如果连续一个月坚持每天做深蹲会有什么变化？
曾经作死连续一个月负重深蹲10X10，从0.5倍体重加到1.2倍体重，结果。。。。。
——运动过量，走路超过20分钟就膝盖疼，休息调养了大半年才完全恢复。
深蹲是一种无氧运动的锻炼，对于身体素质、外形等方面具有一定的影响。深蹲的好处在于对于个人的影响比较大，而且又比较方便，随时随地就可以进行起来。健身新手可以进行徒手深蹲、进阶的健身者可以进行深蹲跳、健身老手可以尝试负重深蹲等，深蹲运动横跨了多个层面，能够让多个水平层面的健身者得到锻炼。正因为如此，很多人都愿意通过深蹲来锻炼身体。
徒手深蹲的进行方式：
我们在进行深蹲运动的时候，需要采取站立，弯曲膝关节进行深蹲。当我们的身体下蹲时，需要让臀部向后延伸，整个人保持直上直下，整个人的重心呈现一道竖直线。注意：下蹲后，身体保持这个姿势1秒钟以上。
每天进行1个深蹲，坚持30天，你会发生什么变化？
①提高了肌肉的耐力
深蹲属于无氧运动中的一类，无氧运动对于肌肉纤维具有一定的破坏性。当肌肉纤维被破坏以后，就会开始自愈，自愈以后的肌肉纤维会变得比以前更大，这就是肌肉成长的原理。不过，每天做一个深蹲运动对于肌肉纤维的影响力过于微弱，无法达到破坏肌肉纤维的地步，所以无法锻炼出肌肉。所以，指望每天做1个深蹲就能拥有大变身的童鞋，你们要失望了呢。
但是深蹲运动对于下半身具有一定的锻炼作用，如果我们每天都可以进行1个深蹲运动，虽然无法达到破坏肌肉纤维、提升肌肉含量的程度，但是可以提升肌肉的耐力和功能性。不过，这种提升的程度同样比较微弱。
②提高了个人的耐心
虽然每天进行1个深蹲运动对于身体的影响比较微弱，但是却可以提升我们的耐心。每天都记住进行相同的运动，对于性格是一个有效的磨炼，尤其是对于性格急躁、难以坚持容易放弃的人是一个比较大的考验。所以，每天进行1个深蹲，长期坚持下去，我们就会提升自己的精神力量，成长为一个拥有耐性的人。
其实，说到这里，一天只进行区区1个深蹲，这种锻炼的方式对于身体的影响太过于微弱。所以我们想要通过深蹲改变自己，就一定要掌握正确的运动量。在这里，我给大家举出几点值得注意的地方，让我们一同了解下吧。深蹲属于比较有效的锻炼方式，但是也必须要掌握对的方式方法。
①我推荐进行组数：4到5组，1组进行30个；
②深蹲前进行适当的热身运动（至少5分钟）；
③运动后进行适当的拉伸，舒展自己的肢体；
④运动期间保持健康的饮食，补充碳水、蛋白质、维生素、矿物质；
⑤运动期间保持充分的休息，拥有高质量的睡眠
看到这里，我们对于深蹲已经有了充分的了解啦，如果你想要通过深蹲帮助自己进行改变，就一定要从现在开始锻炼起来了哟。只要坚持下去，就一定可以收获到好的改变。话不多说啦，现在就让我们一同锻炼起来吧！
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知乎的第一次回答（健身小白一个勿喷，有错误的地方望指正）
关于每天都训练我保持一个中立的看法，并不是每天锻炼会对身体有害，但是前提你是能够恢复的的过来，如果用的恰当会有好的作用（保加利亚训练就是一个好的例子）
你用什么姿势？
不同的动作模式，会对肌肉的发力点有影响，会侧重于不同的肌肉训练以屈膝为主导的深蹲和于屈髋（往后坐）的深蹲不一样，半蹲和全蹲也不一样站距的宽度可会又不一样的效果等等......
你每天是否有计划？（重量×次数×组数=训练总量）
肌肉的生长遵循著渐进超负荷原则，简单的来说简单的来说今天比上一次多练一点肌肉才会不适应，肌肉才会肥大但有一个前提使用的重量不能太轻！当一组做到20次以上力竭，将对增肌没有任何帮助。
营养，睡眠是否充足？
增肌需要热量盈余，减脂需要热量的缺口和宏量营养素的比例微量营养素的补充都会影响到体型和运动表现！
以前放寒假，家里没健身房，每天深蹲自重4组25次，一个月后，腿粗了2cm，
今天是八月一号，其实我没有每天都坚持，目前有锻炼20天，运动量：50个自重深蹲和100个臀桥，兴致来了也会做下肢拉伸，目前感觉没什么大的变化，可能因为忘了记录臀围，但是大腿围有小一点，大概是0.5？嗯……应该不是错觉哈哈哈 再坚持一个月试试
补充一点，刚开始做50个深蹲的时候还是有点压力，现在很轻松。——2019年8月1日
我打算做深蹲一个月，每天50个，已经坚持两天。8月1号回来看。——2019年7月3日
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