在床边放本书，没有睡意就去多看看书，用大脑去思考书里的内容，思维疲劳了困意就来了

如果还是睡不著，看书的时间长了，思想和认知也会有升华和提升，同时也养成了看书的好习惯，这个习惯或多或少会让你在日后的生活中受益

怎么办吗(~_~;)秃头黑眼圈呗，我就是这样，唉主要是晚上的时间真的觉得是一天中最好的时间没有人打扰。要改变的话每天都做点事情，让自己感到疲惫就能睡了，问题是做啥事情 我自制力不好

熬夜会透支身体，不困多数人是身体功能失调所致，比如肝气郁结，神经衰弱，心脾两虚，等等，俗话说心不静，

做题

睡前手机关机

找到有意义的事你就变了，我也喜欢熬夜的，现在11点半之前必须睡早上七点之前就醒了

一定要使自己睡著，不然长此以往，生活节奏将被打乱。实在睡不著，听英语听力吧，来得相当快。

多去尝试做一下，你做什么事情能让你瞬间有睡意，坚持一周的样子，你到时间就想睡了

我也是每天都睡的很晚，但是我是那种睡眠质量还可以的那种，晚上两点过后才会睡，但是如果时间够的话，我是那种第二天十点过后才会醒的那种，我觉得这不算熬夜吧，我就这样也不会长痘什么的，只是女孩子脱发比较严重。

讲一下我是如何从熬夜状态调整到每天晚上10点半开始睡觉的。

原先我也是每天都是凌晨以后才开始为了第二天工作不得不睡觉。后来开始主动把睡觉时间控制到10点半，一开始其实也是难以入睡，或者完全没睡意。这时候一定要控制住自己不能去玩手机。因为一玩手机就更加睡不著了，而且随便划划水时间一两个小时就过去了。

我的办法是平躺著，然后把注意力集中到自己的呼吸上，尽量让自己的呼吸变的绵长，这时候脑袋里也不要想其他乱七八糟的事，就把注意力集中到呼吸上。这样子过几分钟基本上就会把心思静下来，或者就有了睡意。很快就能入睡了。

再然后就是一定要注意每天10点半就要放下手机开始睡觉。基本10点左右就要洗漱完趟床上，然后到点了就开始睡觉，睡不著也不要起来。

坚持几个月吧，生物钟就调整过来了，所以现在感觉自己都没有夜生活，晚上9点已经觉得时间很晚了，该回去睡觉了。

同问，而且感觉是因为生活的太糟糕了导致

可以试试轻音乐，或者褪黑素，但不能多吃

我自从长歌行播了以后就没怎么睡过觉 天天看歌隼 我也不知道该怎么办了 这样真的很不好

我现在就是这种状态 不想睡觉 也没事干 也不想学习 也不想玩 唯一的办法就是强制自己睡觉 放下手机 闭著眼睛 估计过一会就睡著了 再睡不著起来听听那种空灵的音乐 睡的可能会快一点吧 熬夜有害身体健康 还会长痘发胖 别熬夜了 快快睡觉

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