長期熬夜怎麼修復身體?
高三剛結束，12點睡5點起牀是常有的事，最近高考結束了感覺身體垮了，天天頭暈，無法集中注意力，想看點書也看不下去，感覺坐著都累。我這是不是出現問題了？
失眠是我們24小時日常生活的一部分，我們每晚需要七個或八個小時的睡眠，對很多人來說，因為工作關係或睡眠障礙而造成短期或長期睡眠不足，他們很難調節自己的睡眠時間。
首先失眠對身體健康的影響是很大的，睡眠不足的短期影響，會使你感到噁心，脾氣暴躁和睏倦。長期影響實際上可能非常嚴重，包括肥胖，抑鬱，記憶力減退和嚴重事故。也會增加患高血壓，心臟病和糖尿病的風險。
其實解決睡眠不足的唯一方法就是睡眠，沒有什麼比好好睡上一大覺更好的辦法。所以，短期睡眠不足要及時補覺，最好不要造成長期缺覺的情況。但是對於許多人來說不能很快恢復足夠的睡眠時間，怎麼辦？這裡有一些技巧可能會有所幫助：
1，要喫得好，保持水分
因為睡眠不足，你可能由於身體反應，沒有足夠的精力或食慾正常進食。這個時候要盡量避免喫快餐和零卡路里的零食，這些小喫會讓你更加感覺精力不足。
2，做些運動
在睡眠不足的時候，做一些適度的有氧運動可以使你的體力暫時得到加強也有助於夜晚恢復睡眠，但不能過量運動，否則會使你更加疲勞。
3，享受新鮮的空氣和陽光
當你暴露在明亮的陽光下時，你的身體將停止製造褪黑激素，這可能會使你減少白天的睏倦，幫助你恢復夜晚睡眠的習慣。
3，喝點咖啡
大約80％的成年人使用咖啡作為興奮劑。 如果你要從一夜失眠中恢復過來，喝幾杯咖啡可以幫助你，但要避免高咖啡因能量飲料。
4，儘快去補覺
如果你剛剛度過一個不眠之夜或者你知道自己將有一個不眠之夜，你應該可以盡量補眠或提前休息，保持睡眠，因為通過在白天快速小睡可以恢復精力。 甚至15至20分鐘也可以提供幫助。
其實要想恢復身體狀態，沒有什麼比睡個好覺更有效。如果你熬夜了，雖然最終可以彌補失去的睡眠，但用一夜補眠是不夠的，你可能需要幾個夜晚的睡眠才能補回來。如果你有長期的睡眠不足癥狀，或者經常失眠，一定要諮詢醫生。 你的失眠可能是嚴重身體疾病，需要儘快進行治療。
首先，先改變作息規律最重要。每天固定睡眠和起牀時間，保持穩定的生物鐘，堅持一段時間，睡眠充足了，慢慢就好了。其次，白天可以增加一些運動量，對晚上的睡眠也會有幫助。最後，注意一下睡眠衛生習慣。如：
- 【1】你只需要睡到能第二天恢復精力即可
- 【2】每天同一時間起牀，1周7天全是如此
- 【3】規律鍛煉
- 【4】確保你的臥室很舒適而且不受光線和聲音的幹擾。
- 【5】確保你的臥室夜間的溫度適宜
- 【6】規律進餐，且不要空腹上牀
- 【7】夜間避免過度飲用飲料
- 【8】減少所有咖啡類產品的攝入
- 【9】避免飲酒，尤其在夜間
- 【10】吸煙可能影響睡眠
- 【11】別把問題帶到牀上
- 【12】不要試圖入睡
- 【13】把鬧鐘放到牀下或轉移它，不要看到它。
- 【14】避免白天打盹
還可以在飲食上多注意，補充一些對睡眠好的食物。如：
1.牛奶
牛奶中含有兩種催眠物質：一種是色氨酸，能促進大腦神經細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經遞質——五羥色胺;另一種是對生理功能具有調節作用的肽類，讓人感到全身舒適，有利於解除疲勞併入睡。對於由體虛而導致神經衰弱的人，牛奶的安眠作用更為明顯。睡前喝1杯牛奶可催人入睡，對中老年人尤為適合。
2.小米
在所有穀物中，小米含色氨酸最為豐富。此外，小米含有大量澱粉，喫後容易讓人產生溫飽感，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內的色氨酸數量。
3.核桃
是一種很好的營養滋補食物，已證明可以改善睡眠質量，因此常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。具體喫法是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果非常明顯。
4.葵花子
葵花子含多種氨基酸和維生素，可調節新陳代謝，改善腦細胞抑制機能，起到鎮靜安神的作用。晚餐後嗑一些葵花子，還可以促進消化液分泌，有利於消食化滯，幫助睡眠。
5.大棗
含有豐富的蛋白質、維生素C、鈣、磷、鐵等營養成分，有補五臟、益脾胃、養血安神的作用。對氣血虛弱引起的多夢、失眠、精神恍惚有顯著療效。晚飯後用大棗煮湯喝，或取紅棗去核加水煮爛，加冰糖、阿膠文火煨成膏，睡前食1～2調羹。
6.蜂蜜
有補中益氣、安五臟、合百葯解百毒的功效，對神經衰弱的失眠有效。
7.醋
含有多種氨基酸和有機酸，消除疲勞的作用非常明顯，可用一湯匙食醋加入溫開水中服食。飲後靜心閉目，有助入睡。
8.蓮子
有安神養心之功效。蓮子含有蓮心鹼、芳香甙，有鎮靜作用，可促使胰腺分泌胰島素，使人入睡。
9.百合
百合能清心安神，適宜神經衰弱、睡眠不寧者食用。一般用生百合60～90克，蜂蜜1～2匙，拌和蒸熟，睡前半小時服食。
10.萵筍
萵筍皮中有一種乳白色漿液，具有安神鎮靜作用，適宜於神經衰弱失眠者。萵筍帶皮切片煮熟喝湯，睡前服用具有助眠功效。
11.全麥麵包
在喝蜂蜜水時喫上一塊全麥麵包將有助於促進胰島素的分泌，胰島素在大腦中轉變成血清素，有助於色氨酸對大腦產生影響，促進睡眠。
經常熬夜之舉本是違背了自然養生規律，對身體的保養是天敵。但目前很多城市普通工作避免不掉熬夜班。如果避免不掉熬夜要注意哪些呢？
一、首先我們要知道熬夜帶給我們什麼壞處：
毋庸置疑熬夜對身體的免疫力有直接降低作用，長期免疫力下降，對病發各種病的幾率大大增加，絕對不是危言聳聽！熬夜對大腦、肝臟、皮膚等強有力的殺手，經常熬夜也可以說是慢性自殺。頭暈頭痛、體內不適、眼袋、憔悴、皮膚乾燥等是熬夜的基本癥狀。
二、熬夜注意一
既然是在不得不要熬夜的話，那麼熬夜時必須喫好，但切記喫辛辣食物以免加速新陳代謝水分蒸發。同時大家在熬夜過程中可以多喫蘋果、香蕉、橙子、葡萄等水果來彌補熬夜對身體的傷害。
三、熬夜注意二
既然喫了那也得喝，喝也有講究的。發現有好多熬夜的人，會喝些提神咖啡、濃茶以及功能性飲料，其實這對身體是有壞的。如果實在要喝以上東西注意應熱飲，濃度也不要太高，以免傷胃。其實晚上我們只要多喝溫開水來補充水分即可，如果是坐在旁電腦工作的可以喝些綠茶等來增強抗輻射作用。
四、
熬夜注意三
既然熬夜說不困是假的，但我們不應該在熬夜期間突然睡覺，這樣對身體不好。實在不行大家可以去外面走走呼吸下外面的空氣來緩解睡意，然後忙完工作再安心睡覺吧。
五、
熬夜注意四
熬夜後，睡前可以先洗個澡，清洗下體表垃圾，然後喫好早點補充體力能量。做好睡前的這些基本準備工作，就可以上牀慢慢入睡了。牀頭忌靠窗戶，光線強烈會影響睡眠，在不影響睡眠的情況下，房間能通風盡量通風，保證空氣清新！
六、總結
熬夜違反了自然睡眠生物鐘，雖然白天我們睡覺補充睡眠，但是熬夜可能帶來傷害是白天睡覺是一時無法彌補恢復的，要想恢復就得遵循自然的睡眠生物鐘，不然熬夜怎麼也無法避免其對身體的傷害！所以大家切記少熬夜，甚至不熬夜。
首先要儘快的把持收心，認清快樂的巔峯乃是日常生活中的點綴，切不要長時間沉浸在夢幻的浪漫裏，進而對現實的人生感到失落和不滿，用欣賞的心情體會情緒上喜怒哀樂的交響樂曲。
第二，喝充足的水，在回家後需要確保自己喝足夠的水，使體內的水分進行補充，不要飲用咖啡或者茶類的飲品，因為這類飲品中含有的咖啡因，會讓你持續的處於脫水狀態中。
第三，要及時的補充營養。一般聚會當中盡量的避免攝入大量油膩食物，也不要暴飲暴食，最好的做法是在熬夜後的清晨添些水果、穀類的食物，同時喝一杯水果汁或者牛奶。
第四，學會消除眼袋。一切冰涼的東西會有很好的消除眼袋效果，可以長時間把勺子放在冰箱冷凍，然後將其輕壓在眼睛的周圍，也用冰淇淋壓在同一區域內也可以起到相應的效果。
第五，幻想自己的狀態，可以塗上睫毛膏和眼線讓自己的看起來更加的精神，也可以使用面部噴霧劑讓皮膚保持容光煥發。
放下對於物質身的執著。
可以盤腿，無為而治，慢慢能量就不虧了，自然會恢復常態。
減少勞作，這重要。
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