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把注意力放在自己的呼吸上 不要想其他的 就「呼～，吸～，呼～，吸～……」关注其中细微的变化，其中的声音啊，把呼吸放平缓一点，还可以戴耳塞，特别有用。亲身体验，只要掌握到了其中的精髓，就特别有用

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我记得有个「睡眠十律」的视频中说过，有一招快速入眠法，有点杀敌一万自损八千的意思，但特么就是有效啊！

俩字：喝酒！

对于睡眠困难户，尤其是我这种午睡特别困难户来说，亲测有效！

两三口白酒，就能助我快速入眠，太爽了！

强烈推荐。

（其他诸如全身肌肉紧绷又放松法啦，数羊羊，数数啦什么的，和喝酒比起来，真的都弱爆了好么？别问我是怎么知道的……）

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放空你的大脑，摆好最适合自己的睡姿（也就是自己觉得最舒服的睡姿）并放松你的身体。

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这个问题有点…只要你没有压力，没有神经衰弱，又是年轻人。那么，在这半小时里，睡著应该没问题。如果真睡不著，而旦精神抖搜的话，看看书学习学习娱乐娱乐，也可以。如果真想睡觉，那就闭目养神，时间长了，形成习惯，也能睡著。但到时必睡才可以，也要形成规律呀。

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放老教授物理课，一下子

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只是闭著眼睛，就算休息了。你过分强调想让它快点入睡，越困难。

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放下手机，什么都不想，闭眼睡觉

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关注呼吸，深呼吸后憋4秒，吐气，把废气完全吐完后再深呼吸，继续前面的步骤。很快就能入睡。

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放松大脑。(无法放松时，把注意力集中在自己的呼吸上)手掌劳宫穴（左右手都行）轻放在关元穴上，舌顶上腭(通任督)。用腹式呼吸法。午休和晚上睡觉都适用，还补肾壮阳（晚上用第二天早上就是一柱擎天）。不过需要坚持锻炼一段时间。

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基本中午不睡觉、因为中午睡觉是老年人干的事儿、

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把手放在肚子上，专注在呼吸上，也就是肚子的起伏上，我这样很快就睡著了。

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