男生怎么深蹲不粗腿的办法？
本人健身两年了，身高170体重79体脂21。卧推90（6*8）深蹲100（6*10）。感觉现在大腿的有点粗，和其他部位比例不协调（有图），目前在减脂期，但是力量训练也还在做，请问怎么继续深蹲但是又不再粗腿，是大重量低次数还是小重量多次多组？
不练腿就是了
首先，想了下你的问题。深蹲，就是练腿和臀的，你不想腿粗，又想深蹲，那我可以理解为你想练臀。
接下来说说深蹲这个动作，如何才算一个正确的深蹲？
正确的深蹲姿势：
第一，把握3个原则1 背部始终平直，颈椎中立
2 腹肌始终收缩紧张
3 骨盆中立，无扭转
第二，注意两个细节:
一是膝盖不超过脚尖;二是双腿方向与脚尖方向一致(两脚比肩部略宽)
第三，找臀部或腿部发力的感觉
最后说说怎么样臀部发力多，腿部发力少
1.要蹲的足够低，到大腿与地面平行，这样臀部肌肉才能得到最大的拉伸
2.时刻保持臀部夹紧，感受臀部肌肉发力的感觉
3.不想玩腿粗，就不要坐负重深蹲了
4.可以做一些变式深蹲，比如蟹式深蹲，座椅深蹲，深蹲跳等等。
蟹式深蹲
深蹲跳
深蹲之后做拉伸放松训练，使肌肉内产生的乳酸尽快消失就行了
大重量，低次数，组间休息长～ 每组1-3rep，组间休息5～15分钟。
等减脂减到你满意的情况在觉得你腿粗不粗
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