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很多人都有过这样的状况：夜里突然醒过来，既没有尿意，也不是口渴，明明没休息好，却很难再次入睡。这种情况不仅让人感觉很苦恼，还会导致第二天无精打采的影响白天的生活和工作。虽然，导致失眠的原因不止一个，但若是经常在半夜醒来，可能就是身体某些方面的原因了，一定要重视。

1、脑供血不足

身体的各个器官在晚上都在进行代谢和排毒。一般肺部的排毒时间是在凌晨的三、四点钟，如果在这个时间没有休息好会对我们的肺部器官有所损坏，导致气血不足。

如果体内的气血不足会对身体里的血液循环有严重的影响，同时也会导致心脏的供血能力不足，如果心脏出现了供血不足的情况就会出现莫名的在三、四点钟醒来的情况。

2、褪黑素分泌减少

身体中会分泌一种叫做「褪黑素」的物质，随著年龄的增长，这种褪黑素会越来越少，这样也会减少睡眠的时间，从而出现早醒，这就是为什么老年人，在早上容易早醒的原因。

3、睡眠性的障碍

睡眠障碍就是指有入睡困难或者睡眠过程中会出现异常的情况。睡眠障碍的主要表现是难以入睡、容易醒来，很少能做到一觉睡到天亮的，患者在睡觉时总做梦、睡眠效率低，早晨起床困难。

4、情绪抑郁

抑郁症导致的失眠主要表现形式就是睡不著和容易醒，如果总在天亮之前就醒，自己明明还没休息好，醒来后就睡不著，特别是醒来后还心情郁闷，白天无精打采。这种情况就建议看看心理医生或者说平时多注意有益于自己身心方面的调节运动。

不管出于哪种原因，平时的调理、作息、饮食等非常重要。

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要想睡眠质量提高，我建议采取途经：

一，养成良好的生活习惯，早晨不贪睡，白天除安排学习(对学生而言)或工作(对在职人员而言)以外，要安排适当的体育活动，只要有条件实施，自己能够参加，任何活动都行，打球、跑步、单杠双杠、游泳、跳远,跳绳……等。

二，注意营养均衡充足。不要挑食偏食，多吃蔬菜水果和适量的鱼、肉、鸡蛋等，最好不要追求过份的辛辣刺激。晚餐不要吃得太饱。

三，除运动锻炼后洗好澡外，每天晚上睡觉前用温水泡脚，对于促进血液循环，提高睡眠质量很有帮助，尤其要求做到一年四季坚持下来更好！

四，上床睡觉时，采取逆式呼吸法(呼气时腹部凸起，而吸气时腹部凹下去)，呼吸速度放慢，即呼出时感到全吐干净了，再才开始慢慢吸，而吸气时感觉到吸饱了，再才转而呼气。且呼与吸时气流很小很轻，不要急促地猛呼与猛吸！丢掉杂念，很快会入睡。

五，根据季节变化调整被服，不要受凉而难入睡也不要因热而醒来。

祝你睡眠质量迅速提高！

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不要过于担心，一定要建立起「偶尔的睡不好是很正常的」的这种观念，最近这几天的情况并不会一直出现，但如果这个问题已经存在蛮久了，不妨试试以下几种方法：

1、白天多晒太阳，注意做运动，对晚上入睡、夜间睡眠维持都有很大的帮助；

2、尝试中午不要午睡，你会明显感受到夜间睡眠比原来更连续，午间感到疲劳，可以选择晒晒太阳，到处走走活动活动保持自己清醒；

3、执行睡眠限制：尝试填写七天睡眠日记，获取睡眠处方，严格按照睡眠处方为你规划的时间进行作息，你会发现睡眠限制能够帮助你减少在床上醒著的时间，从而提高你的睡眠效率，逐步延长你的睡眠时长，进而改善睡眠，帮助你获得良好充足的睡眠；

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建议都是很实在很有用的，可以自行百度或者谷歌，wiki都可以，再说点你搜索不到的：关于助眠的小工具，欢迎关注【速眠医生】公众号，里面有睡眠日记、睡眠处方等工具，有任何疑问可以点击底部菜单栏更多，选择立即咨询，向睡眠管家咨询，欢迎体验，有任何反馈也可以直接跟我说哦～

最后的最后，祝你早日好眠！

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谢邀，说实话，睡眠质量差已经困扰我一年了，最近从北方到南方了，感觉比之前好多了，你可以试著换个城市待一段时间试试

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我之前也是这样的，现在不过好多了，没有这种现象了

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遇到这种情况，我会让自己感冒一次，然后基本就调整过来了

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最重要的还是保持身心健康，白天运动运动晚上睡觉前保持一颗安静平和的心情，别想乱七八糟的的事，如果太严重可以吃点助眠的药物

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