引体向上做成这样应该怎么改进？

自己运动基础一般，开始系统健身1年，目前达到视频里的水平。应该从哪些方面著重改进和突破？

完全放下放松肩胛收紧肩胛拉

谢邀

首先这是一个完美的二头+斜方训练，背阔肌没有任何发力的状态。

并且看你的身体在晃，说明你也用其他部位代偿了。

想做好一个标准的引体向上，那么肯定要选择正手宽距（手心朝前），双手是肩宽的1.5倍（大概就是你双手打开，大臂平行地面，小臂垂直地面那么宽）。

你的头，大臂，小臂确保在同一条水平线上，身体自然垂直向下，保持稳定，腹部和臀大肌收紧。

然后用背的力量将你的身体带上去。（这时候基本无法用其他部位代偿）。

这样你就做成了一个标准的引体向上。

但是…以你目前的状态，因为长期的错误训练，可能会导致你一个都做不上去。

先去做宽握的高位下拉器提高稳定性。别急著做引体。

换宽距正手，身体下放的时候手臂要尽量打直，目的是把背阔肌拉开（类似放松拉伸），身体上行的过程是类似把胸部拉向杆的感觉，同时感觉背部肌肉往内和下方挤压。引体向上这个动作，力量到位了，姿势自然到位；力量不到位，再标准的姿势也拉不上去。可以先用下拉器或引体辅助器练几个月，循序渐进，就能提升力量同时找到用背发力的感觉。

引体向上不要幅度太大前后摇晃膝盖可以打弯

自己感觉吧，如果做完几组后，胳肢窝后面有感觉说明就练到了背阔肌，如果手臂有感觉说明主要发力的是手臂，背阔肌只是辅助发力。

双臂没直，下沉未到底，未感觉到后背发力，宽握，窄握，对握都应该尝试一下，除了最后几下，力求前边动作标准，身体晃动太厉害了

我是低手，说错勿怪。视频看了，感觉你还是主要靠二头肌拉上去的，而不是背。讲真，反手也好，对握也好，引体向上从来都不是练习二头肌的动作——尽管会练到它。正常情况下，要用背阔肌把身体拉上去，肩胛骨应该有一个明显收缩的动作。看你的视频，我没看到你的肩胛骨下沉加紧。

第二，要挺胸，用胸去触杠。

另外，b站有一些引体向上教程，你可搜搜看。综合在一起看，相信收益会不少。

最后，个人觉得从反手练起比较好。

做正手宽握的，身体不要晃你核心稳定性有点差加强一下