入睡困难，睡眠浅，急需入手一款褪黑素。

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刚开始尝试褪黑素的从3mg开始！！无论你熬夜多晚第一次吃也可以从3mg开始！！这几天吃褪黑素发现吃得量多入睡快，但第二天还是会困。我以前需要吃20mg褪黑素，现在减到10mg依旧能快速入睡，第二天还不困！！ 觉得没效果的，可以再第二三天慢慢加量，自己调整。

以下产品只是推荐！ 除了软糖类效果都不错！

这不是广告，这是我一瓶一瓶自己试过之后我觉得好的褪黑素。 我一贫穷大学生推荐褪黑素都能被当作是广告，我也真是服了， 我也不推荐购买方式哦。。 如果哪天我找到了券我可以分享。但一般我不需要买的话我真的不知道哪里便宜 沃尔玛 jd tb 网易考拉 药店 dg …我都买过。 也别问我正不正品了，我也不知道 ，感觉都差不多。。这东西买品牌的不至于造假。 评价高，销量在那就可以 。

可以多看看评论！！有些人推荐的也不错！！不要太相信我的一面之词，因为这是基于我的身体状况得出来的结论。

褪黑素是因人而异的，我推荐的和我不推荐的有些人吃有效果有些人没效果，不能一概而论。

睡觉前泡脚真的是个好习惯，强烈推荐睡不著的人熬夜的人去一边看电视一边泡脚，真的容易想睡觉哦。

看了这么多人要我推荐，我准备认真写这一篇关于褪黑素的测评啦，接触过过不下10种褪黑素，推荐几款良心的吧。

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反馈下最近的睡眠状况吧 我最近用的是5htp?朴诺的那一款褪黑素(用5htp是为了抗焦虑…一般的人没必要买，因为有点反胃。空腹食用的话，就很反胃)

我现在断断续续吃褪黑素。。 因为褪黑素让我睡眠质量可能太好？ 每次都六点自然醒，这就让我很崩溃。。。

刚开始尝试褪黑素的朋友们，就不用作死买10mg了，买个3mg自己慢慢调整用量也行 。睡眠特别有问题的，就去找医生看看吧，褪黑素没用的 。

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再更

NOW Foods 诺奥褪黑素3mg

排雷，排雷，就两字，别买！ 我第一天吃了四粒， 没啥用。我再试一天再来反馈，毕竟也是花了钱的。真的挺一般的……

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强烈推荐以下这款。

朴诺10mg

我全家都说好的这一款！

我现在睡不著也吃这个，至少12点之前能睡了……

最近又买了一款。 我姐姐是个夜猫子。 她现在每天吃，效果不错。她回购这款。 我也觉得这一款效果真的很可以。

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汤臣倍健

经它人提醒我算了下大概是2.8mg一片。

我一般吃两三片。

第一次接触褪黑素是在高中，那时候我同学多了一盒汤臣倍健的褪黑素，就卖给我了，效果还可以，刚开始还可以，但是久了就会有抗药性。刚开始接触，或者偶尔需要帮助睡眠的人，我还挺推荐的，性价比高。

妈妈最近买了这款。和朴诺做了一个比较。 两者都有效果，睡眠都很好。 但这款起效要晚半小时(因为褪黑素含量低，所以起效没那么快，但还是非常推荐的！)

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vitafusion3mg

上大学买过的有vitafusion的这一款，因为我不喜欢吃褪黑素，我觉著变成软糖我应该会喜欢吃了，但这种软糖系列的除了糖分多就是糖分多，用处几乎没有。

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natrol软糖10mg

关于软糖系列的，我还要强烈吐槽一款。 当时我看小红书推荐的，因为当时在美国，需要倒时差，还有经常睡不著，我就去沃尔玛买了，呵！ 我一天吃了十粒！因为好吃！困意吧，没有… 前两天倒是有，我同学吃了也是前两天有困意而已…

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natrol melatonin 10mg

然后，我又不死心的去小红书上搜，我还买了两瓶回来！但 我只能说…对我来讲，没用…… 这个味道，真的是极其难闻。 我真的是含著泪吞下去的。

看到有人回答说这个还是有用的，5mg含一下。有需要的小伙伴买这一款可以含著试一下。

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康一生10mg

这一款康一生的褪黑素软糖，怎么说呢…还是可以的吧。 有天和同学一起坐地铁回家，我骗她吃糖，但之后告诉她是褪黑素。她说，那一天，她在地铁上几乎睁不开眼，回家就躺下睡著了…

我觉得这一款也还行，比起前几款鸡肋软糖系列，这一款软糖系列已经不错了。但最好还是不要买软糖系列的。软糖系列主要是糖分太多，相比起来价格高，性价比低。

这一款软糖我同学的反馈

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matt 义大利褪黑素10mg

下面这个 ，嗯…一句话，别买，没用，真没用。我躺在床上不玩手机，我也不想睡。

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webber 韦博

这一款是5-htp 茶氨酸 褪黑素的那一款！ ！

不是5mg褪黑素的那一款哦！！

后来了解5htp是可以抑制食欲。但它促进睡眠的作用更强。我觉得5htp适合晚上想吃东西又不爱早睡的人。

在加拿大留学的同学推荐的。 这款是咀嚼片。 味道还行。 效果是最好的。 但是，我真的不喜欢吃咀嚼片，所以还是不会回购。 效果真的是一流。

这一款是我这种褪黑素有抗体的人都说效果好的一款。 而且真的很多…

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禾博士

下面这款平价系列，怎么说呢？ 睡是想睡，起就是起不来了…但便宜是真便宜

不推荐！不推荐！

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GNC褪黑素10mg

还可以，最近试了试这个。 每天吃2粒。 玩麻将都想睡。 感觉褪黑素都一样哎。只跟量有关。经常吃褪黑素的，和经常失眠的吃任何褪黑素可能效果也不明显。

这个我在淘宝买的，只要50元，性价比高

我有个经常熬夜的同学，这两天每天吃1粒，从1.2点睡觉，到现在11点之前就入睡了。熬夜的人可以入这款，便宜又好用。缺点可能就是，10mg对有一部分人来说量还是太大了，可能第二天还想睡… 所以第一次吃褪黑素的朋友，我建议从3mg入手！ ！ ！失眠严重的人去医院看看吧！（之前因为双相吃过思瑞康，分分钟睡懵，药的作用是褪黑素比不了的！！别问我吃了还失眠怎么办！去医院看看吧！）

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vitamin world10mg褪黑素

之前做代购的时候，买过他家很多产品，第一次在他家买褪黑素，一天晚上吃了两粒，就我个人而言。效果一般般…

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最后，划重点！ ！

吃褪黑素后不玩手机！玩手机也不刷令你上瘾的游戏抖音知乎等软体！ 不然就是没用……

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睡不著可能是你错过了最佳睡眠时间

褪黑素并不是安眠药，而是一种激素，这种激素我们体内自身可以产生，它是由大脑中一种叫松果体分泌出来的，人之所以会有睡意，也是因为褪黑素给身体各个器官指令，提醒身体睡觉时间到了。褪黑素有「体内安眠药」的美称，分泌是有昼夜节律的，夜间褪黑激素分泌量比白天多 5～10倍，通常情况下，在每天20点左右开始分泌，随后含量逐渐上升，23点后迅速升高，凌晨2～3 点左右达到高峰，然后逐渐下降，睡眠逐渐变浅，直到早晨自然醒来。最佳的睡眠时间是褪黑素开始分泌后的3小时内，也就是说11点前睡觉最适合，如果错过最佳入眠时间，就有可能睡不著，越躺越兴奋。

褪黑素与安眠药有什么区别？

安眠药属于一种促进睡眠的药物，是人体被动睡眠，醒后可能仍感困倦，长期服用可能会成瘾且影响记忆力，有很大的副作用。褪黑素作为一种膳食营养补充剂，属于保健品不属于药品。褪黑素针对人体内松果体分泌激素的减少或缺乏进行补充，调整到正常状态帮助人睡眠，能缩短睡前觉醒时间和入睡时间，改善睡眠质量，睡眠中觉醒次数明显减少，浅睡阶段短，深睡阶段延长，次日早晨唤醒阈值下降，几乎不会使人产生依赖性。

人人都适合服用褪黑素？

褪黑素分泌与年龄有很大关系，孩童时期分泌量最高，所以小孩睡眠时间最长，青春期开始略有下降，随后随年龄增大，每10年下降10%左右，这就是为什么到了老年睡眠越来越差的原因。

青少年：由此上图可见，正常人在成年以前，是褪黑素分泌最旺盛之时，不需要额外服用，若长期服用，可能会对青少年正常脑垂体的分泌产生抑制作用，导致体内功能也会退化，所以青少年不建议服用。

上班族：正常情况这个年龄段的褪黑素虽然分泌下降，但是足以保证睡眠；不过长时间睡眠不佳、入睡困难、失眠、日夜颠倒（如时差党）等，可以短期服用褪黑素，帮助调整生物钟。

中老年：中老年人体内褪黑素分泌不足，睡眠不佳，应该适当补充褪黑素，提升睡眠质量以便提高免疫力。

另外：因焦虑、心烦等心理因素造成的睡眠不佳，服用褪黑素效果不怎么好。在服用解热镇痛类药物如阿斯匹林、消炎痛、布洛芬等药物时，不能服用，因为它们对褪黑素有破坏作用。

谁家褪黑素片称得起天然「安眠药」

这几年褪黑素片炒得很火，广告宣传攻势强势，很多上班族都选择购买褪黑素片来助睡眠，因为有了好的睡眠，才能更好的迎接第二天的挑战。但市面上n多品牌褪黑素片，每一家的含量都不一样，到底要选择哪一家好呢？今天就来给大家对比分析，让你找到适合自己的「安眠药」。

根据科研结果显示小剂量褪黑素(1～3mg)就有较为理想的催眠效果，过少不能帮助入眠，而过多也会导致副作用。四款产品都在理想范围内，其中美国产的这两款含量明显更高，在进行了多项横向对比，给出以下推荐：

Webber Naturals伟博天然松果体茶氨酸超级安睡宝褪黑素片

推荐理由：

含有5-HTP迦纳籽和L-茶氨酸，相当于3倍褪黑素效果

天然，无副作用，不产生依赖性，非常适合重度失眠者

GNC 健安喜褪黑素片

推荐理由：

品牌影响力大

含有维生素B6，有减缓不良情绪，释放压力之效，适合因情绪不安而长期失眠者

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一、先来科普一下褪黑素，不清楚的快敲笔记。有好多人为了美白吃了褪黑素，听到褪黑素自以为是褪去身体黑色色素。

褪黑素的主要作用是改善睡眠,能缩短睡前觉醒时间和入睡时间,改善睡眠质量,睡眠中觉醒次数明显减少,浅睡阶段短,深睡阶段延长,次日早晨唤醒阈值下降。

?注意：褪黑素没有美白，没有美白作，没有美白作用。咳咳，主要功能就是改善睡眠。

随著社会节奏的不断加快，很多人的睡眠质量也不断下降，或许正是因为这种情况，市面上各式各样帮助睡眠的产品也随之崛起，安眠药就因为巨大的副作用而沦为下下之选，褪黑素这种看似在人体内会自然分泌，理论上应该没什么副作用的药物，自然而然成为很多失眠人士的「救星」。

二、海外知名褪黑素那么多应该怎么选择？

第一款就是我们所熟悉的美国vitafusion睡眠软糖。

成分：褪黑素、西番莲、洋甘菊和柠檬香叶，但剂量低，含大量添加剂。

质地：软糖

服用方式：睡前两粒。

需要提前半小时以上吃两粒，入睡时间不太理想。

推荐指数：????

第二款美国各大商超的热款SuperiorSource褪黑素。

成分：3MG足量褪黑素+洋甘菊配方提高睡眠质量。

质地：片剂

服用方式：睡前一粒

采用了独家Microlingual速溶专利技术，高效吸收，mini片剂。三秒钟速溶10分钟入睡。瓶子超级小方便携带。

推荐指数：?????

第三款美国GNC健安喜褪黑素　

成分：褪黑素（3mg含维生素B-6）款式1mg/3mg/5mg/10mg含磷酸二钙添加剂。

质地：片剂

服用方式：睡前一粒需提前半小时以上服用。

GNC口碑一直不错，片剂形式需要温水送服，入睡时间半小时以上，入睡时间一般。

推荐指数：????

第四款美国Natrol Sleep纳妥褪黑素

成分：褪黑素，维生素B6，含大量添加剂。

质地：有软糖片剂等款式

服用方式：睡前一粒，需提前半小时以上服用。

多种含量，最合适的是3MG含量，需提前半小时到一小时服用，入睡时间慢，睡眠质量一般，效果不太出众。

推荐指数：???

第五款美国Puritans Pride普丽普莱褪黑素

成分：植物纤维素，明胶二氧化硅，植物硬脂酸镁

质地：片剂

服用方式：睡前一粒，建议睡前30分钟温水送服。

含多种睡眠不需要用到的添加物，入睡时间慢，需要提前半小时到一小时服用。

推荐指数：???

第六款澳洲swisse睡眠片

成分：缬草、啤酒花、茯苓、知母、甘草、镁

质地：片剂

服用方式：睡前1-2片，建议睡前半小时到一小时服用

没有褪黑素成分，基本上对失眠等患者零效果。

推荐指数：??

注意:褪黑素跟光源是挂钩的，亮度越高体内褪黑素就会越低，吃后直接睡觉才能感受到褪黑素的效果。

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我吃过很多款，深度失眠实在难受，一度靠著褪黑素来睡眠，但是怎么说极度依赖是肯定不行的。只能用来改善睡眠。重要的事说三遍:备孕不要吃，备孕不要吃，备孕不要吃。

以下都是我长期以来吃过的，因为失眠严重，睡眠又浅，家里养了3只猫一到晚上就拆家，所以很长很长一段时间都靠褪黑素，只能说希望你不要产生依赖。

?biocyre

蓝莓味软糖，酸甜酸甜的

睡前30分钟服用

适合入睡时间特别长的人群

食用半个月左右有适当的改善睡眠

?呐兔

入口有点苦味，但到后面有点微甜(个人挺ai??)

睡前15分钟服用

长期食用不仅能改善睡眠，出差旅游，考试紧张睡不著还能应急啊！！

因包装小巧又是不用放冰箱

所以是狠适合去外地但又认床的各位

?OLLY

黑莓味软糖，个人感觉有点酸了

睡前60分钟服用

褪黑素成分仅有3mg

可长期食用但不可依赖

?Vitafusion

甜过头的软糖

睡前60分钟服用

由于太甜所以不多推荐? ?? ?? ?

?自然之宝

是我 ai的葡萄味

睡前40分钟服用

不建议长期服用会产生依赖

?汤臣倍健

big牌子

像yao丸但是没味道

睡前60分钟服用

个人是不太喜欢这没味道的

不建议长期服用

?sugarbear

可爱的软糖

睡前40分钟服用

严重失眠者需食用2颗

不建议长期服用

?自然之珍

也是一款偏甜的软糖

由于褪黑素成分比较多

不建议服用

?GABA

也是我的ai，葡萄软糖

含植物木糖醇，甜甜却不含糖

减肥又失眠的你

bi须安排上这款

长期食用可改善睡眠

??不管是哪款褪黑素都孕妇与内分泌失调者 定不能食用

??褪黑素只能用来改善睡眠，不能产生依赖

早睡早起皮肤好好，状态好好??????

千万千万千万不能依赖。孕妇和备孕千万千万千万不能食用

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像自然之宝、汤臣倍健、GNC等品牌都是一些比较的好的。但是褪黑素也不是随随便便就可以服用的。

先说说褪黑素对哪些人群有效果

1 长期失眠40岁以上的中老人在对于长期失眠的人来说，这种滋味真的不好受，所以这个时候就可以选择服用褪黑素来进行提高他们的睡眠质量。2 睡觉易醒多梦等睡眠质量差者很多人会睡觉睡一会会自然醒，有的时候也会发生失眠的现象，还会隔三差五的做梦，睡眠质量非常的不好，这个时候就可以服用褪黑素来改善失眠质量。3 会经常出差，产生时差的人群因为工作的需要经常把自己的时间差弄混，经常的出差，这个时候会严重影响到睡眠的治疗，服用褪黑素片后，可以调整和恢复昼夜规律，提高睡眠质量。记忆力衰退或免疫力低下的人褪黑素片能够有效提高人体免疫力，防止忧郁症、老年痴呆证、白内障，对治疗青光眼也有明显效果。3 患有各种肿瘤、癌症患的人群褪黑素片能够增加人体免疫力和辅助抗癌，增强身体素质。4 脸上长有黑斑、老年斑的人群褪黑素片能够祛除黑斑、老年斑、黄褐斑、妊娠斑和日晒辐射引起的色素沉著，令皮肤美白活力。

再说说褪黑素的副作用

褪黑素治疗失眠有副作用，过量的服用会影响抑制生育能力，但是现代都市人的夜生活非常之丰富，不能做到日落而息，所以大脑分泌的褪黑素地能力也会减退。但是即使是这样，也不要依赖的外用褪黑素来调节睡眠。后天的补充地褪黑素容易产生副作用。如果一定要服用褪黑素的话，那么每天地剂量不可以超过3毫克。褪黑素长期的服用，可能会产生依赖性;服用后会出现头晕;服用褪黑素不可以同时服用阿司匹林，服用褪黑素的时候最好不抽烟，因为吸烟可能会破坏褪黑素，同时也不能大量饮酒。白癜风患者能否吃褪黑素患白癜风的病者可以把褪黑素当成一种保健品来服用，褪色素能提高人体免疫力，但是使用褪黑素的时候一定要慎重啊，人体每天对于褪黑素的需求量也就那么零点几毫克，如果服用过量会产生一定的副作用。人到中年过后褪黑素的分泌量开始减少，到了老年，其分泌量已经微不足道。尽早的摄取补充足够的褪黑素，可以改善内分泌系统的功能，提高了免疫力和提高抗紧张，有益于防治白癜风的发病。由于褪色素具有著一定的抗氧化作用，服用过量的话会对黑色素的生成产生一定的影响，因此一定要注意度的把握，最好咨询医生。服用褪黑素时的注意事项1、严格按照产品标识上规定的服用人群，服用剂量及服用时间服用。2、不要迷信进口褪黑素产品。褪黑素是一种保健食品，不论是国内或是国外进口的原料，只要质量标准合格，有卫生部批准的保健食品批准文号，都是合格的产品，其服用效果是相同的。3、服用褪黑素不能同时服用阿司匹林。4、服用褪黑素时最好不抽烟，因为吸烟能破坏褪黑素。同时也不能大量饮酒。5、卫生部批准的褪黑素的保健功能只有改善睡眠功能，有关褪黑素其他保健功能的文献报道有待进一步验证。

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