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换哑铃推试试

从侧面看动作并没有什么明显的问题，从重量看不知道你训练多久了。如果是初学者，刚开始没有感觉可能只是大脑，神经没有适应而已，一般来说一两周之后就会开始有感觉了。如果已经训练了一段时间，恐怕需要检讨以下自己（或者教练）了。

关于如何更加注重胸部发力。

  1. 加紧自己的肩胛骨。避免肩膀借力。
  2. 使用较宽的握距，减少三头肌的借力
  3. 不要起桥（弓腰），减少腿部的借力
  4. 手肘下放时从胸部两侧下放，大臂大约和身体45°左右。
  5. 撑起时可以想像让大臂加紧躯干而不是把杠铃抬起。

做到这些你可以再试试胸部发力的感觉会不会更明显。

正常，有时候没感觉不是动作的问题。首先是你对自己的身体控制不好，其次就是肌肉量太低。这两个问题随著健身年限的提高自然就解决了，只要动作标准就肯定练得到相关肌群，再者就是有没有感觉不是衡量练得到不到位的唯一标准。

怎么说呢，和我之前的情况很像，非常非常像，我的解决如下。

1.大毛病不多，小毛病不少，最主要的还是稳定性不好，肘关节时而内收，时而没有。收在胸前时，时而收在胸下沿，时而收在上沿。推起时时而推在胸正上方，时而在眼睛上方。正确应该是后背加紧，起桥再大一点点，手肘内收，放下收在胸部偏下沿，推起向斜上方，我个人认为下巴位置好一点，当然也有人推到嘴部，甚至更上。

2.做卧推之前先练几组夹胸，绳索和蝴蝶机都可以，但是夹胸有需要找感觉，找到那种「抱大树」的感觉才能给胸很好的发力感。否则也找不到感觉。

3.用哑铃卧推，但是我不建议你现在用哑铃，等你可以一边加10kg，且胸部有一部分发力感，但不是很强大时候，用哑铃训练会加强你的感觉，现在你可能还是没感觉。

新手找不到发力感很正常，一方面对自己身体肌肉不熟悉，另一方面肌肉含量低，发力感不明显，坚持训练，注意不要觉得没有感觉练个一两组就换动作，尽量多坚持几组，做到力竭，会越来越找到发力感！祝健身愉快！

练之前先用单关节运动激活下胸肌。

从侧面看没啥问题，但你的握距是怎样的？

正常应该是宽握，从上面看，你的拳和肘是重合的。

姿势，轨迹，幅度，呼吸都对的话，那就慢慢试著加重量吧。

卧推本身就不是一个胸肌感觉特别强烈的动作，胸肌感觉强的还是绳索或者蝴蝶机夹胸。

卧推的意义在于大重量整体刺激，跟你讲不用满脑子找胸肌发力感，多上大重量推就行，胸肌自然就能练大，经常做一些5rm的重量

另外建议自己卧推别上卡扣，防止被压无法卸片自救

1:运动轨迹产生了变化

2:下放的节奏控制需要加强

3:杠铃位置不对，应该向上移动三厘米左右

4:向心收缩不够完全胸部参与收缩不够

5:后半程做肘伸，三头参与发力

6:握距看不到做不了参考

7:肩袖稳定和背部稳定需提高

加点儿重量才能看出你动作的问题，不负重身体不给反馈的。

大方向没啥问题，落在胸肌下沿，推至于肩垂直，肘适当回收，肩沉得到位，背收的够紧。起落杠不在一级要注意，只要是环握没问题的，不要害怕。有人指导吧，是想看看指导者水平吧？

有一点需要注意，离心阶段（杠下落阶段）比向心更重要！保持离心发力（将胸肌想像成一段强力的皮筋，横著拉拽著两个大臂近端，感受支撑的感觉，速度再慢点），想像机械模型时，保持肩部固定，关注手肘运动的扇形移动轨迹，不要关注杠的升降！

重量太小，肌肉太小。没有感觉是正常的。等你胸肌大了怎么做都是有感觉的。刚开始都这样

刚开始没感觉很正常，你没有胸肌感受啥，慢慢做，卧推到60kg就有感觉了

1:脚往后放一点，靠近臀部，踩实地面，与上半身形成稳定的对抗状态。

2:侧面看问题不大，但是核心没收紧，导致推上去的时候身体不稳定，杠铃出现前后晃动，落点就不对劲了。

3:建议大臂与身体保持45-60度的夹角，落点在两乳头连线上，同时肘关节加一点外旋。

收紧肩胛的目的是为了稳定肩膀，收紧腰腹是为了稳定躯干，不要本末倒置。

肌肉量还不够，我第一年，怎么推都没感觉。现在胸大了，徒手夹都能感觉到挤压，卧推啥的，每次都有感觉。别在意太多，慢慢堆肉吧。

下肢没发力 导致重心不稳 当稳定性差的时候力量都是散的 胸部以外肌群会发力来维持稳定性 另外胸没挺住 是挺住胸 不是收紧肩胛骨虽然做事来身体的表现状态是一样的 但是发力感完全不同。 做动作不要太著急 慢一些 稳一些 把基本功练好。基本功好了之后的重量肌肉募集度 都会有很大提升

减轻重量，速度放慢

没什么大问题，多训练一段时间就能慢慢找到感觉。胸推个人感觉可以做到如下几点：

1、挺胸，胸往上推的感觉；

2、两臂夹紧，感觉背部有支笔需要你去夹住；

3、握距适中，手臂呈90度；

4、手腕不要过多发力。

可以看到有起桥，很好。

首先，练习时要保持肩胛骨后缩下压并稳定不动，这个非常重要！

其次，找双肘往中间夹的感觉，而不是只想著手往上抬高。

第三，可以在热身时加一些胸肌的热身动作，帮助正训时更好地找到肌肉感觉。

第四，建议新手刚开始练习时用哑铃，既可以让双侧均匀承重，还可以锻炼你的动作模式。通过在正确模式下将手肘放得更低，还可以更好刺激肌肉的收缩。

最后，练习时一定要保持专注。刚开始练习时找不到感觉也没必要太伤心，这时候神经对肌肉的募集能力不强，慢慢来。

你注重的是肘关节的屈伸，而不是胸肌的内收大臂作用，自然感觉不到胸肌发力

别的不大懂，就是觉得这架子跟你臂长不太配，可以考虑放下一格。否则上大重量回杠出杠可能会伤肩，还会导致肩胛收不紧

祝能够健康长久的锻炼下去

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