为什么到晚上11点就犯困？
本人18岁，以前晚上玩到一两点才会困，最近晚上十一点左右就困得不行，是怎么回事？有没有办法不困？
所谓睡眠生物钟，是身体内的一种潜在系统，告诉身体什么时候感到累，什么时候清醒，控制人体的睡眠深度和时间。人体中最重要的睡眠生物钟，第二个重要的概念——体温节律（Body Temperature Rhythm）。
体温节律指出，人体体温并不是恒定的，而是围绕37摄氏度上下波动，大约在36-38摄氏度之间。
当人体体温升高时，人往往比较清醒，脑电波频率也较高；当体温降低时，人往往感到困乏和疲惫，脑电波频率也降低。其实，正是体温的变化，影响了人体的睡眠和白天的表现。
在一天之中，人体体温的波动是有一个大的周期的，日出之后开始上升，在日落前达到最高点，日落后开始下降，在日出前达到最低点。此外，人体体温在正午时分会有轻微的下降，这时人体需要午睡。其实，倒时差的现象是因为体温节律没有及时适应时区的变化而造成的。
事实上，我们在生活中每个人都可以通过适应和调节体温节律来优化睡眠的。
适应和调节体温节律，文章开始提出的头两个问题：
提高睡眠质量
白天精力更充沛
有两个观点比较重要：
第一，体温较高可以使得人在白天精力充沛，更清醒更有活力。
第二，适当扩大较高体温与较低体温之间的差值，会使得睡眠质量更高。
那么，怎么适应和调节体温节律呢？
第一，是多晒太阳。原因有二。首先，人体在黑暗中会开始分泌褪黑激素，而褪黑激素含量过高，会使人感到困倦，而光照会抑制褪黑激素的分泌。其次，多晒太阳会提高体温，使人清醒。
第二，是运动，特别是晨练可以快速提高体温，但要避免在睡前3小时运动，那会使得体温保持在高位，造成入睡困难。运动可以升高体温，使得体温峰值处于一个更高的水平，延缓体温下降，这会使得人在白天精力充沛，更清醒更有活力。同时，由于运动会避免体温变化曲线的扁平化，使得睡眠质量更高。另外，运动会缓解压力和紧张，而压力感和紧张感是导致睡眠不正常的主要原因。
这或许是身体好体温高的人不容易疲惫的原因。
为什么到中午12点就犯饿?
身体撑不住啦
困就赶紧睡吧～
嘻嘻，生物钟告诉你该休息了，再硬撑工作效率也会下降的。
那你精神还真的蛮好的。
我早上七点起床困。
我中午一点困。
我下午四点困。
我晚上十点也困。
你十一点才困，不是精神小伙了吗。
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