一步一步来 ，依次递加跑量

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堆一些跑量再说吧，跑步为了健康，切忌盲目上马。（两年堆了一万公里依然敬畏马拉松的路过）

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性别 年龄 身高 体重 平时的跑步频次和时长都没有 无从判断

最好有细一点的心率 步频 步幅等基本数据来参考

但是总的来说 就是按照E区间心率 周50km跑量 坚持三个月 我觉得半马完赛不是问题

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一次10公里成绩也看不出什么啊，你的月跑量多少？lsd跑的怎么样？这才似乎更有参考价值。

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增加跑量就可以了。两天跑一次，坚持下去，几个月半马就水到渠成了。

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跑步多久了，跑量多少，年龄、身高都没说，如果身高170的话，需要减重，75kg有点高了

如果刚刚开始跑，国庆节以后再说半马吧，不著急——因为首先要熬过夏天。

我们跑团去年开春进来一些人，一开始（4~6月）跑的挺欢，计划秋天北马，结果到了7月，从春天开始跑步的，95%都歇菜了，嫌热，慢慢都退出了，坚持下来的都跑的挺好。

不求快，只求跑的时间长（我们跑团自诩70后的人说的，今年73岁，跑了20+年，一年四季每天早上跑10km+，配速630）

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如果目标确定，可以在网上找个汉森半马训练法，严格执行就可以了

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多跑一下12-18公里的长距离慢跑，一定要在有氧区间内，多练上4个月差不多就可以了，但不能保证你的速度可以很快。

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半马好跑，，只要你经常锻炼

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1.跑快点

2.跑久一点

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多跑跑，自然而然就可以跑了。

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能跑10公里，已经很牛逼了

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