长期熬夜怎么修复身体?
高三刚结束，12点睡5点起床是常有的事，最近高考结束了感觉身体垮了，天天头晕，无法集中注意力，想看点书也看不下去，感觉坐著都累。我这是不是出现问题了？
失眠是我们24小时日常生活的一部分，我们每晚需要七个或八个小时的睡眠，对很多人来说，因为工作关系或睡眠障碍而造成短期或长期睡眠不足，他们很难调节自己的睡眠时间。
首先失眠对身体健康的影响是很大的，睡眠不足的短期影响，会使你感到恶心，脾气暴躁和困倦。长期影响实际上可能非常严重，包括肥胖，抑郁，记忆力减退和严重事故。也会增加患高血压，心脏病和糖尿病的风险。
其实解决睡眠不足的唯一方法就是睡眠，没有什么比好好睡上一大觉更好的办法。所以，短期睡眠不足要及时补觉，最好不要造成长期缺觉的情况。但是对于许多人来说不能很快恢复足够的睡眠时间，怎么办？这里有一些技巧可能会有所帮助：
1，要吃得好，保持水分
因为睡眠不足，你可能由于身体反应，没有足够的精力或食欲正常进食。这个时候要尽量避免吃快餐和零卡路里的零食，这些小吃会让你更加感觉精力不足。
2，做些运动
在睡眠不足的时候，做一些适度的有氧运动可以使你的体力暂时得到加强也有助于夜晚恢复睡眠，但不能过量运动，否则会使你更加疲劳。
3，享受新鲜的空气和阳光
当你暴露在明亮的阳光下时，你的身体将停止制造褪黑激素，这可能会使你减少白天的困倦，帮助你恢复夜晚睡眠的习惯。
3，喝点咖啡
大约80％的成年人使用咖啡作为兴奋剂。 如果你要从一夜失眠中恢复过来，喝几杯咖啡可以帮助你，但要避免高咖啡因能量饮料。
4，尽快去补觉
如果你刚刚度过一个不眠之夜或者你知道自己将有一个不眠之夜，你应该可以尽量补眠或提前休息，保持睡眠，因为通过在白天快速小睡可以恢复精力。 甚至15至20分钟也可以提供帮助。
其实要想恢复身体状态，没有什么比睡个好觉更有效。如果你熬夜了，虽然最终可以弥补失去的睡眠，但用一夜补眠是不够的，你可能需要几个夜晚的睡眠才能补回来。如果你有长期的睡眠不足症状，或者经常失眠，一定要咨询医生。 你的失眠可能是严重身体疾病，需要尽快进行治疗。
首先，先改变作息规律最重要。每天固定睡眠和起床时间，保持稳定的生物钟，坚持一段时间，睡眠充足了，慢慢就好了。其次，白天可以增加一些运动量，对晚上的睡眠也会有帮助。最后，注意一下睡眠卫生习惯。如：
- 【1】你只需要睡到能第二天恢复精力即可
- 【2】每天同一时间起床，1周7天全是如此
- 【3】规律锻炼
- 【4】确保你的卧室很舒适而且不受光线和声音的干扰。
- 【5】确保你的卧室夜间的温度适宜
- 【6】规律进餐，且不要空腹上床
- 【7】夜间避免过度饮用饮料
- 【8】减少所有咖啡类产品的摄入
- 【9】避免饮酒，尤其在夜间
- 【10】吸烟可能影响睡眠
- 【11】别把问题带到床上
- 【12】不要试图入睡
- 【13】把闹钟放到床下或转移它，不要看到它。
- 【14】避免白天打盹
还可以在饮食上多注意，补充一些对睡眠好的食物。如：
1.牛奶
牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质——五羟色胺;另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。对于由体虚而导致神经衰弱的人，牛奶的安眠作用更为明显。睡前喝1杯牛奶可催人入睡，对中老年人尤为适合。
2.小米
在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。
3.核桃
是一种很好的营养滋补食物，已证明可以改善睡眠质量，因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻，捣成糊状，睡前服用15克，效果非常明显。
4.葵花子
葵花子含多种氨基酸和维生素，可调节新陈代谢，改善脑细胞抑制机能，起到镇静安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子，还可以促进消化液分泌，有利于消食化滞，帮助睡眠。
5.大枣
含有丰富的蛋白质、维生素C、钙、磷、铁等营养成分，有补五脏、益脾胃、养血安神的作用。对气血虚弱引起的多梦、失眠、精神恍惚有显著疗效。晚饭后用大枣煮汤喝，或取红枣去核加水煮烂，加冰糖、阿胶文火煨成膏，睡前食1～2调羹。
6.蜂蜜
有补中益气、安五脏、合百药解百毒的功效，对神经衰弱的失眠有效。
7.醋
含有多种氨基酸和有机酸，消除疲劳的作用非常明显，可用一汤匙食醋加入温开水中服食。饮后静心闭目，有助入睡。
8.莲子
有安神养心之功效。莲子含有莲心碱、芳香甙，有镇静作用，可促使胰腺分泌胰岛素，使人入睡。
9.百合
百合能清心安神，适宜神经衰弱、睡眠不宁者食用。一般用生百合60～90克，蜂蜜1～2匙，拌和蒸熟，睡前半小时服食。
10.莴笋
莴笋皮中有一种乳白色浆液，具有安神镇静作用，适宜于神经衰弱失眠者。莴笋带皮切片煮熟喝汤，睡前服用具有助眠功效。
11.全麦面包
在喝蜂蜜水时吃上一块全麦面包将有助于促进胰岛素的分泌，胰岛素在大脑中转变成血清素，有助于色氨酸对大脑产生影响，促进睡眠。
经常熬夜之举本是违背了自然养生规律，对身体的保养是天敌。但目前很多城市普通工作避免不掉熬夜班。如果避免不掉熬夜要注意哪些呢？
一、首先我们要知道熬夜带给我们什么坏处：
毋庸置疑熬夜对身体的免疫力有直接降低作用，长期免疫力下降，对病发各种病的几率大大增加，绝对不是危言耸听！熬夜对大脑、肝脏、皮肤等强有力的杀手，经常熬夜也可以说是慢性自杀。头晕头痛、体内不适、眼袋、憔悴、皮肤干燥等是熬夜的基本症状。
二、熬夜注意一
既然是在不得不要熬夜的话，那么熬夜时必须吃好，但切记吃辛辣食物以免加速新陈代谢水分蒸发。同时大家在熬夜过程中可以多吃苹果、香蕉、橙子、葡萄等水果来弥补熬夜对身体的伤害。
三、熬夜注意二
既然吃了那也得喝，喝也有讲究的。发现有好多熬夜的人，会喝些提神咖啡、浓茶以及功能性饮料，其实这对身体是有坏的。如果实在要喝以上东西注意应热饮，浓度也不要太高，以免伤胃。其实晚上我们只要多喝温开水来补充水分即可，如果是坐在旁电脑工作的可以喝些绿茶等来增强抗辐射作用。
四、
熬夜注意三
既然熬夜说不困是假的，但我们不应该在熬夜期间突然睡觉，这样对身体不好。实在不行大家可以去外面走走呼吸下外面的空气来缓解睡意，然后忙完工作再安心睡觉吧。
五、
熬夜注意四
熬夜后，睡前可以先洗个澡，清洗下体表垃圾，然后吃好早点补充体力能量。做好睡前的这些基本准备工作，就可以上床慢慢入睡了。床头忌靠窗户，光线强烈会影响睡眠，在不影响睡眠的情况下，房间能通风尽量通风，保证空气清新！
六、总结
熬夜违反了自然睡眠生物钟，虽然白天我们睡觉补充睡眠，但是熬夜可能带来伤害是白天睡觉是一时无法弥补恢复的，要想恢复就得遵循自然的睡眠生物钟，不然熬夜怎么也无法避免其对身体的伤害！所以大家切记少熬夜，甚至不熬夜。
首先要尽快的把持收心，认清快乐的巅峰乃是日常生活中的点缀，切不要长时间沉浸在梦幻的浪漫里，进而对现实的人生感到失落和不满，用欣赏的心情体会情绪上喜怒哀乐的交响乐曲。
第二，喝充足的水，在回家后需要确保自己喝足够的水，使体内的水分进行补充，不要饮用咖啡或者茶类的饮品，因为这类饮品中含有的咖啡因，会让你持续的处于脱水状态中。
第三，要及时的补充营养。一般聚会当中尽量的避免摄入大量油腻食物，也不要暴饮暴食，最好的做法是在熬夜后的清晨添些水果、谷类的食物，同时喝一杯水果汁或者牛奶。
第四，学会消除眼袋。一切冰凉的东西会有很好的消除眼袋效果，可以长时间把勺子放在冰箱冷冻，然后将其轻压在眼睛的周围，也用冰淇淋压在同一区域内也可以起到相应的效果。
第五，幻想自己的状态，可以涂上睫毛膏和眼线让自己的看起来更加的精神，也可以使用面部喷雾剂让皮肤保持容光焕发。
放下对于物质身的执著。
可以盘腿，无为而治，慢慢能量就不亏了，自然会恢复常态。
减少劳作，这重要。
推荐阅读：
