我的42公里

2018年3月18日清晨7点21分，此刻我脚下土地坐标东经103° 25′41″北纬30° 51′32″——都江堰，我闭上眼睛，集中注意力在听觉，我听到参赛员们热络的分享赛前秘籍，继续听，高抬腿掷地的声音，一串开怀大笑的声音，最后我听到了自己的呼吸声，我徐徐睁开眼睛，前方参赛门的大标题，向我放大，还原，我心里默念：2018年成都双遗马拉松，我来了。

时间回到2个月前，当手机界面显示报名成功，我慌乱的退出点进去，点进去再退出，再三确认，嗯，你，真的报的是全程马拉松，要知道在此之前我从未跑过全马的距离，更别提在赛道上跑一次，我幽幽的还记得第一次跑完半马双脚的脚感，以及看到的跑完全马的那个姑娘，痛苦狰狞的面庞，我义愤填膺的对旁边人说：我以后可绝对绝对不跑全马，跑完半马都觉得脚废了，你瞧她怎么痛苦，何必自残呢。这一次，我想找一找。。。那个支撑痛苦到狰狞的面庞却倔强的要到终点的东西？

时间回到此刻，主持人在做最后的打气，加油，远动员们，你们是最棒的，这一次我们只和自己较量！背景乐磅礴的声音，和口号燃在了一起，点燃了比赛的开始，也点燃了我的心

当我再有意识时，我的双脚已然踏在赛道上，和我一起奔向前方的还有29999人，我的手心开始出汗，我的心跳开始加速，

此刻我无比兴奋，我扬著笑脸，步伐笃定，视线穿过参赛员们的身影扫过一个个加油呐喊的志愿者和群众，眼神交错，彼此都接受到了对方的热诚。

5公里，8公里，我步履不停，热情不减，跑过都江堰大道，穿过了宣化门，经过了鱼嘴，来到了12公里，我定睛在前面指引牌上，红色的牌上醒目的标识著：半马向左，全马向右，跑到跟前，我愣了3秒，这一次我向右转了。

小雨和微风后，赛道上的都江堰，清新脱俗，沿途的风景定格成一张张想珍藏的明信片，我的体力也开始慢慢下降，看著跑友们纷纷驻足拍照，我一忍再忍想要加入的冲动，提醒自己，不能停，你跑的多慢心里没数吗，哪还有时间够你拍照呀，毕竟你是半马3小时的渣渣跑者呦，我一边调整呼吸，一边用眼睛录下来这一帧帧画面，山里的感觉让我以为置身在古风武侠对决之地，朦朦胧胧的雾和山勾勒出一幅山水淡墨画，清凉的空气已然让我游离其中，茶未饮，人已醉。

好容易挨到27公里，我似乎已经没雅致欣赏青城山貌了，只听到自己粗粗的呼吸声，以及感受到的越来越沉重的步伐，开始越跑越紧张，怎么还不到头，折返的人一波又一波向我反方向跑去，我已经近乎走了，我看著前面隐隐约约的指示牌，才28公里，我实在是跑不动了，内心的小人已经在我耳边反复说，别跑了，歇会，歇会，此刻，紧张，力竭，所有负面感觉到达顶峰，到29公里我的心情已经从紧张到烦躁了，怎么还不到！一遍一遍脑海里滚动著这句话，我想著看看其他人，转一下注意力，眼睛扫过前方的人群，停在一队跑友身上，慢慢跑的近点，上面写著盲人跑者，脸上的表情看不见，步子却格外有力规律，黄色的跑t上的黑体字格外清晰，队员把盲人跑者放中间，自己围著一圈，绝对保护，我跟在后面，不由自主的打了一个冷颤，明明跑到出汗，此刻我浑身发冷，我承认我被刺激到了，我低下头，看著自己的跑鞋，一步一步交替，脑海却特别乱，我问自己，当初为什么开始跑步？我不假思索的回答，喜欢跑步的感觉呀，嗯，此刻我已经把跑步当成负担，考试，累赘。。。脑海里自己跑步愉悦的感觉和黄色跑t重合，耳边群众的呐喊声似乎全都在为我一个人加油，我问自己：你喜欢跑步吗？回答是迈开的步伐，我侧身向群众露出一个灿烂的大笑脸，跑到盲队旁边，大喊一声，加油，谢谢你，然后义无反顾的向前奔去，忽视略过一切脚感身心的疲惫与难受。

直到我低头看到可爱的熊猫奖牌，我想我找到了支撑痛苦到狰狞的面庞却倔强的要到终点的东西——热爱。

后记

时间飞逝，成马已从进行时变成回忆，就像我掉了的指甲，还会再长出来， 我的跑马之路也会蜕变新的风采，最后致敬所有参与本次2018成都双遗马拉松的工作人员，问道青城山，拜水都江堰，我们有缘再见！

第一次跑全程马拉松，于烟台海阳，2017年9月10日教师节。

说实话准备的不好，之前没有一次跑步超过22Km，这几个月就跑过两次半马，一次19公里，平时跑量也不算多。比赛前一周时间，就跑了一次10公里和一次5公里，跑完那次十公里竟然膝盖还不舒服，想著有可能会影响比赛呢。

比赛前一天晚上睡的不好，每隔一小时醒一次，睡得很浅，其实睡眠质量下滑是持续好几周了，而且睡眠时间也达不到7小时，有时候不到6小时，这肯定会影响健康和训练，比赛的。

去海阳的路上，听前辈们说我的情况前边半程一定要慢，按我之前的水平每公里可以慢上30s，当真正跑起来，前几公里竟然都在6分以内，所以刻意控制下速度。跑了6公里心里就想还有7倍距离呢，长路漫漫……过了十公里，膝盖偶然会隐约痛一下，然后我就会专注一下膝盖。过了十公里，10公里到15 6 公里还好，没什么特别的，到18公里时看到折返回来到28Km的大神……

跑到20km的时候已经感觉配速慢了，而且感觉吃力了，半马用时2小时3分，之后都感觉每一公里都跑的好慢，基本配速在6附近，到了25km，跌出6分配速，然后几乎没再进6分，到了30Km的时候感觉自己终于跑了一次30公里了，慢慢颠到35公里左右，就是人们说的撞墙期，比较注意，拖著沉重的脚步跑，还好，没有走，尽管膝盖不舒服，大腿外侧有点疼，没有其他不适感，然后继续慢慢跑，后面的每一公里感觉都跑的不轻松……

到了38 39的样子，感觉胜利在望，但已经无法加速，只要不掉速就行，这时候身边有我一样速度的人，偶尔说几句话，然后就是一起跑，还不时看看时间，预测自己到底能跑到多少，到了41公里的左右，最后预测415差不多，结果416完赛，慢慢冲过终点，然后又慢跑一会，拉伸……

第一次跑全马，这个成绩还是感到知足的，6分2秒的配速（平时跑步配速就不快，长距离很少进5分半之内），而且除了喝水吃东西系了一次鞋带，其他时候没有走，没有遇到撞墙期的感觉……总结经验和心得，大体如下

1.实力稍差，但能完赛，这是基础，我知道即使不能全程跑下来，我也能跑个大部分路程，剩下的大不了走下来，这也算是一种自信吧

2.一路上补给还行，遇水喝水，遇到吃的就吃，几乎没错过补给站，后来到了最后5公里都不想喝了，全程没有去放水，出的汗也不算太多，都吸收了吧，后来觉得喝多了会有负担就控制少喝一点

3.分散注意力。当感觉无聊时，看看风景，看看周围的人群，记得有段路，和路边的人挨个击掌，心里好高兴，速度也快了不少，那感觉很棒，但我是跟在人家后面，如果路边加油者不伸出手，我可能也不会伸手（害羞）……

4.和差不多配速的人一起跑，14 15左右的时候和人一起跑了一会，结果人家觉得我慢，绝尘而去，人家也是第一次跑全马。尤其是23 左右之后有位美女带著跑，大约一起跑到37。很多时候是喝水的时候她停下来，我继续跑一会，或者我赶上来，不然她早就在我前面了，和她聊知道她第一次好像是412还是415完赛，这次是第二次，脚受伤了，只能跑慢点……最后三四公里也是和人一起跑的，只不过不说话，只是以一个速度跑，算是一种相互的默默鼓励吧

5.穿了紧身裤，这个我觉得很有必要，不然我觉得我膝盖会疼的现在厉害，必要的保护措施还是要有的，当然看别人经常路过医疗站喷气雾剂，我比较好奇，问才得知哪里痛可以喷一点，30 多公里的时候我也去喷了一次，大腿疼，结果全喷外部的大裤衩上了，没喷到里面的紧身裤上

6.天气还行，开始时有点小雨，后来阴天，气温也不高，适合跑马，如果热一些，估计抽筋的人会多一些

以后的计划：

1.平时练练加速跑，提提速度

2.时不时要来个长距离，让身体适应那种强度

3.平时做做力量训练，增强肌肉能力

我的第一次马拉松，难回首

第一次马拉松是在天津，当时重度污染，雾霾严重到几乎是在下雨，犹豫再三要不要作死，结果我还是选择了作死，否则就没有这个回答了。

比赛在10月，而我开始练跑步是在7月，比赛前的最大的训练量10km，就跑过3次，每次65分钟左右。自己心里琢磨著应该能完赛，因为理论配速7.5就能完赛，应该能撑下来吧，于是我来到了天津。

比赛的开始阶段还行，就是鞋带系紧了不舒服，中间略有停顿。10公里后开始各种疼，13公里膝盖疼，15公里脚弓脚踝疼，20公里开始的大肌肉疼痛最难忍。脚弓疼到感觉不到弹性，啪啪的甩脚跑，那个难受。

大约23公里折返，之后是走的多、跑的少，天津人民很热情，收容车跟在我后面溜达，一个劲的让我别闹了，劝我上车歇著。我估计我不是队尾也差不太多，但心理盘算著应该能完赛，就继续边跑边走。

大约32公里后，跟一大批后进者互相鼓励，每个人跑一段、走一段，互相带著互相加油，也挺有意思。

大约5小时23分完赛，那时候腿已经不是我自己的了，回酒店躺了半小时，被朋友开车送回家。

转年第二次马拉松是在合肥，备战2-3个月，就是在社区公园随便跑跑，训练距离最长5公里。合肥马拉松是绕巢湖跑，当天有大风，顶风跑很崩溃，但合肥马拉松没有热情收容车，所以我是被迫跑完全程，成绩依旧糟糕，但身体几乎没有不适，晚上在朋友家睡一夜就自己回北京，啥事没有。

顺便说，合肥马拉松有一个退伍兵在半程马拉松终点猝死，据说是跟人拼速度。人的身体很奇妙，只要别刻意挑战极限，人的身体很容易适应。我唯一的后遗症是第四脚趾的脚趾甲会充血，之后要花一段时间慢慢长好。

不邀自来 算是对昨天杨马的一个总结