有没有谁能帮我预测一下半马成绩？附上目前3，5，10k和跑量?
3k
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5k
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10k
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跑量
还有佳明的摄氧量，虽然我觉得离谱。
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适当做好训练，我感觉最差也可以在一个半小时内完成。
如果你有iOS系统下载一个VDOT Calculator，输入你的这些成绩，就能出来非常准确的其他距离预测了。之前用万米成绩预测半马，实际半马成绩只比预测快了不到1分钟。安卓的话是一个微信小程序，具体名字搜了好久实在找不到了，可以网上查一下或者等其他跑友补充。
建议先做长距离慢跑LSD，以你现在的状态可以按照5左右的配速跑15km以上，目的是让大脑产生长距离印象，有了这个基础，身体可以接受到大脑的指令跑得更远。
半马成绩预测125-130
我的5K和10k都能有340最好成绩跑下来。我的半马成绩是124。月跑量是300km。我觉得你增加点有氧跑量，126左右应该是可以的。
第一次跑的话成绩很大程度上取决于你的状态，你的基础很不错，跑下来完全不是问题（很多人第一次都是以2小时以内为目标的，训练训练100分钟也是可以做到的）。节奏合适的话88分钟都是可以的，正常发挥估计90分钟左右吧。
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