在牀邊放本書，沒有睡意就去多看看書，用大腦去思考書裏的內容，思維疲勞了睏意就來了

如果還是睡不著，看書的時間長了，思想和認知也會有升華和提升，同時也養成了看書的好習慣，這個習慣或多或少會讓你在日後的生活中受益

怎麼辦嗎(~_~;)禿頭黑眼圈唄，我就是這樣，唉主要是晚上的時間真的覺得是一天中最好的時間沒有人打擾。要改變的話每天都做點事情，讓自己感到疲憊就能睡了，問題是做啥事情 我自制力不好

熬夜會透支身體，不困多數人是身體功能失調所致，比如肝氣鬱結，神經衰弱，心脾兩虛，等等，俗話說心不靜，

做題

睡前手機關機

找到有意義的事你就變了，我也喜歡熬夜的，現在11點半之前必須睡早上七點之前就醒了

一定要使自己睡著，不然長此以往，生活節奏將被打亂。實在睡不著，聽英語聽力吧，來得相當快。

多去嘗試做一下，你做什麼事情能讓你瞬間有睡意，堅持一週的樣子，你到時間就想睡了

我也是每天都睡的很晚，但是我是那種睡眠質量還可以的那種，晚上兩點過後才會睡，但是如果時間夠的話，我是那種第二天十點過後才會醒的那種，我覺得這不算熬夜吧，我就這樣也不會長痘什麼的，只是女孩子脫髮比較嚴重。

講一下我是如何從熬夜狀態調整到每天晚上10點半開始睡覺的。

原先我也是每天都是凌晨以後才開始為了第二天工作不得不睡覺。後來開始主動把睡覺時間控制到10點半，一開始其實也是難以入睡，或者完全沒睡意。這時候一定要控制住自己不能去玩手機。因為一玩手機就更加睡不著了，而且隨便劃划水時間一兩個小時就過去了。

我的辦法是平躺著，然後把注意力集中到自己的呼吸上，盡量讓自己的呼吸變的綿長，這時候腦袋裡也不要想其他亂七八糟的事，就把注意力集中到呼吸上。這樣子過幾分鐘基本上就會把心思靜下來，或者就有了睡意。很快就能入睡了。

再然後就是一定要注意每天10點半就要放下手機開始睡覺。基本10點左右就要洗漱完趟牀上，然後到點了就開始睡覺，睡不著也不要起來。

堅持幾個月吧，生物鐘就調整過來了，所以現在感覺自己都沒有夜生活，晚上9點已經覺得時間很晚了，該回去睡覺了。

同問，而且感覺是因為生活的太糟糕了導致

可以試試輕音樂，或者褪黑素，但不能多喫

我自從長歌行播了以後就沒怎麼睡過覺 天天看歌隼 我也不知道該怎麼辦了 這樣真的很不好

我現在就是這種狀態 不想睡覺 也沒事幹 也不想學習 也不想玩 唯一的辦法就是強制自己睡覺 放下手機 閉著眼睛 估計過一會就睡著了 再睡不著起來聽聽那種空靈的音樂 睡的可能會快一點吧 熬夜有害身體健康 還會長痘發胖 別熬夜了 快快睡覺

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