Smolov深蹲计划可以和Smolov jr 卧推计划叠加进行吗？

个人比较喜欢俄式风格的计划感觉很战斗哈哈哈困惑的就是如果只练深蹲的话那不是就意味著卧推得停止训练了吗所以我想问问如果叠加使用的话会不会影响到效果呢

不建议这样做，神经会比较疲劳，而且日常生活压力会比较大

不过，如果是新手期，两个计划同时跑，神经应该勉强能扛过来（但如果还是新手，其实不是很有必要走斯莫洛夫）

喜欢俄式计划为啥不用sheiko计划

训练都是实践科学，每个人的天赋、环境、潜力都是不一样的，有些人深蹲卧推一起走还有余力练硬拉，有些人单深蹲计划都走不完，这种问题网上问来问去，对你自己能有多少参考价值呢？你要不放心，自己先单独走一遍深蹲计划试试，心里还会没数吗？

对绝大多数人来说必然会，除非你的神经，内分泌和关节都异常扛造

对于我这类入门的爱好者，应该是可以的，新手和高手我就不知道了。

去年12月我就尝试过两个smolov计划一起跑，因为训练很密集，可以积攒很多的训练经验，深蹲和卧推能同时进步地很快。

这是优点，而缺点就更多了。两个高强度的计划同时进行，就要长时间维持良好的精神状态，同时也要消耗大量的意志力。也是因为如此，我的拉力训练就很难完成相应的训练量，能吊儿郎当地隔天做引体向上就很不错了。而硬拉和杠铃划船这些动作基本不能做，因为隔天做深蹲给下背部带来很多的负担，所以在跑计划的这段时间里，我的后侧链肌肉是练不够的。

第二个缺点是给身体带来很大的负担，基本不打呼噜的我，在那段时间就经常被自己的呼噜声吵醒。

第三个缺点是手肘发炎，可能是因为我的关节比普通人小，无论是同一天做深蹲卧推，还是分开做，我的手肘都会发炎，好在重量比较小，问题不算太大。

同时完成了两个力量计划后，我发现了我的精力是有限的，只跑一个专项的力量计划，或者稳一点的三项计划，对全面的发展会好一点。这样对我日常生活的影响也会少一点。

理想状态是可以。

比较不好的状态是，穿插进行时，smolov深蹲后半部分，休息的时间真的不够，第二天跟死人一样，怎么卧推。如果两个计划同天进行，听上去好像也挺好实现。但是，算了，自己去试试吧。

不过确实有人一直用这个计划在练。我称之为铁人。

更新下进度目前这两个计划已经进行到第二周第四天了目前来说还没有很疲劳的感觉卧推压力不大深蹲有时候有些吃力我每次训练后会加几组杠铃划船辅助训练总体强度能接受没有想像中困难希望能完成