請問有什麼辦法解決嗎?


這是個很棒的問題!

在宿舍能睡,回家卻失眠,為什麼?

來,我們先從高維度來看下這個問題:你為什麼睡不好?

總結來看,就是6個字。我做了一張思維導圖:

境:就是睡眠環境。

行:就是錯誤的睡眠行為。

病:就是軀體疾病,各種不舒服。

情:就是情緒異常,也包括焦慮抑鬱。

葯:就是某些藥物會影響睡眠。

睡:就是各種特殊的睡眠障礙。

你在宿舍能睡,根據這一點,基本可以排除4種:病、情、葯、睡。剩下2個原因要考慮:環境和行為。

先說環境。

你要想一想,宿舍和家裡,在睡覺環境上有什麼差別。包括光線,噪音,溫度,濕度,甚至是氣味等等。

我的門診案例中,有的是因為家裡的寵物而睡不著,有的是因為附近有光線透進臥室而影響睡眠。總之,找差異,找不同。答案也許就在這其中。

如果環境沒發現什麼異常線索,那就在行為上找一找。

錯誤的睡眠行為會影響睡眠。比如:

  • 睡前看太長時間的電視,甚至臥室裏就有電視。
  • 刷太長時間的手機。
  • 睡前做了一些很刺激很興奮的事情。
  • 既往長期在家裡的牀上做與睡覺無關的事情,比如沒事就往牀上躺之類。
  • 白天在家睡太多,午覺睡太狠。

你可以對照下自己的情況,看中招了沒有。

從我的門診經驗上看,最多見的行為是:在家躺太多

如果你總是清醒的躺在自家牀上,時間一長,在大腦中會形成一個條件反射:牀=清醒。這樣,牀和睡眠之間的連接就會變弱。躺在這樣的牀上,你當然就不容易睡著啊。

相對的,宿舍的牀就很好的發揮了牀的作用。因為你白天要上課,只有中午和晚上在需要睡覺時才爬上去。牀和睡覺之間的連接就很穩定。

類似的,有的人在沙發上容易睡著,在外面酒店容易睡著,一回到自家臥室反而睡不著,也是這個道理。

怎麼辦呢?

1、改善睡眠環境。包括聲音,光線。

2、糾正錯誤睡眠行為:

  • 睡前多看書,少接觸電子屏幕。
  • 臥室裏別擺電視機了。
  • 別沒事就往牀上躺,牀只能用來睡覺和享受性生活。

最近剛寫完一個《失眠訓練營》,一共22節課,有需要的先關注我公眾號吧,計劃近期上線了。我的公眾號:睡眠與科學。

http://weixin.qq.com/r/Nz9je4rEsdfOrc4Y92ol (二維碼自動識別)


「閉上眼,是黑,睜開眼是夜,

失眠的時候,已無區別。」

數過羊,數到幾百隻,

驚訝自己的算術功底居然這麼好;

看下手機,居然越看越精神;

聽過音樂,沒有昏昏入睡,

反倒是覺得越聽越亢奮~~~

睡不著,翻來覆去,煩躁焦慮,

失眠的痛苦,只有失眠的人才體會得到!

助眠小技巧

推薦幾個助眠的小技巧:

助眠祕訣

1、規律鍛煉

鍛煉幫助減輕入睡困難並加深睡眠,制定鍛煉時刻表,不要在睡前3小時進行體育鍛煉。

2、規律進餐

不要空腹上牀。因為飢餓可能會影響睡眠,睡前進食少量零食(小餅乾、點心、牛奶等)能幫助入睡,但要避免過於油膩或難消化的食物。

3、避免飲酒

酒精可以促眠,但卻容易引起早醒和脫水,最終會加重失眠。

4、避免過度飲用飲料

為了避免夜間尿頻而起牀上廁所,避免就寢前喝太多飲料。老年人餐後飲水不超過500毫升。

5、避免多思

別把問題帶到牀上去想,養成睡前在牀下記錄問題清單和明天計劃的習慣。多思多慮只會干擾入睡並導致淺睡眠。

我是雷師兄,跟我學養生健康又輕鬆。希望大家都有一個健康的身體,和好的生活習慣。喜歡的話點贊評論,大家有什麼問題也可以私心我哦。我會在第一時間回復你!


我認為有可能幾個原因

①手機

懂的都懂,在學校只能睡覺,在家裡可以隨時玩隨時喫,明天也不用顧慮什麼時候起牀,愛咋咋。正所謂沒有約束就會放肆。

②環境變了

家裡的牀比較軟,家裡的枕頭可能好聞一點,旁邊可能也沒有熟悉的舍友,空間也不一樣,什麼都不一樣,睡覺的體驗自然也不一樣。

③家和宿舍對牀的定義不一樣

在宿舍的牀基本只能睡覺,但在家裡的牀可以做一切東西,打遊戲看書,做什麼都可以。所以自然在宿舍,躺在牀上就更加容易入睡,而在家裡自然也就沒那麼容易睡著了

建議就是除了睡覺少在牀上,把牀定義為一個休息的場所,這樣就更容易入睡了。


可能因為環境的變化,牀的大小,軟硬,被子的厚薄……以及寢室的氛圍,也許你習慣了聽著聲音入睡,也許習慣了人多的地方,稍微調整幾天,應該會適應回來的


正常情況下

不應該是在家睡得著,在宿舍睡不著嘛?


習慣成自然,長期適應了一種環境,換一個地方,就會有不適感,這屬於正常!這個問題沒必要長篇大論!


不學習沒壓力是嗎


睡覺時深呼吸,放空自己,就容易睡著了


換環境了,不吵了,不適應了!你可以試著打開手機睡覺!


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