70kg5x5

做到最后右臀部有点抽（昨晚练的下肢），请问正常么？ 我的肩胛骨是贴著平板的，但是看视频，似乎肩膀还是没有完全下沉？

第七组 力竭了………第五组 70kg 5reps

是的，沉肩不足。带来的问题就是手肘角度全程展开太大，而展开手肘是下意识的，这是身体在告诉你的斜方肌，该用力了。而斜方肌参与用力就是代偿了。

你的准备动作学的是力量举那一套的吗？

如果你是以力量举为目标，那没什么可说的，做好沉肩就好了。

如果不是，那最好放弃这一套准备动作，换成传统健美式的。

那就是躺下，眼睛和杆在同一垂直线上，肩膀后收、下沉，腹部用力、放平。这时臀大肌的厚度应该足以支撑你的腰部位置能够塞下一个拳头，接下来寻找脚的位置，脚跟著地，不要脚尖，然后试著脚蹬地同时腹部收紧的情况下，脚的力量能够传递到上半身，至此，准备工作完成，启杆。

下落的时候胳膊肘往内收一点，手臂外旋，把杆掰开的感觉，

如果你想推起更大的重量，建议大臂内收多点，你这个问题不大

肩胛贴近靠背，全程沉肩，不过我不会做这么明显的拱桥

腰部看著还行，这主要看你发力舒不舒服。

你说的肩膀问题，可能是你卧推时候用了肩膀的力，特别是你快触胸的时候，你的肩膀抬起来了。其实你不用刻意把杠铃放在胸肌上，你要顺著胸肌的发力放杠铃，放到哪里就触在哪里。

动作没啥大问题，但是没必要起桥

腰椎过分前顶和下肢过分后伸，确实可以借力。容易导致受伤，不建议。一个部位过于寻求重量，为了能推起重量，会引发身体其他部位代偿，这种代偿会让受力部位出现损伤，尤其代偿部位并不够强大和稳定。

所以应该全面提升和均衡提升身体各部位力量，让这些部位能协同用力，能协调配合。这样风险会小很多。

看不到你的手腕是怎么样的，无法做出判断。

能说的是，你的杆相对于身体前倾了，小臂乃至肘部都会有不适感，至于怎么调，单单一个侧面观不够。

肩膀打开的角度看著还可以。

最要命的一点是，你为了好起杆，放弃了一部分背部的紧张感。

有什么问题，可以私信我。

回答不了啊，推的比我重

起桥了吗？

没看到桥呀

练起桥，胸椎柔韧性还得练呐。

屁股抽抽正常。

肩胛没问题，已经很稳了，不用过度关注肩胛

大臂有点开，其他答主也提到了

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