！
这是原相机直出的哦！(手臂上有马赛克是因为当时那里有个疤痕所以...)这时候104斤，自己之前还没发觉对比这么大，我的嘛呀，突然觉得确实好看很多呢！哈哈！
很多小可爱想要我喝的黑咖啡的链接！它来咯！
这个位置本来是链接的(捂脸)，但是官方说我不可以放这个链接(捂脸) emmm姐妹们需要链接私信给我吧。
我喝的是ucc177黑咖啡，这是我拍的实物图。(怕你们买错哈哈)(捂脸)这款黑咖啡口味偏酸，不是特别苦，我个人喝起来觉得还可以，不过很多时候我都会加入一点脱脂牛奶喝，味道不错哦！一天喝两杯差不多了，特别是下午的时候可以喝一杯提神醒脑哦！
我还想给小可爱们推介一款我个人比较喜欢的代餐粥。长这样(也是怕你们买错所以...附图...)
紫薯魔芋代餐粥饱腹食品即食早餐五谷粗粮代餐粉紫薯粉￥68
我一般喜欢在学校的时候喝代餐粥，因为在学校的时候自己弄减肥餐不太方便(虽然我有的时候也会在寝室悄悄地自己弄，但是又会觉得太麻烦了害)，去吃食堂又禁不住诱惑(捂脸)，所以我在学校一般会直接泡一杯，特别是晚餐，喝了代餐粥你就会觉得肚子饱饱心情好好嘻嘻嘻！这款代餐粥味道还是不错的，又不会胖又可以获得饱腹感！奈斯！
不过！最最最超超超重要的事情是–代餐粥！代餐！粥！是用来代餐的哦！小可爱们可千万不能吃了代餐粥又去吃饭吃零食，可就达不到代餐的效果了哦！或则吃很多代餐粥也是不行的哦(这款代餐有点好吃的)！虽然它热量低，但是也不能吃太多哦！
对了小可爱们在冲泡代餐粥的时候记得要少放一点水，个人感觉口感会更好！
如果还有什么想问的，可以评论告诉我，继续追更哦！
向所有关注我的小伙伴发起一个福利活动。
4月15日到7月15日，挑战三个月，瘦身至少20斤起。
点赞本文并关注我的小伙伴都可以免费参加。
决心要在夏天前瘦下来的小伙伴，请在评论区留言报名，并按要求连续打卡三天。
由于报名人数较多，知乎不允许短时间大量回复，没收到回复请不要著急。
请务必先好好阅读下面的中碳日食谱，并参考食谱要求连续在评论区打卡三天（实在不懂该怎么吃的，可以进入公众号：四色健身，先看看别人的食堂/外卖/自制餐食怎么吃）。
实行打卡淘汰制，无法按要求在评论区连续打卡三天，自动淘汰；只要三天内任何一天的打卡被评为优秀，都可以进入后续的活动，获得高劲老师的一对一指导。
坚持打卡三个月的小伙伴，会获得神秘礼物。
参加步骤如下：
第一步：好好阅读本文提供的中碳日食谱，找到适合自己的版本，确定什么时间正式开始打卡。
第二步：正式开始执行中碳日食谱当天早上称空腹体重，并把起始体重数据以及准确身高发到评论区。执行食谱前三天，必须每天晚上10点前在评论区打卡（当天早上空腹体重多少，当天都吃了什么，没有这两个内容视为缺勤打卡）。缺勤打卡则直接淘汰。
（每次打卡都可以发新帖，但请把历史完整打卡记录一并拷贝上来）第三步：执行完三天饮食打卡的小伙伴，请截图做为凭证通过知乎私信发给我，只要是按中碳日食谱认真打卡的小伙伴，我会邀请你到专门的活动群，并提供针对性地指导。后续的活动每周打卡一次即可，缺勤打卡也会中途淘汰。
很期待这个帖子能瘦下多少斤。。。
完整执行三天打卡的名单：
1. danial radcliffe 170CM 第一天128斤，第二天 126斤，第三天125斤；2. sunflower 帅 172cm 第一天60kg，第二天59kg，第三天58.5kg；3. 白日梦我 158cm 第一天50.5kg，第二天49.75kg，第三天47.75kg；4. tina 161cm 第一天 65kg ，第二天64.8kg，第三天64.5kg；5. 牧歌 154cm 第一天60.7kg，第二天59.5kg，第三天59kg；6. 热心网友朱古力 167cm 第一天71.3Kg，第二天70.7kg，第三天70.15kg；7. 喵喵猪 第一天66.75kg，第二天66.65kg，第三天66.55kg；8. 墨泉 161cm 第一天73.15kg，第二天71.55kg，第三天71.3Kg;9. 未来博士 第一天 97.3斤, 第二天96.5斤，第三天95斤；10. wududu 163cm 第一天61.1kg，第二天60.3kg，第三天60kg；11. see ya 第一天53.5kg，第二天53.3kg，第三天52.7Kg;12. 小黑五mua 第一天57.6kg，第二天57.55kg，第三天57.35kg；13. 南er 170cm 第一天 130斤（非空腹），第二天125.8斤，第三天124.8斤；14. 张悦 第一天57.55kg，第二天56.85kg，第三天56.2kg；没有上榜的小伙伴，主要问题是这三天基本都没有按中碳日食谱打卡，如果实在不懂该怎么吃，建议到公众号：四色健身，参考一下别人的优秀餐食是怎么吃。
有兴趣的小伙伴，可以先点赞和关注了，下面是具体的中碳日食谱（可以选择适合自己的版本）：
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中碳日食谱【学生版】
早餐：鸡蛋、牛奶、粗粮、水果。
如何执行：
1. 早餐要吃饱（不吃撑即可），粗粮和水果占到早餐的一半以上。
2. 鸡蛋必吃，数量不限，可以是白煮、蛋羹、煎蛋、卤蛋、茶叶蛋。
3. 纯牛奶/奶粉或豆浆皆可，食堂的豆浆如果加糖，直接买纯牛奶即可。
4. 粗粮包括燕麦片、玉米、薯类、土豆、芋头、山药、南瓜、杂粮、全麦、莜麦、义大利面等，务必避开小麦制品和大米制品。
5. 没有粗粮，最简单的方式就是用水果代替，但全天不能超过300克，水果只能在早午餐吃，不要吃果干。
6. 早餐来不及吃可以略过，早上补充点心仍然还是鸡蛋、牛奶、粗粮、水果这四大样。
午餐：鱼蛋肉虾、蔬菜菌菇、粗粮水果。
如何执行：
1. 午餐一定要吃饱（不是七八分饱，而是九分十分饱，不吃撑即可）；鱼蛋肉虾占到午餐的一半以上。
2. 鱼蛋肉虾包括所有动物和海鲜的肉类和肝脏，推荐番茄炒蛋和青椒炒肉这两道常见食堂菜。
3. 有以下几种做法的菜坚决不点：吃起来甜甜的菜（加糖了）、裹著面粉炸的、很粘稠的菜和汤（用淀粉勾芡过的）。
4. 食堂如果没有合适的菜导致没有吃饱，可以在下午5点前补充点心，点心推荐水煮蛋/茶叶蛋，速食鸡胸肉，酱牛肉等鱼蛋肉虾类食物，不推荐用粗粮和水果做点心。
5. 土豆南瓜莲藕是粗粮，不属于蔬菜；推荐绿叶菜、十字花科、各种菌菇以及紫菜海带等。
6. 粗粮和水果的比重取决于早餐，早餐如果能占到一半以上，午餐的粗粮和水果则可有可无。
晚餐：蔬菜、菌菇、海藻。
如何执行：
1. 晚餐不能吃饱（只能吃到不饿即可）。晚上学习任务重的同学，可以在五点前（最迟6点前）提前加餐，加餐时选择鱼蛋肉虾（比如速食鸡胸肉）。
2. 可以选择蔬菜麻辣烫，不要点火锅丸子，推荐绿叶菜、魔芋丝、海带、蘑菇等。
3. 不想点菜，可以选择以下速食：圣女果、西红柿黄瓜、冻干速食汤、魔芋粉或洋车前子壳粉、魔芋面/海带面。
4. 睡眠对体重影响非常大，尽量不晚睡，充足的睡眠可以帮助打开燃脂通道。
5. 全天额外饮水1-2L，晚餐清淡，早午餐按日常口味摄入即可。
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【上班族专属中碳日食谱】
【中碳日食谱--上班族】
- 早餐：蛋、奶或奶粉（必吃），可以选择自制全麦三明治（麦当劳帕尼尼也可以），可以选择加蛋和鸡胸肉的土豪版粗粮煎饼（不吃薄脆），可以喝黑咖啡；吃到不饿或饱足。
- 午餐：外卖首选麻辣烫（骨汤番茄汤），肉蛋鱼虾要点到位；餐馆首选火锅，烤肉、海鲜、麻辣小龙虾、卤味烧腊、日料生鱼片等等都是推荐的；吃到舒适饱足。
- 晚餐：蔬菜沙拉/清炒时蔬菌菇/凉拌海藻；吃到不饿。
【上班族自己做饭采购清单】
早餐：奶粉（推荐羊奶粉）、鸡蛋、纯燕麦片、全麦面包、鸡蛋、生菜、西红柿、黄瓜、纯肉肠、鸡胸肉、水浸金枪鱼、山东煎饼、黑咖啡、新鲜水果；
午餐：各种鱼肉、牛羊猪肉鸡肉蹄筋少量肝脏、虾仁扇贝鱿鱼海鲜干货、肉燕手打鱼丸肉丸、卤味、时令蔬菜、菌菇、海带紫菜裙带菜、玉米红薯南瓜土豆芋头山药黑米燕麦米荞麦面；
晚餐：蔬菜沙拉、清蒸时蔬、清炒菌菇、紫菜汤；
【上班族外卖推荐清单】
早餐：无糖豆浆、纯牛奶、茶叶蛋、咸豆腐脑、全麦煎饼果子（不含薄脆不加甜面酱，多加蛋和鸡胸肉）、关东煮（肉类和蔬菜，不点丸子）、玉米红薯；
午餐：麻辣烫（骨汤番茄汤，鱼蛋肉虾占一半以上），酸菜鱼（番茄鱼，可加豆皮蔬菜等），黄焖鸡（鸡公煲、叫花鸡、烤鸡、猪肚鸡），酱骨头（卤味、烧腊等），蒸菜（各式小碗蒸菜，鱼蛋肉虾为主），各式小炒炖菜瓦罐汤（油多需涮水，鱼蛋肉虾为主），轻食餐（没啥可点的时候可选，吃不饱加鸡腿），粗粮选玉米红薯土豆，备选牛奶纯燕麦片。
晚餐：蔬菜沙拉、速食冻干蔬菜汤、黄瓜西红柿圣女果。
【上班族餐馆点菜推荐清单】
早餐：粤式早茶（虾饺、粤式烧麦、牛肉丸、牛仔骨、白灼时蔬等）、麦当劳（美式咖啡、帕尼尼）；
午餐：火锅（潮汕火锅、海南椰子鸡、北京火锅、港式火锅、韩式火锅、日式涮涮锅、贵州酸汤鱼、海底捞、羊蝎子、虾火锅）、烧烤（韩式烤肉、中式烤串、巴西烤肉）、自助餐（海鲜、烤肉、中式自助，只要不吃撑，自助菜品多非常好选择）、日料（鱼生、牛排、味增汤、蔬菜菌菇、少量寿司）、鱼类（酸菜鱼、烤鱼、鱼头泡饼、铁锅炖鱼等）、各式炒菜（川湘菜、江浙菜、东北菜、泰国菜、北京菜、西北菜、鲁菜、徽菜，无论哪种菜系，点菜时依照鱼蛋肉虾占一半，剩下点时蔬和粗粮即可）；
晚餐：想什么呢？晚上再跟午餐一样，就成放纵日了，快回家吃草。
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【上班族网购推荐清单】
午餐：接龙团购碳烤三文鱼头，摄入欧米伽3提升中碳日的代谢水平，优化营养配比。
饮料：苏打水/气泡水（加薄荷青柠就是莫吉托，还可以加纯苹果醋特别酸爽）、黑咖啡、茶叶；
调料：亚麻籽油+纯苹果醋（蔬菜沙拉推荐）、黄豆酱、各式卤味和香料、各式辣椒干料、生抽、老抽、醋、蚝油、鱼露、盐和味精、赤藓糖醇；
点心：鸡胸肉、蛋白棒、纯肉肠、牛肉干、奶条、鸡蛋干、每日纯坚果、凉粉/龟苓膏、魔芋面、海带面、鱼干、蔬菜干、豆制品、魔芋粉/洋车前子壳粉；
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【中碳日食谱操作答疑】
第一、【中碳日食谱】为什么不需要计算热量？
执行【中碳日食谱】，最颠覆的一项就是不用计算热量，只需要记住早餐吃饱、午餐吃饱、晚餐吃到不饿即可。
传统的【热量差】减肥方法强调减少食物热量摄入，加大运动热量消耗，从而制造热量差；但实践起来会发现【热量差】并非仅仅来自于简单的运动消耗减去食物热量摄入，还要考虑到个体的食欲和基础代谢，这恰恰是传统减肥方法力所不能及的地方；因为加大运动消耗时（尤其是有氧运动），食欲和胃口也随著增大，同时为了控制热量摄入，你的三餐总是总是处于半饱不饱的状态，你的身体为了保障生存就会自动降低基础代谢，随著年龄增加，基础代谢还会越来越低，所以你需要不断动用大量的意志力对抗食欲和胃口，长期下来减肥就变得非常煎熬和焦虑，最后触发体重反弹，甚至出现暴食催吐等恶习。
而【中碳日食谱】在操作上则强调在正确的时间吃对正确的食物种类，早餐午餐的饱腹感会提高你的基础代谢，正确的食物种类和进食时间也会改变肠道菌群，让食欲和胃口慢慢恢复正常，同时晚餐少量进食会让睡眠中的燃脂效率增高，整个过程顺其自然无需对抗，这才是营造热量差最轻松的方法。
在执行【中碳日食谱】中，大基数人群会发现自己胃口越来越小，超小基数人群（尤其是以前节食）会发现自己胃口越来越大，这是正常现象，说明你的食欲在回归健康的营养需求量。
第二、【中碳日食谱】的早餐为什么必须吃鸡蛋和奶？
如果末日生存我只能存储有限的食物，那我一定是储存鸡蛋和奶粉；
鸡蛋+各式蔬菜，几乎可以提供人体必须的所有营养素。
鸡蛋蛋白的蛋白质所包含的氨基酸成分完全贴合人体所需，属于吸收率高的优质蛋白；鸡蛋蛋黄则富含不饱和脂肪酸（卵磷脂）、少量饱和脂肪酸、胆固醇、丰富的脂溶性维生素ADEK、B族维生素以及钠钾镁钙磷铁等矿物质；所以早餐无论多丰富（早餐可以增加奶/豆浆、蔬菜、水果、粗粮、肉类），一颗鸡蛋都是必不可少的。
健康人群每天对鸡蛋的摄入是没有上限的。条件允许的话，无菌溏心蛋是最佳的选择，早上可以多煮几个备著，可以用来补充午餐或下午点心。
奶可以补充钙和蛋白质，减脂更推荐羊奶粉，无膻味，脂肪颗粒小易燃烧，而且更温和（牛奶对容易长痘或乳糖不耐受的人群不友好）。
第三、【中碳日食谱】的午餐为什么鱼蛋肉虾必须占一半以上？
第一次接触【中碳日食谱】的小伙伴，在执行午餐的时候都战战兢兢，生怕吃多热量太高，这就是我为什么不让计算热量的缘故，一旦你去计算热量，你的午餐吃得就不到位。
所以在打卡群里，我不停地鼓励大家多加点鱼蛋肉虾，这个一半是视觉的一半以上，然后辅助蔬菜和粗粮，午餐必须吃饱（不要吃撑），而是这个吃饱是纯粹的吃鱼蛋肉虾+蔬菜+粗粮吃饱的，不是喝汤喝饱的。我不赞同午餐前喝一大杯水，或者靠喝汤撑饱，这种做法放在晚餐很不错，去睡觉就好了嘛，但放在午餐则大大不妥，要嘛影响全天营养摄入，要嘛到下午或晚上就大开杀戒，逮啥吃啥。
执行【中碳日食谱】，你必须改变减肥就应该少吃的观念，要大胆的把鱼蛋肉虾占到午餐的一半以上（而且不能天天吃鸡胸肉这种低脂肉类，首先要选择深海鱼，然后是牛肉、羊肉、排骨、鸡鸭鱼蛋、海鲜等带一些油脂的食物）
这样的午餐会让你获得以下巨大的好处：
1. 基础代谢上升。基础代谢和你的饱腹感息息相关，你刻意的减少热量摄入，每顿五六分饱就不敢吃，你的身体并不知道你在减肥，以为遇到了饥荒，也在不断的降低基础代谢来保护你的生存，所以很多女生即使已经吃的非常少了，但体重就是不掉，主要原因就是基础代谢已经被严重降低了。早餐和午餐让你的身体吃饱，它会很自然认为你已经脱离饥荒威胁，基础代谢也会开始调高。
重点提示：深海鱼（可在接龙里购买碳烤三文鱼头）的欧米伽3油脂可以高效提升基础代谢，优化营养配比。2. 营养充足和饱腹感。一份好午餐包含高蛋白、丰富的油脂以及蔬菜粗粮，可以大大提升全天饱腹感，到了晚上只需要吃一点蔬菜甚至不吃，全天的营养摄入也完全能够满足。
3. 巨大的心理满足感。午餐的鱼蛋肉虾占一半，几乎可以敞开美食的大门，无论是火锅、烤肉、小龙虾、日料、各种自助，还是麦当劳肯德基的汉堡和鸡腿（去掉沙拉酱和油炸的淀粉鸡皮）都是可以选择的，你的减肥过程将会变得非常快乐，而不是每天动用大量的意志力苦苦煎熬，美食不可辜负啊。
第四：【中碳日食谱】的早餐和中餐为什么必须是粗粮而不吃细粮？
bmi大于24的人群，几乎都有不同程度的胰岛素抵抗，细粮米面粥糊羹包括饮料面包甜品等高gi碳水会加剧胰岛素抵抗，阻碍燃脂，把细粮改为粗粮可以稳定血糖、提高饱腹感，对减脂有重大的意义，而在健康方面，除非胃肠弱的人群推荐细粮或粗细搭配，正常人食用粗粮对健康帮助更大，尤其是经常出现低血糖症状的人群，改为粗粮后可以从根源上杜绝低血糖发生。至于不吃精米精面会导致姨妈出走，纯属背黑锅，姨妈出走的主要原因是由于长时间低脂饮食。
【中碳日食谱】里的碳水总量并不少，大概可以占到50%左右；首先是水果，水果是碳水大户，而且很容易出现果糖超标导致内脏脂肪堆积，所以水果一天需要控制在300克以内，而且最好在中午前食用，对减脂的影响最小；其次是早午餐的粗粮，一根玉米或一个红薯就已经满足一天的碳水需求量；最后还有隐形碳水，比如豆类食物，淀粉类蔬菜，牛奶，鸡蛋，烹饪时的水淀粉等等，你完全不用担心执行【中碳日食谱】会产生类似低碳或断碳的生理不适。
大多数人对米面的依赖并非想像中的难以改变；我也曾经认为必须吃白米白面那才叫正常吃饭，后来循序渐进在白米中慢慢增加绿豆加入黑米燕麦米，两周时间三色米饭已经完全替代白米，后来再也没有想起过白米饭了，白面也可以适当加入全麦粉、黑麦粉、荞麦粉、玉米粉、红薯粉等原料来过渡，生理上不会出现任何不适感。
第五：【中碳日食谱】的晚餐为什么只能吃蔬菜，不吃碳水（尤其水果）？
午餐吃好吃饱不仅仅是为了满足全天的营养需求，同时也是为了让执行晚餐食谱没有阻力，【中碳日食谱】的减脂秘密之一在午餐（提高了基础代谢），之二就在晚餐，正确的晚餐进食可以让身体有更长的时间处于低胰岛素水平，这样睡眠中的燃脂效率会大大提高。
怎么样才能长时间保持低胰岛素水平呢？在饮食方面主要体现在晚餐，不进食任何食物只喝水，胰岛素水平自然是最低的，当然由于不进食晚餐不符合大多数的饮食习惯，所以晚餐通常推荐为无淀粉蔬菜，比如蔬菜沙拉、焯水蔬菜、清炒菌菇、清炒时蔬、凉拌海带、紫菜汤等等，进食蔬菜对胰岛素水平的影响甚微；如果确实想吃一些硬菜，像酱牛肉、鸡蛋白、鸡胸肉、虾肉海鲜等低脂高蛋白食物可以适当进食；脂肪类食物由于热量太高不推荐食用；而最忌讳的则是碳水，尤其是晚上吃水果，非常影响睡眠中的燃脂效率，容易堆积内脏脂肪。
晚餐口味要清淡，主要原因是盐摄入太过不仅不利于健康，晚上摄入盐分过多也容易造成水肿。但午餐没必要过分清淡，必须按自己的口味正常放盐，很多人减肥强调清淡，这样很容易电解质失衡，所以如果刚开始减肥总有头晕无力的现象，首先检查一下自己饮食是否过于清淡，增加盐分摄入即可恢复正常。
第六：【中碳日食谱】是否需要配合运动？
做为一名健身教练，我可以很负责地说，如果你的目标如果就是减脂，那么饮食是雪中送炭，运动只是锦上添花。
如果你确实不喜欢运动，【中碳日食谱】不需要添加任何运动，你也可以达到你的减重目标，但你还是需要多做一些类似散步或家务这样的活动，同时30天内把减重速度控制在10斤以内，以免速度过快导致皮肤松弛或萎缩纹。
如果你想减得更健康，更有型，那我强烈推荐你加入力量训练，正确的力量训练几乎适合所有的减肥及塑形人群；但无氧运动（HIIT）和有氧运动，并不推荐给BMI大于24的人群。
第七：哪些人吃【中碳日食谱】减肥效果不明显？
大多数人执行【中碳日食谱】两三天体重就有明显的下降（体重数据以早上空腹为准，最好是便后），胰岛素抵抗比较严重的人群可能需要更长时间才能看到效果，但通常两周时间平均都会有5斤左右的减重幅度。
但仍然还是有【中碳日食谱】力所不能及的领域：
比如胰岛素抵抗严重的人群；
比如对于小基数人群（BMI小于24），基数越接近20，就越难继续往下减；
比如已经进入平台期，体重长时间在小基数盘旋的人群；
比如晚上经常有应酬或聚会的人群；
这些人群需要在【中碳日食谱】里添加【清肠日食谱】；
【中碳日食谱】+【清肠日食谱】的组合方案，才是无所不能的减脂利器。
具体如何使用清肠食谱及组合方案，请阅读【清肠日食谱】。
大家可以在评论区报名啦，不要光收藏不行动哦。
能啊，绝对能！！！
粗算了一下，现在距离夏天（6月）还有将近3个月的时间，妥妥的好吗？！
作为一个资深减肥爱好者的营养师，曾靠吃自律一个半月减重8斤，今天就来分享一下我的亲身经验，让你减肥之路如有神助！
饮食篇（70%比重）
- 早中晚怎么吃？
1、早上起来先喝一杯白开水清清肠，激活身体，告诉它们「主人起床啦！」。
2、早餐一定要吃，不然容易导致低血糖头晕。而且早餐要吃好，才能唤起一天的好心情呀！
这一餐万一吃多了点还有机会消化掉，所以不用太担心。这也避免了中午吃太多。
最佳搭配是低/脱脂牛奶/低糖豆浆+鸡蛋+全麦面包/麦片+果蔬。
在面包店买的所谓全麦面包大多是「伪全麦」，我自己是在网上买的【信合味达】全麦面包，很多种口味，也做了相关测评。有兴趣可以看我以前的一篇测评文哦，超详细的。
作为在校大学生的你们减肥都吃什么？?www.zhihu.com
3、午餐之前饿的话可以加餐，补充一根香蕉或者适量坚果，量一定不要多，满足一下嘴馋就好了。
坚果建议买那种已经规定好是一天的量的，不然我怕你控制不住你寄己......
比如以下几款，大品牌值得信赖，还有优惠券可以领~
【满199减120】每日坚果礼盒600g/30袋 干果炒货核桃孕京东￥ 199.90去购买?
洽洽每日坚果小黄袋恰恰混合坚果综合干果仁早餐孕妇零拼多多拼团价￥ 44.90去购买?
三只松鼠每日坚果年货礼盒混合组合装春节大礼包干果礼淘宝￥ 123.90去购买?坚果的热量不低，但是它属于优质油脂，能够提供人体必需的脂肪酸，对身体有益。而且其中的营养物质在日常食物中比较难摄取到。
4、午餐遵循「3333+」饮食法
一日3餐，每餐一份能量五谷（谷类/面包/米饭）—— 1个拳头大小即可
一份肉类蛋白（鸡/鸭/牛/猪/鱼/海鲜）—— 1个手掌大的分量一份非肉类蛋白（奶/蛋/豆）—— 1个拳头大小一份缤纷果蔬—— 1个拳头大小，可以适量增加
5、午餐少喝肉汤，汤里脂肪和嘌呤含量比较高。
6、进餐顺序：小份汤（「通知」胃食物要来了）——生的菜（容易消化）——熟的蔬菜——五谷杂粮——比较难消化的肉类（这样可以减少动物性油脂和食物的吸收）
水果属于生食，可以在饭前或两餐中间吃，更容易有饱腹感。
不过像苹果、奇异果这些助消化的，比较适合在饭后吃。
这里还有一份低热量减肥法适合吃的水果清单，收了它！
宜常吃：苹果、火龙果、奇异果、蓝莓、樱桃、石榴、黄瓜、小番茄、桃、柚子
偶尔吃：梨、杨梅、杨桃、李子、黄皮、百香果
7、晚餐前饿的话可以加餐，吃个苹果/火龙果，有助于消化且热量低。
8、晚餐以肉菜为主，尽量少吃米饭或粗粮，主食在中午吃会比较容易消耗掉。
9、尽量在7点前吃完晚餐。8点后不进食，不喝太多水，避免水肿。
10、不吃宵夜。
- 小Tips：
11、白天一定要多喝水，至少1.5-2L，设置喝水闹钟，保证每日水量充足促进代谢。
12、有条件的话，烹饪方式首先煮、蒸，炒的话要少油少盐少糖，炸就不要了。
13、减脂期间，蛋糕烧烤等热量炸弹都暂时别碰，实在忍不住，市面上也有低卡的。之前推荐过一篇，满足你的小馋嘴。
减肥期零食基本都戒了，但是嘴巴好寂寞，有没有适合减肥期的零食？?www.zhihu.com
14、可以吃含有【荷叶提取物】【茶叶提取物】【膳食纤维魔芋】的产品辅助减肥，它们都是纯天然的植物成分，可以抑制相应酶的合成，科学减脂。
15、不要一味排斥能够科学辅助减肥的产品（非药）。事实证明，你的意志没有你想像中的坚定。
而科学证明，确实存在能够让你更加轻松减肥塑形，但不损害健康的黑科技产品。亲身实践后的真香定律。
16、花了钱的减肥之路，会让你更加重视，不甘轻易放弃。
17、双击屏幕，会看到我给你的爱心助力，更容易瘦瘦瘦哦~
18、可以下载【薄荷健康】，不确定食物热量的时候查一查，绿灯食物大胆吃，黄灯食物少点吃，红灯食物就别吃了。
PS：3月份我即将开启我的2021年瘦身塑形计划，这次可是下了血本！用3个月见证我的体型改变，变成自己喜欢的样子，争取实现许了很多年但还没实现的愿望！
可以关注我呀，更新动态一起互相加油共勉！在减肥在努力的不止你一个人，想想都觉得更有动力了呢！
运动篇（30%比重）
1、热身运动：慢跑10分钟后进行拉伸，这时候才能真正舒展筋骨。
2、接著做无氧运动：仰卧起坐/平板支撑/俯卧撑等，在KEEP上找到自己喜欢的课程，跟著练就行了。初级选手选K1-2的难度就行，别一下子上天。
切记，重要的是长期的坚持，而不是猛进突击，这样很容易会累到放弃。
3、再开始有氧运动，最好超过20分钟：慢跑、游泳、瑜伽、健身操、跳舞等都可以，重要的是你喜欢，你才能坚持下去。像我自己就比较喜欢跳舞，所以偶尔会去舞室或者在KEEP上跟著帕梅拉小姐姐跳舞。
4、最后别忘了放松肌肉，做套全身拉伸很舒服。
5、保持至少一周3次的运动，每次运动超过30分钟，循序渐进。
6、运动很反人类，做著做著就想放弃。可以设计一个微习惯，从不可能失败的小任务开始。关于【微习惯】可看我以前的一篇回答，有详细讲述方法。
自控力极差的人如何自救？?www.zhihu.com
我现在给自己定的微习惯就是：卷腹5个+左右侧卧抬腿10个，每晚睡前做。现在已经坚持半个月了，基本每天都能完成，而且经常超额哈哈~
7、没时间在白天运动的，可以选择夜跑，或者睡前运动拉伸（KEEP有课程），但不要很激烈，否则影响睡眠。
码字不易，如果对你有帮助，不妨花1s点个赞mark住，减肥之路不迷路哦！
2020/3/1 更新
未完待续，持续更新！
关注我 @爱因斯婉 ，一个超爱学习的国家营养师，分享成长干货及减肥营养小知识，陪你一起瘦瘦瘦！投资大脑和身材，是很性感的一件事儿~
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