1k只是入门 建议从2k开始 逐步?到3k

给大家分享一下我的减肥曲线

去年十一月初开始减肥，坚持每天晚上跑4km，持续一个月之后，买了跳绳，这时大概是从十二月初这时候体重是90kg，然后就开始走上了跳绳的坑（毕竟燃脂比跑步好，二十块一条跳绳，性价比贼高）每天晚上就在天台，从2k开始，第三天开始就持续每天三千下，虽然大体重（算吗..）每次25分钟之内就能完成三千下，那时候冬天冷空气迎著风跳是真的爽，因为这个过程又不断再瘦，有时候穿的裤子跳著跳著就掉下来了..所以就大腿夹著跳哈哈哈想起来好憨，不过坚持两个半月从十一月初到过年，瘦了三十多斤，还可以吧！现在已经瘦到148咯～

运动量太少。

但是，配合饮食结构改变，可以的。

我3月份开始跳，一天3000，六天休息一次。到五月份，瘦了15斤，后来开始上班复工，停止跳绳，改为跑步，一周2-3次，一次只20分钟，配合力量训练，目前从81kg掉到69kg，比较稳定。

量太少了。不过如果你是初跳者，可以慢慢往上加。比如第一天1000，第二天1000/1300，第三天1500，我就是这样过来一个月的，跳到现在也有一个月了，近期每天都是五千个，腿变瘦了，但体重没有变化（因为中午晚上都吃米饭?很多菜）没有控制饮食。最近开始控制饮食了，体重0.5kg的频率往下掉。（非大体重）本人身高161，体重112左右。

一千个肯定不够 原则持续运动三四分钟钟以上

开始每天2000个，每次200个 中间休息30~60秒

两周之后每天3000个 ，每次300个 中间休息30秒

一周五六次 一个月瘦了14斤

我觉得可以慢慢来 比如从500个开始，慢慢增加，你会发现用不了几天，1000个就已经满足不了你了，两千三千都不算难事儿，加上控制饮食 会瘦的，但是跳绳是一个长期坚持的过程，我也在跳绳减肥中， 一起加油哦

不用问，可以啊哈哈哈哈 还是循序渐进吧，不要一次性的那种

1000个对于初学者可能有点用。

减肥就是保持燃脂心率30-40分钟，如果你可以跳1000个还能一直保持这个心率那么长时间就可以。

所以我跳绳不看个数，尽全力跳，跳到跳不动，休息30秒到1分钟(休息时间不算在运动时间里)。

然后跳够40分钟～

应该不行，强度不够，需要慢慢加多次数。

可以吧！还是要控制饮食，那你要天天大吃大喝跳三千都不一定瘦

可以呀可以呀 但是也要少吃

1000个也就是热身

减肥还得靠饮食 靠制造热量缺口 靠无氧提高肌肉含量和基础代谢 有氧只能锦上添花 不能雪中送炭解决减肥问题

跳绳肯定能减肥，我自己跳了2个月了，瘦了20斤左右。但基于每个人生活习惯和训练状态不同，效果也会有所不同。头两周，你可以每天跳1000下，如果感觉腿部特别酸疼，可以休息一天再跳，之后感觉自己的体能可以的话就一点点加数量（建议以1000为一个档次），如果真的很想减肥的话，饮食一定要注意，少碳水（米饭），多蛋白（鸡蛋，鱼，鸡胸肉等），作息时间，切记一定要规律生活，早睡早起，良好的作息规律，是成功减肥的一半。加油，虽然我瘦下来没变好看，但是身体健康真的很惬意。

泻药。

少了一点，但也不是不能。重点是控制好燃脂心率和运动时间，同时搭配好科学的饮食结构，会瘦下来的。重点有三：

1.运动时间

2.心率保持

3.合理饮食

ps：本人一个月周期，每天4000加合理饮食，掉秤6kg。

要考虑体重哦，不然怕膝盖受不了，不是所有人都适合用跳绳来减肥的

有点少 循序渐进加量才行

我现在每天一个小时大概9000一个月瘦了五斤，你自己品吧

减肥的关键不在与每天运动量有多少。为什么说管住嘴迈开腿，除了必要的运动以外，合理的饮食更加重要。要是顿顿大鱼大肉，运动完灌一瓶冰镇饮料，一天跳绳一万次也很难减下来。严格控油控盐，合理调整饮食结构，加上适量的运动，肉肉肯定跟你说拜拜。

看饮食，运动再多，吃得多不会减肥还会变壮

可以，但你得坚持，任何事情你都得坚持，这样你才能看到结果。半途而废是最可怕的。

不是很行，1k个跳绳感觉用处不大。我每天早上10分钟1k个跳了挺长时间了，效果不是很大。

要减肥还是得把心率控制在120左右比较有效果。

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