产后一年多，大体重，如何有效地减肥？
减肥，要从饮食控制+适量运动著手，管住嘴，迈开腿，说起来容易，做起来就有难度了，即使给了你食谱方案，还是要靠自已坚持的。
体重管理师吴水芝：米饭、瘦肉和五花肉哪个更容易让人长胖？?zhuanlan.zhihu.com
产后减肥，如果基数比较大，主要要控制住饮食，其次再配合运动。
长期的饮食不规律，会导致忌口很难，一定要坚持，减肥是控制饮食，不是不吃，老王不建议你节食减肥，因为大体重往往反弹会更严重，在日常定制饮食计划的同时配合运动，只要坚持住，肯定是可以瘦的。
原理在于，让自己的消耗大于摄入，制造热量缺口。
产后可以配合馋品，大基数很好瘦的，但是千万不能节食，节食会反弹的。
宝妈还有自己在带孩子哺乳吗……如果不用考虑孩子只考虑减肥，产后2年之内是最好减的。尽量一次减到位。减肥最好的方式是食疗?运动。宝妈可以先自我调节开始，早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少。均衡膳食，主食粗细搭配，不只吃精细，肉类集中在早餐和午餐，尽量选择红肉， 晚餐不要太咸……
科学减肥吧，可以做做运动，吃减肥餐！
生酮减肥，真的掉称特别快，只吃肉和菜，我一个月瘦了20斤
我用了22天的时间减了4.4公斤，每天一日三餐加2顿加餐，晚饭后走一个小时。
减脂餐为主，再跳跳绳
用奶昔代餐控制热量，认真坚持3个月以上，你能做到吗？
如果你的身材肥胖，想要减肥，则需要选对减肥方法，这样健康地瘦下来，远离复胖困扰。而科学的减肥方法，应该坚持这2点：
1、健身运动的时候，不要单纯地进行有氧运动，而需要加入力量训练。比如在跑步训练之前，你可以先做一组力量训练，比如100个深蹲、100个引体向上、100个俯卧撑，分为多组完成，这样提高自身肌肉量，有助于提升身体基础代谢，让你每天消耗更多热量，慢慢养成易瘦体质。
2、合理控制饮食，但是不要过度节食。我们可以戒掉各种零食、奶茶、蛋糕、油炸食品，但是三餐还是要规律吃，均衡营养摄入，饭吃八分饱即可。其实只要吃对了，不运动也能瘦，只是瘦下来是不健康的，松弛的，没有好的体态的，对比金晨和杨幂，就知道我什么意思了。
减肥期间，不要选择不吃主食或者不吃肉类食物，你可以减半摄入，补充身体所需营养，身体才能高效运转。为了降低饥饿感，我们平时多吃一些低热量、高纤维的蔬菜，以此提升饱腹感，控制卡路里摄入。
最后推荐你一个运动+饮食的app吧，叫 律动康健，全免费的，里面有YouTube达人的视频专题，从饮食到运动全面覆盖，还有林芊妤的产后修复运动专题，应该很适合你，全免费的哦。
推荐阅读：
