睡觉诀窍教你睡五分钟等于六钟头，值得收藏一辈子的秘密！

之前看到以上这篇文章，先是凭直觉的在粉丝页稍微纠正一下，后来发现这篇文章超红加上大家都在分享，所以觉得应该来仔细研究分析一下。以下文章可能写的有点像在批评中医，但是这并不是我的本意，因为我对中医根本没有懂到可以批评的程度。我只是根据作者在这文章中提到几个有关睡眠的要点，写出西方睡眠医学的观点。

 

1)人所需要的睡眠时间
这是我觉得原作在这整篇文章里最大的败笔，这并不只是因为中医跟西医对睡眠的认知不同，而是作者本身写的前后不一。刚开始把一般人讲的都像得道的气功大师一样

"通常一个人睡两个钟头就够了"、

"正午只要闭眼真正睡著三分钟，等于睡两个钟头"，

接著越写越夸张，"夜晚则要在正子时睡著，五分钟等于六个钟头"，

我必须承认，气功大师有时候展现出来的身体状况，很难用目前的西方医学来解释，像冬天零下温度的天气，不穿衣服还能一直冒汗，或打禅时明明是醒著，脑波却展现出来是深眠期的脑波。就算如此，一晚只需要睡五分钟是不是太夸张了一点？就算现实生活真能做得到，全世界大概找不出来几个人可以如此。不过夸张归夸张，作者自己在文章的倒数第二段也建议'壮年至多七小时至八小时。。。儿童必睡足八小时。。。老或病人至多六小时以足' 。

'一晚要睡几个小时才够？'这一直都是大家最常问的睡眠问题之一。我之前也在部落格写过一篇回答这个问题的文章，总而言之，西方没有一晚只需要睡五分钟的气功大师，但是他们做过很多统计，最后归类出不同年纪所需要的睡眠时间，这才比较真正适用在一般人身上。不过必须了解的是，那也只是大概的状况，即便是相同年纪，每个人的需求也不一定相同。除此之外，睡眠不仅仅需要有足够的时间，好的睡眠品质也很重要。

2）最好的睡眠时间
虽然理由不尽相同，但是这是中医跟西医都有共识的一点：晚上十一点是最好的睡觉时间。中西医学的理论不同，我不多赘述，只针对文章作者的想法稍微做一个不同的建议，文章中建议大家十点就躺在床上而且不说话，十一点就会睡著。以睡眠医师的观点，我认为如果没有睡意，十点就躺在床上其实没什么意义，尤其是有失眠问题的人，反而会越躺越清醒，甚至会越焦虑。西方睡眠医学的角度，躺在床上三十分钟内没睡著，就算是不正常了，更不提一小时了。躺在床上清醒的时间越久，反而无形的在训练脑在床上保持清醒的状态。这也是为什么我们建议有睡眠问题的人有睡意才上床，如果二十分钟内没睡著就应该下床，而且床最好只当作睡眠，做爱做的事，跟生病时休息的工具。

 

睡前不说话，这点在西方医学上，虽然是没有科学根据的（除非你有一个很唠叨的老婆或老公），不过我们也是建议睡前十五到二十分钟进行一些能纾解心情放松精神的活动，不要结束工作就立刻跳上床（但是如果你能很快就入睡了也无妨），什么样的活动可以放松心情则因人而异。有些人跟朋友聊天可以达到这样的效果，那也不必排斥。听听音乐，做瑜珈，甚至看书或看电视也都可以，不过最好必免接触到强光，压抑了褪黑激素的分泌。

 

3）好的睡眠环境
生理时钟这方面的概念，中医刚开始的确领先了西医好几千年，毕竟西方睡眠医学以科学的方式研究生理时钟是近代的事。目前的西方睡眠医学还没有把一个晚上像中医用经络分成不同时段来看，所以在考虑睡眠的环境上，则是比较重视的外在的因素像是光，噪音，房间的温度等等。

• 光-当然是越暗越好，不过要记得地上不能太乱，以免晚上起来上厕所时被绊倒。
• 噪音-当然是越低越好，不过太习惯安静的坏处就是：可能因为任何的小声音都容易被吵醒，所以通常背景最好有白噪音：像是电脑和电风扇，让自己比较容易入睡，而且比较不会被吵醒。
• 房间的温度-只要舒服就好。夏天开电扇或冷气冬天开暖气，保持房间空气流通都有助睡眠。这应该也是一般人的生活经验吧，文章中提到'晚上睡觉不开窗，不开空调，不开风扇，连房门也关上'不知道在台湾的夏天是否行得通，因为不是会被闷死就是会被热死。。。

最后的结论，除非你是气功大师，不然照我的建议应该会比照原作的建议更睡的好。。。至少也比较容易做的到。（台湾夏天不开门、不开窗、不开电扇跟冷气，你睡给我看）