除了跑步以外 还有什么能提高整体身体素质的有氧运动?
本人比较瘦 目的不是减肥 平时会做无氧运动 想做一些有氧配合一下 就是想找一项能提高整体身体素质的运动 最好是室内 能每天都可以练的 跳绳和战绳怎么样
每个专项的有氧运动，都会有各自的偏好，诸如跑步可能用到较多的下肢肌群(小腿、膝盖)；跳绳有较多的协调性要求与跳跃；
整体素质其实是个还挺拢统的要求，也含有较多的面向：柔韧性、最大肌力、肌耐力、心肺耐力、协调性、平衡、敏捷性、爆发力、核心......
我个人会建议你回顾一下自己无氧的课表，然后考量自己缺少的是什么，再决定去做什么有氧。
垫上的普拉提，可以很好的训练到核心、协调、肌耐力、平衡；瑜珈类型的运动，也对于神经调控、柔韧性、肌耐力有著很好的帮助；甚至一些LesMills的Body Balance、Body Pump、Body Combat，或是一些有趣锻炼方式像Mybarre都是我个人很喜欢的运动。题主可以去上个一两堂团课，学到套路后再来自行训练
广义来说，心率介于60-80%并维持10分钟以上，就能算有氧训练，形式还挺广泛的。不必局限在常见的游泳、跑步、骑车。特别是你的目标不放在减重，因此适度的拉拉强度，结合力量、协调与柔韧性应该是比较好的选择。也没必要堆积太多低强度跑量
要知道哪些??运动属于有氧运动，我们来看看有氧运动的概念和特点吧！
您好，有氧运动有很多形式的，不止跑步这一种。比如，游泳、骑自行车、划船、羽毛球的、太极拳等。
有氧运动就是指运动时以有氧代谢系统供能为主的运动项目。??
有氧运动的特点包括：
一、低强度
运动强度低，单位时间内需要的氧气量少，运动时可以得到充足的氧气供应，这才能保证能量供应以有氧代谢为主。
二、长时间、慢速度、长距离
有氧运动时的速度变慢，糖充分氧化分解成二氧化碳和水，避免了乳酸堆积导致的肌肉疲劳，可以持续较长的时间，完成较长的距离。
三、全身大肌肉群参加活动
多为上肢、下肢、躯干的主要肌群同时参与运动，可以提高运动时的摄氧量，以达到增强心肺功能的目的。??
有氧运动的形式众多，包括下列四大类：
一、技术简单的周期性运动
如走、慢跑、跑、骑自行车、上下台阶等，在活动时反复重复同样的动作，技术简单，易于掌握，且容易控制运动强度，是锻炼时的首选项目。
二、技术复杂的周期性运动
如游泳、划船、滑冰、滑雪等，这类运动对于技术有一定要求，且运动时的能量消耗，与技术熟练程度有关，优点是趣味性增大，对于技术熟练的个体来说，可以采用。
三、非周期性有氧运动
如一些球类运动，这类运动技术多病，能量消耗也多变，且有一点的竞技性，对锻炼者的要求高，优点是它同时具备一定的社交功能，适用于运动功能较高的锻炼者。
四、我国传统体育项目
如太极拳、八段锦等，动作缓慢柔和，且除了锻炼身体，对于心灵、气息、意志等也具有一定的锻炼效果，适用于老年体弱者。
喜欢的话可以关注一下哦，我们一起探讨
有氧运动非常多，几乎随时可见。
我本人就是很喜欢锻炼，也买过运动器材辅助锻炼，最后还是发现徒手运动最方便。
比如：俯卧撑、深蹲、高抬腿…为了更方便都是只有手跟脚接触地面的，花样不要太多，这3个动作训练了手、腿、全身的基础，等到训练到一定时间，自己再自行寻找其他的动作或者慢跑。
慢跑真的很好，不仅能增加身体素质，还能调整身体的各项机能，长期坚持能治愈身上无法感知的小毛病。
总结：有氧运动是长期坚持的；无氧运动是短时间爆发让身体进阶的。
绝对是瑜伽了，艾扬格瑜伽试试，一旦爱上就不愿放下。
我不知道跳绳算不算噢，反正自行车还有游泳是算的，跳绳的话，因为我本身很菜，不太清楚。
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