暖心长寿宝穴

心俞穴和膏肓穴

1，心俞穴

五脏各有各的背俞，俞是输注的意思，形容身体脏腑之气输注在人体背腰部的特殊穴位。心有心俞、肺有肺俞、肝有肝俞、脾有脾俞、肾有肾俞，心俞是心的脏腑之气输注的特殊部位，可以调控心气，尤其是冬季，要振奋心阳。心脏搏动能力强，末梢的血液流通就顺畅。

2，膏肓穴

有些人会有阴阳两亏的情况，阴有虚，血不足，容易出现失眠多梦、烦躁口干的情况，一旦艾灸，就容易加重症状。对于这些患者，需要找一个更容易平衡的穴位来温通，让气血运行的更旺盛一些。这个穴位就是孙思邈常用的穴位——膏肓穴。膏肓穴位置隐蔽常常被人们所错过，但是功效卓越，能扶阳固本，调和全身气血。

【取穴方法】首先找到肩胛骨靠近脊柱的边缘，再从上到下数到第四胸椎，画一条平行线，肩胛骨脊柱缘和第四胸椎平行交接处即为膏肓穴，左右各一个。

【专家提醒】左侧更靠近心脏，左侧膏肓穴调整心肺功能，右侧膏肓穴侧重于调整肺功能。

3，冬季暖身用艾灸

冬季暖身，艾灸是一个重要的方法，艾灸的方法众多，有艾灸盒、艾灸条、艾绒、艾柱等。用针、灸、中药刺激膏肓穴，都需要一个特殊姿势才有效果。

【特殊姿势】双手抱住自己的手肘部，肩胛骨展开，露出穴位，这时候再去做艾灸，效果更好。

【艾灸方法】肩胛骨打开，露出膏肓穴，用艾条在局部做旋转艾灸，或者用温熨的器具，熨烫在穴位处，还可以把艾灸盒放在穴位处刺激穴位。

【艾灸时间】每次艾灸20分钟—30分钟。

【禁忌】阴虚有热的人群应该慎用。

【专家提醒】阴虚有热的人群，比如有烦躁口干、多梦等，灸完后可能会加重，需要配合补液、刺血等方法，或者用锻炼的方法。

4，松解菱形肌，刺激膏肓穴

肩胛骨展开，有一块菱形肌，和我们的胸椎相连，其作用是内收肩胛骨。很多中老年人，尤其是一些女性朋友，常常出现心慌气短、心律失常、睡眠不好、多梦烦躁等症状，很可能是她们太少锻炼菱形肌，专家提醒，平时最好多做一些菱形肌的收缩训练，比如转肩膀，对刺激膏肓穴非常有效。

• 方法一：把手放在肩胛骨内侧，做点揉松解，还可以刺激到膏肓穴。

• 方法二：上臂自然下垂，往前转动肩膀到极限，再往后转动肩膀到极限，动作要慢，做到微微出汗即可。

【注意】一定要掌握正确的姿势。

暖腿活血宝穴

关元穴、气海穴和冲门穴、箕门穴

1，关元穴、气海穴

人体感到冷，四肢凉，多是血液循环不好，寒主收引，冬季的时候，末梢循环的血管呈收缩状态，心肺功能不好，血液通行不畅，下肢特别容易出现冷。

气海、关元是温经活血方面的经典搭档，它俩搭配补气补血，是冬季活下焦之血的经典对穴。气海穴在腹主动脉分杈的部位，通过温热刺激，刺激小肠的蠕动，对腹主动脉有一定的帮助，对下支循环也有好处；关元穴在气海穴下方，对下腹部的泌尿系统、生殖系统的功能，用温热的刺激，效果非常好。

2，冲门穴、箕门穴

冲门穴和箕门穴具有更强的活下肢动脉之血的作用。

【冲门穴取穴方法】冲门穴位于髂外动脉，大腿根部腹股沟，屈腿的时候，摸在上面可以感觉到动脉在跳，左右两侧各一个。

【箕门穴取穴方法】箕门穴位于股动脉，小腹边上的骨头和膝关节内上方之间，取靠近上方1/3的位置大约在大腿前内侧的位置（腹股沟沿着大腿根往下1/3左右，有动脉搏动的地方），左右两侧各一个。

程教授告诉我们，如果很难找准穴位，可以用面积大一点，温热的东西温熨在腹股沟沿着大腿往下的一整个区域，温热刺激可以让肌肉松弛，加快下肢的血液循环，增强往下供血的力量。

3，活血通经温熨药包

【药材】伸筋草、桂枝、桑枝、当归、独活、艾叶、延胡索、杜仲、川芎、大青盐

桂枝、艾叶温经通络，伸筋草、杜仲补肝肾，桑枝、川芎、延胡索理气活血，当归、独活温经通脉。

【用法】九味药材比例相等，放在一起打碎，加入大青盐（大青盐占总量的一半），用湿布包裹药包，放到微波炉加热1—2分钟，拿出来熨在大腿内侧冲门穴和箕门穴的位置，每个地方敷30秒左右，来回循环，药包凉了之后再放微波炉里加热，温熨另一侧。

【温熨时间】20分钟至40分钟，脚底有热感，微微发汗为宜。

【注意】不要在一个地方停留太久，防止烫伤。

暖脚活血宝穴

足三里穴和复溜穴

1，足三里穴

足三里是小腿上的经典穴位，而程教授却说足三里虽然对暖脾胃效果很好，能加快胃肠蠕动，但对于活下肢之血效果不是很好。

2，复溜穴

程教授教大家一个在足部胫后动脉上的穴位——复溜穴，复溜穴是足少阴肾经上的穴位，位于内踝尖和跟腱后缘之间的中点向上三横指宽的位置，既活血暖身又补益肾脏。

程教授说，我们在日常泡脚的时候水位只要没过这个复溜穴，就能有很好的温暖下肢的效果，让下肢血液恢复循环，对下肢寒凉，血液循环障碍非常有帮助，包括下肢水肿、寒痹、疼痛等都有很好的作用。

3，驱寒足浴方

【药材】艾叶、红花、花椒、防风、鸡血藤、五加皮

红花推动气血运行，艾叶、花椒助经脉循行，鸡血藤养血。

【用法】把六味药材等比例放一起打碎，做成小药包。每个药包大概30克，把药包放水里煮沸后，晾凉至合适的温度泡脚；如果用沸水泡药包，需要焖15分钟左右，再加热水泡脚。每晚泡一次，一般连续泡半个月，可以改善症状。

【作用】行气活血、温通经脉。

【注意事项】冠心病、心功能不全的患者慎用；糖尿病患者要注意水温，不要烫伤；泡脚的时候要没过复溜穴。