自我检视！从生活习惯与身体机能计算你的身体年龄

你的年龄是多少？虽然每个人都知道自己的出生日期，但根据身体状况和生活方式，你的身体机能的年龄可能比实际年龄更年轻或更老。也就是说，每个人都有出生年龄和身体年龄[1]，虽然没有科学准确的身体年龄测量仪，但你可以透过自我检视来了解。借由测试你的心肺功能、身体组成和生活方式，来判断你是过著更年轻更健康，或是超过你出生年龄的生活。

请大家拿出纸笔，按照以下步骤检视你的状况并计算你的身体年龄。

一、计算你的身高体重指数（BMI）

身高体重指数（BMI）是衡量你身体组成的一种方法，计算方法是将体重（公斤）除以身高（公尺）平方。高BMI可能意味著体内脂肪含量很高，使你容易患上肥胖相关的健康问题[2]。而 BMI > = 25就被认为是超重。[3]

二、量测你的安静心率

心脏是身体最重要的器官之一，健康的心脏是整体健康的最重要因素。大量临床研究也证实，安静心率偏快(即大于80～85 bpm)的人，发生各种心血管疾病的危险明显增加，死亡率也提升，发生冠心病、高血压、心脏猝死等心血管危险事件的机率明显超过低安静心率的人。

三、柔软度测试

柔软度受脱水增加、组织化学结构变化、肌纤维之胶原纤维损失和钙沉积增加等等因素影响，会随著年龄的增长而下降，了解你的柔软度将使你对整体健康的了解有所帮助[4]。
坐在地板上，背部挺直，双腿并拢，双臂伸直平放与腿平行。在地板上（或腿部旁边）标记指尖正下方的点，然后慢慢向前伸展，保持双腿伸直，再次标记指尖到达的位置，然后测量前后两个标记之间的距离（以公分为单位）。你能向前伸展多远？越远越好，因为它表明你的身体仍然是灵活和年轻的。

四、测试你的肌力

你肌肉有多强？一般来说，人们大约30岁可以到达最大的肌肉量，然后肌肉量就开始慢慢减少，体力也跟著下降。 30岁以上不活动的人每十年可减少3％~5％的肌肉量，这种肌肉量的减少称为肌少症(sarcopenia) - 意味著力量和活动能力的丧失，并且在老年人中，会增加虚弱、跌倒和骨折的风险[5]。

如何测试你的肌力呢? 在不停止的情况下，尽可能多地做改良型跪姿伏地挺身（支点在膝盖而非脚尖），保持身体在一条直线上，往下时将胸部保持离地面10公分的范围内。

五、计算你的夜间睡眠。

人都需要睡眠，睡眠让大脑和身体有机会休息和自我修复，而睡眠不足会使你面临血压升高、肾脏疾病、中风和肥胖的风险。睡眠不足也会影响你的认知功能。[6] 成人平均每晚需要7至8小时的睡眠，长期睡眠不足会使你变得憔悴、精神疲惫、身体老化。[7]

六、拥有多少坏习惯

你喝多少酒？虽然适量的酒精甚至可能对人体有益，但过多会使你面临某些癌症、中风、高血压、肝病和胰腺炎的风险。根据梅奥诊所的每日推荐指南，所有年龄段的女性，每天健康饮酒以不超过一次为限，65岁及以下的男性每天饮酒两次为限，65岁以上的人饮用一次为限。不同酒类，有不同的规定：啤酒（12盎司），葡萄酒（5盎司）和烈酒（1.5盎司）[8]。

你抽烟吗？医学科学对此有非常清楚的论述：任何吸烟（甚至是几秒钟）对你的健康都有害。沉迷于吸烟或过多的酒精肯定会增加你的生理年龄。

七、从以下问题中计算积分：

我通常每天吃_____餐（包括零食）：
。 2：1分
。 3：2分
。 4：3分
。 5：4分
我吃高脂肪或油炸小吃_____：
。定期（每周7次或更多次）：1分
。有时（每周4-6次）：2分
。很少（每周0-3次）：3分
。从不：4分
我吃的食物或零食包括水果或蔬菜_____：
。从不：1分
。很少（每周1-5次）：2分
。有时（每周6-9次）：3分
。定期（每周10次或以上）：4分
我____避免含有反式脂肪，饱和脂肪和大量钠，硝酸盐，食用化学品和添加糖的加工食品：
。从不：1分
。很少（这些东西不会改变我的购买或饮食习惯）：2分
。有时候（我尝试购买和吃正确的东西，但有时我还是无法避免）：3分
。几乎总是（我故意避免购买或吃含有这些东西的食物）：4分