有沒有誰能幫我預測一下半馬成績?附上目前3,5,10k和跑量?
3k
適當做好訓練,我感覺最差也可以在一個半小時內完成。
如果你有iOS系統下載一個VDOT Calculator,輸入你的這些成績,就能出來非常準確的其他距離預測了。之前用萬米成績預測半馬,實際半馬成績只比預測快了不到1分鐘。安卓的話是一個微信小程序,具體名字搜了好久實在找不到了,可以網上查一下或者等其他跑友補充。
建議先做長距離慢跑LSD,以你現在的狀態可以按照5左右的配速跑15km以上,目的是讓大腦產生長距離印象,有了這個基礎,身體可以接受到大腦的指令跑得更遠。
半馬成績預測125-130
我的5K和10k都能有340最好成績跑下來。我的半馬成績是124。月跑量是300km。我覺得你增加點有氧跑量,126左右應該是可以的。
第一次跑的話成績很大程度上取決於你的狀態,你的基礎很不錯,跑下來完全不是問題(很多人第一次都是以2小時以內為目標的,訓練訓練100分鐘也是可以做到的)。節奏合適的話88分鐘都是可以的,正常發揮估計90分鐘左右吧。
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