我的42公里

2018年3月18日清晨7點21分，此刻我腳下土地坐標東經103° 25′41″北緯30° 51′32″——都江堰，我閉上眼睛，集中注意力在聽覺，我聽到參賽員們熱絡的分享賽前祕籍，繼續聽，高抬腿擲地的聲音，一串開懷大笑的聲音，最後我聽到了自己的呼吸聲，我徐徐睜開眼睛，前方參賽門的大標題，向我放大，還原，我心裡默唸：2018年成都雙遺馬拉松，我來了。

時間回到2個月前，當手機界面顯示報名成功，我慌亂的退出點進去，點進去再退出，再三確認，嗯，你，真的報的是全程馬拉松，要知道在此之前我從未跑過全馬的距離，更別提在賽道上跑一次，我幽幽的還記得第一次跑完半馬雙腳的腳感，以及看到的跑完全馬的那個姑娘，痛苦猙獰的面龐，我義憤填膺的對旁邊人說：我以後可絕對絕對不跑全馬，跑完半馬都覺得腳廢了，你瞧她怎麼痛苦，何必自殘呢。這一次，我想找一找。。。那個支撐痛苦到猙獰的面龐卻倔強的要到終點的東西？

時間回到此刻，主持人在做最後的打氣，加油，遠動員們，你們是最棒的，這一次我們只和自己較量！背景樂磅礴的聲音，和口號燃在了一起，點燃了比賽的開始，也點燃了我的心

當我再有意識時，我的雙腳已然踏在賽道上，和我一起奔向前方的還有29999人，我的手心開始出汗，我的心跳開始加速，

此刻我無比興奮，我揚著笑臉，步伐篤定，視線穿過參賽員們的身影掃過一個個加油吶喊的志願者和羣眾，眼神交錯，彼此都接受到了對方的熱誠。

5公里，8公里，我步履不停，熱情不減，跑過都江堰大道，穿過了宣化門，經過了魚嘴，來到了12公里，我定睛在前面指引牌上，紅色的牌上醒目的標識著：半馬向左，全馬向右，跑到跟前，我愣了3秒，這一次我向右轉了。

小雨和微風後，賽道上的都江堰，清新脫俗，沿途的風景定格成一張張想珍藏的明信片，我的體力也開始慢慢下降，看著跑友們紛紛駐足拍照，我一忍再忍想要加入的衝動，提醒自己，不能停，你跑的多慢心裡沒數嗎，哪還有時間夠你拍照呀，畢竟你是半馬3小時的渣渣跑者呦，我一邊調整呼吸，一邊用眼睛錄下來這一幀幀畫面，山裡的感覺讓我以為置身在古風武俠對決之地，朦朦朧朧的霧和山勾勒出一幅山水淡墨畫，清涼的空氣已然讓我遊離其中，茶未飲，人已醉。

好容易捱到27公里，我似乎已經沒雅緻欣賞青城山貌了，只聽到自己粗粗的呼吸聲，以及感受到的越來越沉重的步伐，開始越跑越緊張，怎麼還不到頭，折返的人一波又一波向我反方向跑去，我已經近乎走了，我看著前面隱隱約約的指示牌，才28公里，我實在是跑不動了，內心的小人已經在我耳邊反覆說，別跑了，歇會，歇會，此刻，緊張，力竭，所有負面感覺到達頂峯，到29公里我的心情已經從緊張到煩躁了，怎麼還不到！一遍一遍腦海里滾動著這句話，我想著看看其他人，轉一下注意力，眼睛掃過前方的人羣，停在一隊跑友身上，慢慢跑的近點，上面寫著盲人跑者，臉上的表情看不見，步子卻格外有力規律，黃色的跑t上的黑體字格外清晰，隊員把盲人跑者放中間，自己圍著一圈，絕對保護，我跟在後面，不由自主的打了一個冷顫，明明跑到出汗，此刻我渾身發冷，我承認我被刺激到了，我低下頭，看著自己的跑鞋，一步一步交替，腦海卻特別亂，我問自己，當初為什麼開始跑步？我不假思索的回答，喜歡跑步的感覺呀，嗯，此刻我已經把跑步當成負擔，考試，累贅。。。腦海里自己跑步愉悅的感覺和黃色跑t重合，耳邊羣眾的吶喊聲似乎全都在為我一個人加油，我問自己：你喜歡跑步嗎？回答是邁開的步伐，我側身向羣眾露出一個燦爛的大笑臉，跑到盲隊旁邊，大喊一聲，加油，謝謝你，然後義無反顧的向前奔去，忽視略過一切腳感身心的疲憊與難受。

直到我低頭看到可愛的熊貓獎牌，我想我找到了支撐痛苦到猙獰的面龐卻倔強的要到終點的東西——熱愛。

後記

時間飛逝，成馬已從進行時變成回憶，就像我掉了的指甲，還會再長出來， 我的跑馬之路也會蛻變新的風采，最後致敬所有參與本次2018成都雙遺馬拉松的工作人員，問道青城山，拜水都江堰，我們有緣再見！

第一次跑全程馬拉松，於煙臺海陽，2017年9月10日教師節。

說實話準備的不好，之前沒有一次跑步超過22Km，這幾個月就跑過兩次半馬，一次19公里，平時跑量也不算多。比賽前一週時間，就跑了一次10公里和一次5公里，跑完那次十公里竟然膝蓋還不舒服，想著有可能會影響比賽呢。

比賽前一天晚上睡的不好，每隔一小時醒一次，睡得很淺，其實睡眠質量下滑是持續好幾周了，而且睡眠時間也達不到7小時，有時候不到6小時，這肯定會影響健康和訓練，比賽的。

去海陽的路上，聽前輩們說我的情況前邊半程一定要慢，按我之前的水平每公里可以慢上30s，當真正跑起來，前幾公里竟然都在6分以內，所以刻意控制下速度。跑了6公里心裡就想還有7倍距離呢，長路漫漫……過了十公里，膝蓋偶然會隱約痛一下，然後我就會專註一下膝蓋。過了十公里，10公里到15 6 公里還好，沒什麼特別的，到18公里時看到折返回來到28Km的大神……

跑到20km的時候已經感覺配速慢了，而且感覺喫力了，半馬用時2小時3分，之後都感覺每一公里都跑的好慢，基本配速在6附近，到了25km，跌出6分配速，然後幾乎沒再進6分，到了30Km的時候感覺自己終於跑了一次30公里了，慢慢顛到35公里左右，就是人們說的撞牆期，比較注意，拖著沉重的腳步跑，還好，沒有走，儘管膝蓋不舒服，大腿外側有點疼，沒有其他不適感，然後繼續慢慢跑，後面的每一公里感覺都跑的不輕鬆……

到了38 39的樣子，感覺勝利在望，但已經無法加速，只要不掉速就行，這時候身邊有我一樣速度的人，偶爾說幾句話，然後就是一起跑，還不時看看時間，預測自己到底能跑到多少，到了41公里的左右，最後預測415差不多，結果416完賽，慢慢衝過終點，然後又慢跑一會，拉伸……

第一次跑全馬，這個成績還是感到知足的，6分2秒的配速（平時跑步配速就不快，長距離很少進5分半之內），而且除了喝水喫東西繫了一次鞋帶，其他時候沒有走，沒有遇到撞牆期的感覺……總結經驗和心得，大體如下

1.實力稍差，但能完賽，這是基礎，我知道即使不能全程跑下來，我也能跑個大部分路程，剩下的大不了走下來，這也算是一種自信吧

2.一路上補給還行，遇水喝水，遇到喫的就喫，幾乎沒錯過補給站，後來到了最後5公里都不想喝了，全程沒有去放水，出的汗也不算太多，都吸收了吧，後來覺得喝多了會有負擔就控制少喝一點

3.分散注意力。當感覺無聊時，看看風景，看看周圍的人羣，記得有段路，和路邊的人挨個擊掌，心裡好高興，速度也快了不少，那感覺很棒，但我是跟在人家後面，如果路邊加油者不伸出手，我可能也不會伸手（害羞）……

4.和差不多配速的人一起跑，14 15左右的時候和人一起跑了一會，結果人家覺得我慢，絕塵而去，人家也是第一次跑全馬。尤其是23 左右之後有位美女帶著跑，大約一起跑到37。很多時候是喝水的時候她停下來，我繼續跑一會，或者我趕上來，不然她早就在我前面了，和她聊知道她第一次好像是412還是415完賽，這次是第二次，腳受傷了，只能跑慢點……最後三四公里也是和人一起跑的，只不過不說話，只是以一個速度跑，算是一種相互的默默鼓勵吧

5.穿了緊身褲，這個我覺得很有必要，不然我覺得我膝蓋會疼的現在厲害，必要的保護措施還是要有的，當然看別人經常路過醫療站噴氣霧劑，我比較好奇，問才得知哪裡痛可以噴一點，30 多公里的時候我也去噴了一次，大腿疼，結果全噴外部的大褲衩上了，沒噴到裡面的緊身褲上

6.天氣還行，開始時有點小雨，後來陰天，氣溫也不高，適合跑馬，如果熱一些，估計抽筋的人會多一些

以後的計劃：

1.平時練練加速跑，提提速度

2.時不時要來個長距離，讓身體適應那種強度

3.平時做做力量訓練，增強肌肉能力

我的第一次馬拉松，難回首

第一次馬拉松是在天津，當時重度污染，霧霾嚴重到幾乎是在下雨，猶豫再三要不要作死，結果我還是選擇了作死，否則就沒有這個回答了。

比賽在10月，而我開始練跑步是在7月，比賽前的最大的訓練量10km，就跑過3次，每次65分鐘左右。自己心裡琢磨著應該能完賽，因為理論配速7.5就能完賽，應該能撐下來吧，於是我來到了天津。

比賽的開始階段還行，就是鞋帶繫緊了不舒服，中間略有停頓。10公里後開始各種疼，13公里膝蓋疼，15公里腳弓腳踝疼，20公里開始的大肌肉疼痛最難忍。腳弓疼到感覺不到彈性，啪啪的甩腳跑，那個難受。

大約23公里折返，之後是走的多、跑的少，天津人民很熱情，收容車跟在我後面溜達，一個勁的讓我別鬧了，勸我上車歇著。我估計我不是隊尾也差不太多，但心理盤算著應該能完賽，就繼續邊跑邊走。

大約32公里後，跟一大批後進者互相鼓勵，每個人跑一段、走一段，互相帶著互相加油，也挺有意思。

大約5小時23分完賽，那時候腿已經不是我自己的了，回酒店躺了半小時，被朋友開車送回家。

轉年第二次馬拉松是在合肥，備戰2-3個月，就是在社區公園隨便跑跑，訓練距離最長5公里。合肥馬拉松是繞巢湖跑，當天有大風，頂風跑很崩潰，但合肥馬拉松沒有熱情收容車，所以我是被迫跑完全程，成績依舊糟糕，但身體幾乎沒有不適，晚上在朋友家睡一夜就自己回北京，啥事沒有。

順便說，合肥馬拉松有一個退伍兵在半程馬拉松終點猝死，據說是跟人拼速度。人的身體很奇妙，只要別刻意挑戰極限，人的身體很容易適應。我唯一的後遺症是第四腳趾的腳趾甲會充血，之後要花一段時間慢慢長好。

不邀自來 算是對昨天楊馬的一個總結