一步一步來 ，依次遞加跑量

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堆一些跑量再說吧，跑步為了健康，切忌盲目上馬。（兩年堆了一萬公里依然敬畏馬拉松的路過）

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性別 年齡 身高 體重 平時的跑步頻次和時長都沒有 無從判斷

最好有細一點的心率 步頻 步幅等基本數據來參考

但是總的來說 就是按照E區間心率 周50km跑量 堅持三個月 我覺得半馬完賽不是問題

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一次10公里成績也看不出什麼啊，你的月跑量多少？lsd跑的怎麼樣？這才似乎更有參考價值。

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增加跑量就可以了。兩天跑一次，堅持下去，幾個月半馬就水到渠成了。

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跑步多久了，跑量多少，年齡、身高都沒說，如果身高170的話，需要減重，75kg有點高了

如果剛剛開始跑，國慶節以後再說半馬吧，不著急——因為首先要熬過夏天。

我們跑團去年開春進來一些人，一開始（4~6月）跑的挺歡，計劃秋天北馬，結果到了7月，從春天開始跑步的，95%都歇菜了，嫌熱，慢慢都退出了，堅持下來的都跑的挺好。

不求快，只求跑的時間長（我們跑團自詡70後的人說的，今年73歲，跑了20+年，一年四季每天早上跑10km+，配速630）

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如果目標確定，可以在網上找個漢森半馬訓練法，嚴格執行就可以了

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多跑一下12-18公里的長距離慢跑，一定要在有氧區間內，多練上4個月差不多就可以了，但不能保證你的速度可以很快。

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半馬好跑，，只要你經常鍛煉

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1.跑快點

2.跑久一點

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多跑跑，自然而然就可以跑了。

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能跑10公里，已經很牛逼了

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