你们靠跑步和控制饮食瘦了多少？？

我今年大一现在身高168 体重67kg左右
高三毕业的时候72kg… 一年胖了有快20斤暑假去健身房来著，最后没坚持下来。现在想减肥，希望在过年前瘦十来斤吧。有可能吗？每天晚上下课去操场跑45分钟零食也不吃了想问这样可以吗我知道要结合无氧更好但我们学校没有健身房而且我觉得我体脂过高还是先以有氧为主吧。。

我也知道要坚持很久才能看到效果，我就是想来找找信心和动力。。

都晒照片，我也晒一下。

左边是12年的时候，身高165，体重93kg，右边的是今年的体重63kg。

不过我不止跑步和饮食，还有力量训练。

你这个要求实际上很低，过年10斤，还有两个多月呢，方法正确的话，10斤轻轻松松就下去了。

加油吧。

最胖的时候 138KG，5月15号开始减肥，跑步+节食，现在已经到99KG了，目标春节前稳定到80KG

最胖：

今早公司福利，去体检中心体检了一次，体重 99KG

血压正常，脂肪正常，心脏正常，四肢正常

无任何毛病

最后附上一个昨晚刚跑完5公里的图... 新买的衣服都还没干，穿了个之前的短袖，已经像个裙子了....

有可能的答主。

我现在也是身高168 大学最胖的时候64KG的样子冬天最胖，大学毕业大概60KG。大学中没有什么锻炼吧，那4KG可能是吃饭造成的浮动，以及长沙的夏天太热不太能吃下东西吧。

大学毕业后开始知道锻炼，现在每天跑步4公里，不用太快，大概就是跑完出一些汗的运动量，不要太急于求成免得膝盖损伤。我的配速从刚开始的8分钟/公里变成了7分半，然后现在已经可以6分半跑一公里了。两个月坚持下来（并不是每天都跑，我只有工作日才跑步所以大概每周4次左右，生理期暂停。跑步结束做一下拉伸走几圈）从60KG变成了56KG。现在大概55左右。题主，想要瘦就要记住管住嘴，迈开腿。多吃蔬菜没事的，少吃大鱼大肉，晚餐少吃点。省下来的饭钱还可以用来奖励瘦身成功的自己买漂亮衣服，多美妙的事情。在大学里难免聚会party，少吃一点，想想身上的肉肉一定要控制住。不知道你们大学里有没有健身房，我在大学的时候没有办，不过大学里的健身卡相对于外面肯定便宜很多，有预算的话不妨办一张激励自己，一定要坚持，不要让卡废在那里。运动前可以去选购一个合适的运动内衣，当然也可以先确定自己能跑能坚持再考虑装备。我买的是迪卡侬的运动内衣，便宜，防震效果也不错（胸小所以要求不高）。顺便推荐下载一个跑步软体，我自己在用悦跑圈，跑的时候能知道自己每公里的配速，可以调整步伐给自己加油打气。加油，你可以的。一定不要通过不吃饭就想瘦，那样瘦下来很快就会吃回去。减肥是长期工程，但是只要坚持，就一定有回报。加油！其他还有什么问题的话还可以问，我现在还在减肥计划中，目标是105斤，共勉。

三个月，20斤，前20分钟快走，中间20分分钟加速跑，后20分钟快走，姨妈期就只有60分钟快走了。大腿眼见著变细，肚子眼见著变平。后来增加小哑铃推举练练后背和臀，效果也是眼见的。真人图不上，我166的个子现在120斤，不是传统意义上的瘦子。只能说跑步配合清淡的低油低盐饮食是非常容易瘦的，给你PO几个我平时的餐单