深蹲做21个就做不了该怎么办?

是这样的今天迟到老师罚做深蹲50个做到21个时就感到腿特别酸还有点站不起来老师让我休息一下再做我过了几分钟吧就继续做深蹲应该是10几次左右又坚持不下去了想站起来站不起来给摔地上了但后面还是断断续续给做到50个完事了我旁边那位和我一起做的她还好好的我就感到特别累有点喘不过气呼吸急促的补充一点我跑步学校那种操场我一圈也跑不了跑半圈就不行了我该怎么办呢

一、分析判断你的问题

1.你能一口气深蹲21个。说明具备深蹲的力量和初级的耐力。

2.21个之后你就站不起来。说明耐力较差。深蹲主要是大腿前侧的股四头肌发力，你的股四头肌耐力较差。

3.喘不上气以及操场一圈都跑不了。说明心肺耐力差，以及大腿肌耐力较差。

二、制定计划解决问题

1.加强大腿前侧股四头肌的肌耐力。方案：深蹲时在身后放一把椅子，下蹲到坐在椅子上时，就起来，通过降低深蹲的难度来增加次数，训练耐力。做到做不动为一组，练3组。

2.加强心肺耐力。操场跑2圈，降低速度，即使跑得比走还慢也没事，但一定要一口气跑完2圈。

计划：星期1、3、5练习椅子深蹲，星期2、4、6练习操场跑步。星期天休息。

训练4个星期之后，你一口气深蹲50个，应该没问题。

那就每一次只练15个，做6组。坚持一段时间看看

休息，练腿可以休息久一点，两分钟都可以，感觉可以继续下一组就开始下一组，深蹲要多次数高组数有利于增肌！

没有什么先天疾病的话那就是腿部力量不足吧，缺乏锻炼导致，多多锻炼就好啦