入睡困難，睡眠淺，急需入手一款褪黑素。

剛開始嘗試褪黑素的從3mg開始！！無論你熬夜多晚第一次喫也可以從3mg開始！！這幾天喫褪黑素髮現喫得量多入睡快，但第二天還是會困。我以前需要喫20mg褪黑素，現在減到10mg依舊能快速入睡，第二天還不困！！ 覺得沒效果的，可以再第二三天慢慢加量，自己調整。

以下產品只是推薦！ 除了軟糖類效果都不錯！

這不是廣告，這是我一瓶一瓶自己試過之後我覺得好的褪黑素。 我一貧窮大學生推薦褪黑素都能被當作是廣告，我也真是服了， 我也不推薦購買方式哦。。 如果哪天我找到了券我可以分享。但一般我不需要買的話我真的不知道哪裡便宜 沃爾瑪 jd tb 網易考拉 藥店 dg …我都買過。 也別問我正不正品了，我也不知道 ，感覺都差不多。。這東西買品牌的不至於造假。 評價高，銷量在那就可以 。

可以多看看評論！！有些人推薦的也不錯！！不要太相信我的一面之詞，因為這是基於我的身體狀況得出來的結論。

褪黑素是因人而異的，我推薦的和我不推薦的有些人喫有效果有些人沒效果，不能一概而論。

睡覺前泡腳真的是個好習慣，強烈推薦睡不著的人熬夜的人去一邊看電視一邊泡腳，真的容易想睡覺哦。

看了這麼多人要我推薦，我準備認真寫這一篇關於褪黑素的測評啦，接觸過過不下10種褪黑素，推薦幾款良心的吧。

反饋下最近的睡眠狀況吧 我最近用的是5htp?樸諾的那一款褪黑素(用5htp是為了抗焦慮…一般的人沒必要買，因為有點反胃。空腹食用的話，就很反胃)

我現在斷斷續續喫褪黑素。。 因為褪黑素讓我睡眠質量可能太好？ 每次都六點自然醒，這就讓我很崩潰。。。

剛開始嘗試褪黑素的朋友們，就不用作死買10mg了，買個3mg自己慢慢調整用量也行 。睡眠特別有問題的，就去找醫生看看吧，褪黑素沒用的 。

再更

NOW Foods 諾奧褪黑素3mg

排雷，排雷，就兩字，別買！ 我第一天喫了四粒， 沒啥用。我再試一天再來反饋，畢竟也是花了錢的。真的挺一般的……

強烈推薦以下這款。

樸諾10mg

我全家都說好的這一款！

我現在睡不著也喫這個，至少12點之前能睡了……

最近又買了一款。 我姐姐是個夜貓子。 她現在每天喫，效果不錯。她回購這款。 我也覺得這一款效果真的很可以。

湯臣倍健

經它人提醒我算了下大概是2.8mg一片。

我一般喫兩三片。

第一次接觸褪黑素是在高中，那時候我同學多了一盒湯臣倍健的褪黑素，就賣給我了，效果還可以，剛開始還可以，但是久了就會有抗藥性。剛開始接觸，或者偶爾需要幫助睡眠的人，我還挺推薦的，性價比高。

媽媽最近買了這款。和樸諾做了一個比較。 兩者都有效果，睡眠都很好。 但這款起效要晚半小時(因為褪黑素含量低，所以起效沒那麼快，但還是非常推薦的！)

vitafusion3mg

上大學買過的有vitafusion的這一款，因為我不喜歡喫褪黑素，我覺著變成軟糖我應該會喜歡喫了，但這種軟糖系列的除了糖分多就是糖分多，用處幾乎沒有。

natrol軟糖10mg

關於軟糖系列的，我還要強烈吐槽一款。 當時我看小紅書推薦的，因為當時在美國，需要倒時差，還有經常睡不著，我就去沃爾瑪買了，呵！ 我一天喫了十粒！因為好喫！睏意吧，沒有… 前兩天倒是有，我同學喫了也是前兩天有睏意而已…

natrol melatonin 10mg

然後，我又不死心的去小紅書上搜，我還買了兩瓶回來！但 我只能說…對我來講，沒用…… 這個味道，真的是極其難聞。 我真的是含著淚吞下去的。

看到有人回答說這個還是有用的，5mg含一下。有需要的小夥伴買這一款可以含著試一下。

康一生10mg

這一款康一生的褪黑素軟糖，怎麼說呢…還是可以的吧。 有天和同學一起坐地鐵回家，我騙她喫糖，但之後告訴她是褪黑素。她說，那一天，她在地鐵上幾乎睜不開眼，回家就躺下睡著了…

我覺得這一款也還行，比起前幾款雞肋軟糖系列，這一款軟糖系列已經不錯了。但最好還是不要買軟糖系列的。軟糖系列主要是糖分太多，相比起來價格高，性價比低。

這一款軟糖我同學的反饋

matt 義大利褪黑素10mg

下面這個 ，嗯…一句話，別買，沒用，真沒用。我躺在牀上不玩手機，我也不想睡。

webber 韋博

這一款是5-htp 茶氨酸 褪黑素的那一款！ ！

不是5mg褪黑素的那一款哦！！

後來瞭解5htp是可以抑制食慾。但它促進睡眠的作用更強。我覺得5htp適合晚上想喫東西又不愛早睡的人。

在加拿大留學的同學推薦的。 這款是咀嚼片。 味道還行。 效果是最好的。 但是，我真的不喜歡喫咀嚼片，所以還是不會回購。 效果真的是一流。

這一款是我這種褪黑素有抗體的人都說效果好的一款。 而且真的很多…

禾博士

下面這款平價系列，怎麼說呢？ 睡是想睡，起就是起不來了…但便宜是真便宜

不推薦！不推薦！

GNC褪黑素10mg

還可以，最近試了試這個。 每天喫2粒。 玩麻將都想睡。 感覺褪黑素都一樣哎。只跟量有關。經常喫褪黑素的，和經常失眠的喫任何褪黑素可能效果也不明顯。

這個我在淘寶買的，只要50元，性價比高

我有個經常熬夜的同學，這兩天每天喫1粒，從1.2點睡覺，到現在11點之前就入睡了。熬夜的人可以入這款，便宜又好用。缺點可能就是，10mg對有一部分人來說量還是太大了，可能第二天還想睡… 所以第一次喫褪黑素的朋友，我建議從3mg入手！ ！ ！失眠嚴重的人去醫院看看吧！（之前因為雙相喫過思瑞康，分分鐘睡懵，葯的作用是褪黑素比不了的！！別問我喫了還失眠怎麼辦！去醫院看看吧！）

vitamin world10mg褪黑素

之前做代購的時候，買過他家很多產品，第一次在他家買褪黑素，一天晚上喫了兩粒，就我個人而言。效果一般般…

最後，劃重點！ ！

喫褪黑素後不玩手機！玩手機也不刷令你上癮的遊戲抖音知乎等軟體！ 不然就是沒用……

睡不著可能是你錯過了最佳睡眠時間

褪黑素並不是安眠藥，而是一種激素，這種激素我們體內自身可以產生，它是由大腦中一種叫松果體分泌出來的，人之所以會有睡意，也是因為褪黑素給身體各個器官指令，提醒身體睡覺時間到了。褪黑素有「體內安眠藥」的美稱，分泌是有晝夜節律的，夜間褪黑激素分泌量比白天多 5～10倍，通常情況下，在每天20點左右開始分泌，隨後含量逐漸上升，23點後迅速升高，凌晨2～3 點左右達到高峯，然後逐漸下降，睡眠逐漸變淺，直到早晨自然醒來。最佳的睡眠時間是褪黑素開始分泌後的3小時內，也就是說11點前睡覺最適合，如果錯過最佳入眠時間，就有可能睡不著，越躺越興奮。

褪黑素與安眠藥有什麼區別？

安眠藥屬於一種促進睡眠的藥物，是人體被動睡眠，醒後可能仍感睏倦，長期服用可能會成癮且影響記憶力，有很大的副作用。褪黑素作為一種膳食營養補充劑，屬於保健品不屬於藥品。褪黑素針對人體內松果體分泌激素的減少或缺乏進行補充，調整到正常狀態幫助人睡眠，能縮短睡前覺醒時間和入睡時間，改善睡眠質量，睡眠中覺醒次數明顯減少，淺睡階段短，深睡階段延長，次日早晨喚醒閾值下降，幾乎不會使人產生依賴性。

人人都適合服用褪黑素？

褪黑素分泌與年齡有很大關係，孩童時期分泌量最高，所以小孩睡眠時間最長，青春期開始略有下降，隨後隨年齡增大，每10年下降10%左右，這就是為什麼到了老年睡眠越來越差的原因。

褪黑素分泌與年齡相關

青少年：由此上圖可見，正常人在成年以前，是褪黑素分泌最旺盛之時，不需要額外服用，若長期服用，可能會對青少年正常腦垂體的分泌產生抑制作用，導致體內功能也會退化，所以青少年不建議服用。

上班族：正常情況這個年齡段的褪黑素雖然分泌下降，但是足以保證睡眠；不過長時間睡眠不佳、入睡困難、失眠、日夜顛倒（如時差黨）等，可以短期服用褪黑素，幫助調整生物鐘。

中老年：中老年人體內褪黑素分泌不足，睡眠不佳，應該適當補充褪黑素，提升睡眠質量以便提高免疫力。

另外：因焦慮、心煩等心理因素造成的睡眠不佳，服用褪黑素效果不怎麼好。在服用解熱鎮痛類藥物如阿斯匹林、消炎痛、布洛芬等藥物時，不能服用，因為它們對褪黑素有破壞作用。

誰家褪黑素片稱得起天然「安眠藥」

這幾年褪黑素片炒得很火，廣告宣傳攻勢強勢，很多上班族都選擇購買褪黑素片來助睡眠，因為有了好的睡眠，才能更好的迎接第二天的挑戰。但市面上n多品牌褪黑素片，每一家的含量都不一樣，到底要選擇哪一家好呢？今天就來給大家對比分析，讓你找到適合自己的「安眠藥」。

根據科研結果顯示小劑量褪黑素(1～3mg)就有較為理想的催眠效果，過少不能幫助入眠，而過多也會導致副作用。四款產品都在理想範圍內，其中美國產的這兩款含量明顯更高，在進行了多項橫向對比，給出以下推薦：

Webber Naturals偉博天然松果體茶氨酸超級安睡寶褪黑素片

推薦理由：

含有5-HTP迦納籽和L-茶氨酸，相當於3倍褪黑素效果

天然，無副作用，不產生依賴性，非常適合重度失眠者

GNC 健安喜褪黑素片

推薦理由：

品牌影響力大

含有維生素B6，有減緩不良情緒，釋放壓力之效，適合因情緒不安而長期失眠者

一、先來科普一下褪黑素，不清楚的快敲筆記。有好多人為了美白喫了褪黑素，聽到褪黑素自以為是褪去身體黑色色素。

褪黑素的主要作用是改善睡眠,能縮短睡前覺醒時間和入睡時間,改善睡眠質量,睡眠中覺醒次數明顯減少,淺睡階段短,深睡階段延長,次日早晨喚醒閾值下降。

?注意：褪黑素沒有美白，沒有美白作，沒有美白作用。咳咳，主要功能就是改善睡眠。

隨著社會節奏的不斷加快，很多人的睡眠質量也不斷下降，或許正是因為這種情況，市面上各式各樣幫助睡眠的產品也隨之崛起，安眠藥就因為巨大的副作用而淪為下下之選，褪黑素這種看似在人體內會自然分泌，理論上應該沒什麼副作用的藥物，自然而然成為很多失眠人士的「救星」。

二、海外知名褪黑素那麼多應該怎麼選擇？

第一款就是我們所熟悉的美國vitafusion睡眠軟糖。

成分：褪黑素、西番蓮、洋甘菊和檸檬香葉，但劑量低，含大量添加劑。

質地：軟糖

服用方式：睡前兩粒。

需要提前半小時以上喫兩粒，入睡時間不太理想。

推薦指數：????

第二款美國各大商超的熱款SuperiorSource褪黑素。

成分：3MG足量褪黑素+洋甘菊配方提高睡眠質量。

質地：片劑

服用方式：睡前一粒

採用了獨家Microlingual速溶專利技術，高效吸收，mini片劑。三秒鐘速溶10分鐘入睡。瓶子超級小方便攜帶。

推薦指數：?????

第三款美國GNC健安喜褪黑素　

成分：褪黑素（3mg含維生素B-6）款式1mg/3mg/5mg/10mg含磷酸二鈣添加劑。

質地：片劑

服用方式：睡前一粒需提前半小時以上服用。

GNC口碑一直不錯，片劑形式需要溫水送服，入睡時間半小時以上，入睡時間一般。

推薦指數：????

第四款美國Natrol Sleep納妥褪黑素

成分：褪黑素，維生素B6，含大量添加劑。

質地：有軟糖片劑等款式

服用方式：睡前一粒，需提前半小時以上服用。

多種含量，最合適的是3MG含量，需提前半小時到一小時服用，入睡時間慢，睡眠質量一般，效果不太出眾。

推薦指數：???

第五款美國Puritans Pride普麗普萊褪黑素

成分：植物纖維素，明膠二氧化硅，植物硬脂酸鎂

質地：片劑

服用方式：睡前一粒，建議睡前30分鐘溫水送服。

含多種睡眠不需要用到的添加物，入睡時間慢，需要提前半小時到一小時服用。

推薦指數：???

第六款澳洲swisse睡眠片

成分：纈草、啤酒花、茯苓、知母、甘草、鎂

質地：片劑

服用方式：睡前1-2片，建議睡前半小時到一小時服用

沒有褪黑素成分，基本上對失眠等患者零效果。

推薦指數：??

注意:褪黑素跟光源是掛鉤的，亮度越高體內褪黑素就會越低，喫後直接睡覺才能感受到褪黑素的效果。

我喫過很多款，深度失眠實在難受，一度靠著褪黑素來睡眠，但是怎麼說極度依賴是肯定不行的。只能用來改善睡眠。重要的事說三遍:備孕不要喫，備孕不要喫，備孕不要喫。

以下都是我長期以來喫過的，因為失眠嚴重，睡眠又淺，家裡養了3隻貓一到晚上就拆家，所以很長很長一段時間都靠褪黑素，只能說希望你不要產生依賴。

?biocyre

藍莓味軟糖，酸甜酸甜的

睡前30分鐘服用

適合入睡時間特別長的人羣

食用半個月左右有適當的改善睡眠

?吶兔

入口有點苦味，但到後面有點微甜(個人挺ai??)

睡前15分鐘服用

長期食用不僅能改善睡眠，出差旅遊，考試緊張睡不著還能應急啊！！

因包裝小巧又是不用放冰箱

所以是狠適合去外地但又認牀的各位

?OLLY

黑莓味軟糖，個人感覺有點酸了

睡前60分鐘服用

褪黑素成分僅有3mg

可長期食用但不可依賴

?Vitafusion

甜過頭的軟糖

睡前60分鐘服用

由於太甜所以不多推薦? ?? ?? ?

?自然之寶

是我 ai的葡萄味

睡前40分鐘服用

不建議長期服用會產生依賴

?湯臣倍健

big牌子

像yao丸但是沒味道

睡前60分鐘服用

個人是不太喜歡這沒味道的

不建議長期服用

?sugarbear

可愛的軟糖

睡前40分鐘服用

嚴重失眠者需食用2顆

不建議長期服用

?自然之珍

也是一款偏甜的軟糖

由於褪黑素成分比較多

不建議服用

?GABA

也是我的ai，葡萄軟糖

含植物木糖醇，甜甜卻不含糖

減肥又失眠的你

bi須安排上這款

長期食用可改善睡眠

??不管是哪款褪黑素都孕婦與內分泌失調者 定不能食用

??褪黑素只能用來改善睡眠，不能產生依賴

早睡早起皮膚好好，狀態好好??????

千萬千萬千萬不能依賴。孕婦和備孕千萬千萬千萬不能食用

像自然之寶、湯臣倍健、GNC等品牌都是一些比較的好的。但是褪黑素也不是隨隨便便就可以服用的。

先說說褪黑素對哪些人羣有效果

1 長期失眠40歲以上的中老人在對於長期失眠的人來說，這種滋味真的不好受，所以這個時候就可以選擇服用褪黑素來進行提高他們的睡眠質量。2 睡覺易醒多夢等睡眠質量差者很多人會睡覺睡一會會自然醒，有的時候也會發生失眠的現象，還會隔三差五的做夢，睡眠質量非常的不好，這個時候就可以服用褪黑素來改善失眠質量。3 會經常出差，產生時差的人羣因為工作的需要經常把自己的時間差弄混，經常的出差，這個時候會嚴重影響到睡眠的治療，服用褪黑素片後，可以調整和恢復晝夜規律，提高睡眠質量。記憶力衰退或免疫力低下的人褪黑素片能夠有效提高人體免疫力，防止憂鬱症、老年癡呆證、白內障，對治療青光眼也有明顯效果。3 患有各種腫瘤、癌症患的人羣褪黑素片能夠增加人體免疫力和輔助抗癌，增強身體素質。4 臉上長有黑斑、老年斑的人羣褪黑素片能夠祛除黑斑、老年斑、黃褐斑、妊娠斑和日曬輻射引起的色素沉著，令皮膚美白活力。

再說說褪黑素的副作用

褪黑素治療失眠有副作用，過量的服用會影響抑制生育能力，但是現代都市人的夜生活非常之豐富，不能做到日落而息，所以大腦分泌的褪黑素地能力也會減退。但是即使是這樣，也不要依賴的外用褪黑素來調節睡眠。後天的補充地褪黑素容易產生副作用。如果一定要服用褪黑素的話，那麼每天地劑量不可以超過3毫克。褪黑素長期的服用，可能會產生依賴性;服用後會出現頭暈;服用褪黑素不可以同時服用阿司匹林，服用褪黑素的時候最好不抽煙，因為吸煙可能會破壞褪黑素，同時也不能大量飲酒。白癜風患者能否喫褪黑素患白癜風的病者可以把褪黑素當成一種保健品來服用，褪色素能提高人體免疫力，但是使用褪黑素的時候一定要慎重啊，人體每天對於褪黑素的需求量也就那麼零點幾毫克，如果服用過量會產生一定的副作用。人到中年過後褪黑素的分泌量開始減少，到了老年，其分泌量已經微不足道。儘早的攝取補充足夠的褪黑素，可以改善內分泌系統的功能，提高了免疫力和提高抗緊張，有益於防治白癜風的發病。由於褪色素具有著一定的抗氧化作用，服用過量的話會對黑色素的生成產生一定的影響，因此一定要注意度的把握，最好諮詢醫生。服用褪黑素時的注意事項1、嚴格按照產品標識上規定的服用人羣，服用劑量及服用時間服用。2、不要迷信進口褪黑素產品。褪黑素是一種保健食品，不論是國內或是國外進口的原料，只要質量標準合格，有衛生部批准的保健食品批准文號，都是合格的產品，其服用效果是相同的。3、服用褪黑素不能同時服用阿司匹林。4、服用褪黑素時最好不抽煙，因為吸煙能破壞褪黑素。同時也不能大量飲酒。5、衛生部批准的褪黑素的保健功能只有改善睡眠功能，有關褪黑素其他保健功能的文獻報道有待進一步驗證。
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