如何訓練一個強大的後跟和踝關節?
補充一點。癡迷於大肌肉、猛喫猛練的健身人羣,如果不注重營養均衡、不控制體重(脂肪)、極少做有氧運動、甚至濫用藥物,患上代謝障礙疾病的風險極高,比如糖尿病和痛風。這可不是做什麼針對性的訓練(比如足踝穩定性訓練)或者降強度、換計劃就能糾正的。
我認為你這不是受傷,因為受傷當時就會疼,第二天才難受很可能是因為腳踝有慢性炎症。
不清楚你體重和尿酸情況,有無痛風史。痛風是有徵兆的。比如尿酸高、體重大、足部關節會時不時不舒服,早起下牀、著涼或劇烈運動會加重不適。所以請關注體重和尿酸問題。
說句題外話,跟腱這個東西強度很高,要比肌肉高很多。
也正因為高所以這東西也不太好練,所以纔有小腿跟腱看天生,決定彈跳力的說法。
這也意味著:跟腱要是受傷,基本很難痊癒。(參考半月板)
固定姿態的重力訓練對跟腱要求很少,少到整體而言你有點畸形發育。
可以減輕重量,改為複合運動
但,一定要主要保養,循序漸進,不要逞能。
尋常人的健身是自我修養,不是追求極限,不是和人攀比,不是沽名釣譽。
保護好身體
切記
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