前段时间看到一个调查报告说睡眠问题已经成为了都市生活的一大困扰了。是啊，在现在这样一个快节奏高压力的社会生活中，失眠对很多人来说已经是家常便饭的事情了。拥有一个高质量的睡眠对于很多人来说确实成为一种奢求。那种倒头就睡，一觉到天明的睡眠质量是多么让人向往。很多老一辈的人都说睡眠是养护身体最好的方法了，能有什么比安安稳稳舒舒服服的睡上一整晚更对身体好呢？可是现在很多人都多多少少有一些失眠的问题，失眠造成的不仅是让我们的身体得不到很好的休养，经常性的失眠还会造成我们神经衰落，精神压力递增。所以一个好的睡眠不仅影响着我们的身体健康，还在一定程度上决定着我们的生活质量。

　　拥有一个高质量的睡眠，首先当然靠的是对于生活的经营和心态上的调整，正所谓日有所思，夜有所梦，只有放宽心态，经营生活，才不会被生活中的琐事所绕，锁忧所困。除此之外，通过适当的食疗，也能帮助调料身心，帮助我们改善睡眠质量。所以今天我就跟大家分享能帮助大家改善睡眠适量的汤。

　　这道汤我经常做给我自己和家人喝，对于调理身体，改善睡眠质量确实有一定的帮助。我们都知道莲子的助眠效果特别的好，因为莲子富含有磷脂，类黄酮等多种营养物质，尤其是莲子中的莲子心含有特殊的生物碱，所以莲子具有非常好的强心作用，可以帮助我们放松心情，调节情绪，镇静安神，从而有效促进入睡，改善我们的睡眠质量。而莲子与桂圆更是绝配。桂圆中丰富的葡萄糖，多种维生素，以及磷脂，使其可以起到补血安神，益脑养心的作用。所以它和莲子一起煮不仅能改善我们的睡眠质量还能起到补血养气，强健脾脏的功效。下面我就跟大家分享一下这道汤的具体做法喜欢的朋友可以收藏学习一下。

　　所需食材：莲子20克，桂圆6个，红枣三个，适量的红豆，15克的薏米，10克葡萄干。

　　注意做这道汤之前有很多的食材是要提前的泡发的，所以可以在做这道汤的前一天晚上就可以开始准备了。莲子，红豆还有薏米都要提前一个晚上先泡发。

　　泡发好之后把这些食材再洗净沥干水分，然后把红枣也清洗一下，之后把食材一起放入到炖锅中，加入足量的水。之后盖上锅盖，先大火炖煮个2个小时。

　　当煮到一个半小时的时候，把桂圆干清洗干净之后加入到炖锅中，再放入一块冰糖，加盖继续炖煮，直至红豆薏米开火为止。

　　出锅的时候可以撒上些葡萄干，喜欢的话还可以撒上些桂花，又甜又糯。

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