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1.凱格爾運動，又稱為骨盆運動。

於1948年被美國的阿諾·凱格爾醫師所公佈，藉由重複縮放部分的骨盆肌肉(亦是現在俗稱的「凱格爾肌肉」)以進行。凱格爾運動的目的在於借著伸展骨盆底的恥骨尾骨肌來增強肌肉張力。凱格爾運動是盆底肌鍛煉的一種最常用的方式。

2.凱格爾運動注意事項：

盡量不要屏氣，擠壓臀部或大腿，或者用向下推代替會陰收縮和向上；保持全天的練習，將這項運動納入到日常生活中去；運動前排空膀胱；

除非定位盆底肌肉，否則不要中斷尿流，這樣會導致泌尿道感染。

3.貼心Tips：

首先要記得去噓噓，減輕負重哦~

練習時注意呼吸，吸氣時做「尿」的動作，呼氣時做「收」的動作，避免憋氣的現象。

練習要循序漸進，根據自己的身體情況進行練習，避免訓練過量。

練習中出現腰部疼痛或者其他不適的反應立刻停止訓練。

練習時或者練習後出現腹部或骨盆底部痠痛的現象屬於訓練後的正常現象，只要保證充分的休息癥狀會自然消除。

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你好親親：

產後也不可以盲目運動哦，可以選擇一家專業的產後恢復機構來進行科學調理體質，幫助你改善易胖體質，產後進行經絡疏通，幫助你改善你改善妊娠期內分泌紊亂造成的體內脂肪堆積，不知道親親是否還在哺乳期，哺乳期的媽媽其實產後6個月是黃金期，根本上的調理新陳代謝，科學的知道你飲食，也不會影響你的奶水問題的。

萬州區格林黛娜產後恢復中心，希望可以幫助到你！

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睡覺，不喫主食，餵奶，多喝水。

我娃現在四個月，我比孕前瘦了十斤，母乳瓶喂，每天可以吸出一千毫升以上的奶，奶牛體質。寶百天以後我就不喫主食了，但是每天都會保證喫一點肉，特別能睡覺。穿收腹衣確實有些效果，不會看起來那麼鬆垮垮。

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可以找一家專業產後機構去恢復

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科學的運動療法+呼吸法+按摩+營養膳食

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你可以穿塑身衣輔助瘦身，不過如果你選擇穿塑身衣的話，一定要注意，長時間穿戴才會有效果。推薦你去看看薇塑美的塑身衣，它家是產後塑身衣專業品牌，可以個性化定製產後媽媽身材恢復方案。

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