如果連續一個月堅持每天做深蹲會有什麼變化？
曾經作死連續一個月負重深蹲10X10，從0.5倍體重加到1.2倍體重，結果。。。。。
——運動過量，走路超過20分鐘就膝蓋疼，休息調養了大半年才完全恢復。
深蹲是一種無氧運動的鍛煉，對於身體素質、外形等方面具有一定的影響。深蹲的好處在於對於個人的影響比較大，而且又比較方便，隨時隨地就可以進行起來。健身新手可以進行徒手深蹲、進階的健身者可以進行深蹲跳、健身老手可以嘗試負重深蹲等，深蹲運動橫跨了多個層面，能夠讓多個水平層面的健身者得到鍛煉。正因為如此，很多人都願意通過深蹲來鍛煉身體。
徒手深蹲的進行方式：
我們在進行深蹲運動的時候，需要採取站立，彎曲膝關節進行深蹲。當我們的身體下蹲時，需要讓臀部向後延伸，整個人保持直上直下，整個人的重心呈現一道豎直線。注意：下蹲後，身體保持這個姿勢1秒鐘以上。
每天進行1個深蹲，堅持30天，你會發生什麼變化？
①提高了肌肉的耐力
深蹲屬於無氧運動中的一類，無氧運動對於肌肉纖維具有一定的破壞性。當肌肉纖維被破壞以後，就會開始自愈，自愈以後的肌肉纖維會變得比以前更大，這就是肌肉成長的原理。不過，每天做一個深蹲運動對於肌肉纖維的影響力過於微弱，無法達到破壞肌肉纖維的地步，所以無法鍛鍊出肌肉。所以，指望每天做1個深蹲就能擁有大變身的童鞋，你們要失望了呢。
但是深蹲運動對於下半身具有一定的鍛煉作用，如果我們每天都可以進行1個深蹲運動，雖然無法達到破壞肌肉纖維、提升肌肉含量的程度，但是可以提升肌肉的耐力和功能性。不過，這種提升的程度同樣比較微弱。
②提高了個人的耐心
雖然每天進行1個深蹲運動對於身體的影響比較微弱，但是卻可以提升我們的耐心。每天都記住進行相同的運動，對於性格是一個有效的磨鍊，尤其是對於性格急躁、難以堅持容易放棄的人是一個比較大的考驗。所以，每天進行1個深蹲，長期堅持下去，我們就會提升自己的精神力量，成長為一個擁有耐性的人。
其實，說到這裡，一天只進行區區1個深蹲，這種鍛煉的方式對於身體的影響太過於微弱。所以我們想要通過深蹲改變自己，就一定要掌握正確的運動量。在這裡，我給大家舉出幾點值得注意的地方，讓我們一同瞭解下吧。深蹲屬於比較有效的鍛煉方式，但是也必須要掌握對的方式方法。
①我推薦進行組數：4到5組，1組進行30個；
②深蹲前進行適當的熱身運動（至少5分鐘）；
③運動後進行適當的拉伸，舒展自己的肢體；
④運動期間保持健康的飲食，補充碳水、蛋白質、維生素、礦物質；
⑤運動期間保持充分的休息，擁有高質量的睡眠
看到這裡，我們對於深蹲已經有了充分的瞭解啦，如果你想要通過深蹲幫助自己進行改變，就一定要從現在開始鍛煉起來了喲。只要堅持下去，就一定可以收穫到好的改變。話不多說啦，現在就讓我們一同鍛煉起來吧！
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知乎的第一次回答（健身小白一個勿噴，有錯誤的地方望指正）
關於每天都訓練我保持一個中立的看法，並不是每天鍛煉會對身體有害，但是前提你是能夠恢復的的過來，如果用的恰當會有好的作用（保加利亞訓練就是一個好的例子）
你用什麼姿勢？
不同的動作模式，會對肌肉的發力點有影響，會側重於不同的肌肉訓練以屈膝為主導的深蹲和於屈髖（往後坐）的深蹲不一樣，半蹲和全蹲也不一樣站距的寬度可會又不一樣的效果等等......
你每天是否有計劃？（重量×次數×組數=訓練總量）
肌肉的生長遵循著漸進超負荷原則，簡單的來說簡單的來說今天比上一次多練一點肌肉才會不適應，肌肉才會肥大但有一個前提使用的重量不能太輕！當一組做到20次以上力竭，將對增肌沒有任何幫助。
營養，睡眠是否充足？
增肌需要熱量盈餘，減脂需要熱量的缺口和宏量營養素的比例微量營養素的補充都會影響到體型和運動表現！
以前放寒假，家裡沒健身房，每天深蹲自重4組25次，一個月後，腿粗了2cm，
今天是八月一號，其實我沒有每天都堅持，目前有鍛煉20天，運動量：50個自重深蹲和100個臀橋，興緻來了也會做下肢拉伸，目前感覺沒什麼大的變化，可能因為忘了記錄臀圍，但是大腿圍有小一點，大概是0.5？嗯……應該不是錯覺哈哈哈 再堅持一個月試試
補充一點，剛開始做50個深蹲的時候還是有點壓力，現在很輕鬆。——2019年8月1日
我打算做深蹲一個月，每天50個，已經堅持兩天。8月1號回來看。——2019年7月3日
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