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1.凯格尔运动，又称为骨盆运动。

于1948年被美国的阿诺·凯格尔医师所公布，借由重复缩放部分的骨盆肌肉(亦是现在俗称的「凯格尔肌肉」)以进行。凯格尔运动的目的在于借著伸展骨盆底的耻骨尾骨肌来增强肌肉张力。凯格尔运动是盆底肌锻炼的一种最常用的方式。

2.凯格尔运动注意事项：

尽量不要屏气，挤压臀部或大腿，或者用向下推代替会阴收缩和向上；保持全天的练习，将这项运动纳入到日常生活中去；运动前排空膀胱；

除非定位盆底肌肉，否则不要中断尿流，这样会导致泌尿道感染。

3.贴心Tips：

首先要记得去嘘嘘，减轻负重哦~

练习时注意呼吸，吸气时做「尿」的动作，呼气时做「收」的动作，避免憋气的现象。

练习要循序渐进，根据自己的身体情况进行练习，避免训练过量。

练习中出现腰部疼痛或者其他不适的反应立刻停止训练。

练习时或者练习后出现腹部或骨盆底部酸痛的现象属于训练后的正常现象，只要保证充分的休息症状会自然消除。

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你好亲亲：

产后也不可以盲目运动哦，可以选择一家专业的产后恢复机构来进行科学调理体质，帮助你改善易胖体质，产后进行经络疏通，帮助你改善你改善妊娠期内分泌紊乱造成的体内脂肪堆积，不知道亲亲是否还在哺乳期，哺乳期的妈妈其实产后6个月是黄金期，根本上的调理新陈代谢，科学的知道你饮食，也不会影响你的奶水问题的。

万州区格林黛娜产后恢复中心，希望可以帮助到你！

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睡觉，不吃主食，喂奶，多喝水。

我娃现在四个月，我比孕前瘦了十斤，母乳瓶喂，每天可以吸出一千毫升以上的奶，奶牛体质。宝百天以后我就不吃主食了，但是每天都会保证吃一点肉，特别能睡觉。穿收腹衣确实有些效果，不会看起来那么松垮垮。

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可以找一家专业产后机构去恢复

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科学的运动疗法+呼吸法+按摩+营养膳食

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你可以穿塑身衣辅助瘦身，不过如果你选择穿塑身衣的话，一定要注意，长时间穿戴才会有效果。推荐你去看看薇塑美的塑身衣，它家是产后塑身衣专业品牌，可以个性化定制产后妈妈身材恢复方案。

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