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补充一点。痴迷于大肌肉、猛吃猛练的健身人群，如果不注重营养均衡、不控制体重（脂肪）、极少做有氧运动、甚至滥用药物，患上代谢障碍疾病的风险极高，比如糖尿病和痛风。这可不是做什么针对性的训练（比如足踝稳定性训练）或者降强度、换计划就能纠正的。

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我认为你这不是受伤，因为受伤当时就会疼，第二天才难受很可能是因为脚踝有慢性炎症。

不清楚你体重和尿酸情况，有无痛风史。痛风是有征兆的。比如尿酸高、体重大、足部关节会时不时不舒服，早起下床、著凉或剧烈运动会加重不适。所以请关注体重和尿酸问题。

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说句题外话，跟腱这个东西强度很高，要比肌肉高很多。

也正因为高所以这东西也不太好练，所以才有小腿跟腱看天生，决定弹跳力的说法。

这也意味著：跟腱要是受伤，基本很难痊愈。（参考半月板）

固定姿态的重力训练对跟腱要求很少，少到整体而言你有点畸形发育。

可以减轻重量，改为复合运动

但，一定要主要保养，循序渐进，不要逞能。

寻常人的健身是自我修养，不是追求极限，不是和人攀比，不是沽名钓誉。

保护好身体

切记

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