请各位朋友帮我看看我低杠深蹲都有哪些错误？
总是觉得低杠时候重心偏向脚后跟
下落的过程稳定性太差了。
1.注意骨盆和头部的中立。
2.下落的速度再慢一点。
3.下落和上升的阶段都要注意外旋大腿打开膝盖。
这是一个典型腰蹲的错误示范！
下背在深蹲中应该是稳定的，脊柱不应该有太多的伸展和弯曲！
你没有正确伸髋的意识
站姿盆骨前倾了，你老想著腰发力，把肚子挺出来了，应该是核心发力带动腰，下背对抗腘绳肌
腰带系紧，跟没带一样
其他就是熟练度问题，减重多蹲，蹲到全身配合好不会稍后控制不住重心
感觉底部有一点点高，没到大腿平行，可能是髋屈肌柔韧性不足。重心偏脚后跟也可能是因为这个吧，重心要保持脚中央，踩稳个点就行：脚跟、脚掌连接大脚趾的部分、脚掌连接小脚趾的部分。这三个点稳定不离地重心就OK了。
骨盆和颈椎都不在中立位，小臂手腕延长线看不到，估计也会有问题，因为涉及到一个肩胛骨灵活度的问题，多多练习吧。幅度的话是要骨盆明显低于膝关节，不要管所谓的股四腘绳面，看关节。
① 怀疑你有体态问题可能是骨盆前倾 否则不会你说的轻重量的时候还会腰椎反弓所以需要纠正你的体态问题 具体就是加上核心 下背部以及股二训练 放松竖脊肌 股直肌 髂肌
②深蹲运动模式的建立 先空蹲找到正确的发力模式 站姿 以及整体颈部和髋关节的中立位
③个人认为低杠深蹲是以髋为主导然后是用髋线为发力核心区 所以下蹲的时候你的脚的站距一定要是有扭矩的 所以站的位置一定要双脚趾朝正前方在往里面一些些这样在蹲起的时候你的膝盖不会有损伤 然后完整的低杠深蹲是在深蹲之前吸一口气 然后起杠的时候用三步调整 下蹲的时候核心脊柱维持中立位 蹲下的幅度也是慢慢下去在慢慢起来
幅度是小问题，舒缓相关肌肉保持适当柔韧就行
主要是骨盆前倾，腰部代偿了。呼吸也不行，呼吸不行外加骨盆前倾，腰带带了还不如不带。利用呼吸把腹腔撑起来，来帮助稳定核心
刚开始尽量每一次下蹲前都调整下呼吸
打字太麻烦，自己再悟悟吧
感觉你的腰带有点松，核心没打稳，另外蹲的时候，膝盖向前不足，导致重心太靠后。
不要用腰带，它并不能纠正你的动作，反倒影响了你的呼吸。其他地方没什么大问题，起身能再站直一些就好，下午的时候再慢一些，控制、控制、再控制。
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