睡覺訣竅教你睡五分鐘等於六鐘頭，值得收藏一輩子的祕密！

之前看到以上這篇文章，先是憑直覺的在粉絲頁稍微糾正一下，後來發現這篇文章超紅加上大家都在分享，所以覺得應該來仔細研究分析一下。以下文章可能寫的有點像在批評中醫，但是這並不是我的本意，因為我對中醫根本沒有懂到可以批評的程度。我只是根據作者在這文章中提到幾個有關睡眠的要點，寫出西方睡眠醫學的觀點。

 

1)人所需要的睡眠時間
這是我覺得原作在這整篇文章裏最大的敗筆，這並不只是因為中醫跟西醫對睡眠的認知不同，而是作者本身寫的前後不一。剛開始把一般人講的都像得道的氣功大師一樣

"通常一個人睡兩個鐘頭就夠了"、

"正午只要閉眼真正睡著三分鐘，等於睡兩個鐘頭"，

接著越寫越誇張，"夜晚則要在正子時睡著，五分鐘等於六個鐘頭"，

我必須承認，氣功大師有時候展現出來的身體狀況，很難用目前的西方醫學來解釋，像冬天零下溫度的天氣，不穿衣服還能一直冒汗，或打禪時明明是醒著，腦波卻展現出來是深眠期的腦波。就算如此，一晚只需要睡五分鐘是不是太誇張了一點？就算現實生活真能做得到，全世界大概找不出來幾個人可以如此。不過誇張歸誇張，作者自己在文章的倒數第二段也建議'壯年至多七小時至八小時。。。兒童必睡足八小時。。。老或病人至多六小時以足' 。

'一晚要睡幾個小時才夠？'這一直都是大家最常問的睡眠問題之一。我之前也在部落格寫過一篇回答這個問題的文章，總而言之，西方沒有一晚只需要睡五分鐘的氣功大師，但是他們做過很多統計，最後歸類出不同年紀所需要的睡眠時間，這才比較真正適用在一般人身上。不過必須瞭解的是，那也只是大概的狀況，即便是相同年紀，每個人的需求也不一定相同。除此之外，睡眠不僅僅需要有足夠的時間，好的睡眠品質也很重要。

2）最好的睡眠時間
雖然理由不盡相同，但是這是中醫跟西醫都有共識的一點：晚上十一點是最好的睡覺時間。中西醫學的理論不同，我不多贅述，只針對文章作者的想法稍微做一個不同的建議，文章中建議大家十點就躺在牀上而且不說話，十一點就會睡著。以睡眠醫師的觀點，我認為如果沒有睡意，十點就躺在牀上其實沒什麼意義，尤其是有失眠問題的人，反而會越躺越清醒，甚至會越焦慮。西方睡眠醫學的角度，躺在牀上三十分鐘內沒睡著，就算是不正常了，更不提一小時了。躺在牀上清醒的時間越久，反而無形的在訓練腦在牀上保持清醒的狀態。這也是為什麼我們建議有睡眠問題的人有睡意才上牀，如果二十分鐘內沒睡著就應該下牀，而且牀最好只當作睡眠，做愛做的事，跟生病時休息的工具。

 

睡前不說話，這點在西方醫學上，雖然是沒有科學根據的（除非你有一個很嘮叨的老婆或老公），不過我們也是建議睡前十五到二十分鐘進行一些能紓解心情放鬆精神的活動，不要結束工作就立刻跳上牀（但是如果你能很快就入睡了也無妨），什麼樣的活動可以放鬆心情則因人而異。有些人跟朋友聊天可以達到這樣的效果，那也不必排斥。聽聽音樂，做瑜珈，甚至看書或看電視也都可以，不過最好必免接觸到強光，壓抑了褪黑激素的分泌。

 

3）好的睡眠環境
生理時鐘這方面的概念，中醫剛開始的確領先了西醫好幾千年，畢竟西方睡眠醫學以科學的方式研究生理時鐘是近代的事。目前的西方睡眠醫學還沒有把一個晚上像中醫用經絡分成不同時段來看，所以在考慮睡眠的環境上，則是比較重視的外在的因素像是光，噪音，房間的溫度等等。

• 光-當然是越暗越好，不過要記得地上不能太亂，以免晚上起來上廁所時被絆倒。
• 噪音-當然是越低越好，不過太習慣安靜的壞處就是：可能因為任何的小聲音都容易被吵醒，所以通常背景最好有白噪音：像是電腦和電風扇，讓自己比較容易入睡，而且比較不會被吵醒。
• 房間的溫度-只要舒服就好。夏天開電扇或冷氣冬天開暖氣，保持房間空氣流通都有助睡眠。這應該也是一般人的生活經驗吧，文章中提到'晚上睡覺不開窗，不開空調，不開風扇，連房門也關上'不知道在臺灣的夏天是否行得通，因為不是會被悶死就是會被熱死。。。

最後的結論，除非你是氣功大師，不然照我的建議應該會比照原作的建議更睡的好。。。至少也比較容易做的到。（臺灣夏天不開門、不開窗、不開電扇跟冷氣，你睡給我看）