大家好，我，作为中国熬夜委员会资深荣誉会员，可以做到夜里3点修改完脚本，然后早上6点爬起来去拍摄，邢玛一度怀疑我不用睡觉的......因为无论夜里几点给我发微信，我都能做到秒回......

　　大概有很长一段时间我都是这种状态，睡一会儿也能做到全天精力旺盛，现在想想，这大概就是对工作的热爱吧。

　　熬夜严重的时候，当然担心自己的身体，所以研究了很多关于睡眠的知识，今天是世界睡眠日，号召“享睡就睡”所以今天就来聊一聊睡觉的冷知识。

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　　为了心安理得的熬夜，本人曾幻想自己位于时差5小时的土耳其。这样即使我夜里3点入睡，只要早上11点起床，那就约等于我是10点入睡，早上6点起床了。

　　是不是听起来非常有道理，可以更加肆无忌惮的熬夜了？

　　相信不少人和我有过一样的妄想。但是，这个想法是不成立的！白天睡再多，也补不回夜里的觉。

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　　以我们二十岁左右的皮肤，这么熬夜还能撑多久？

　　作为一个中年少女，很负责任的说也就是25岁以前吧。我自己切身的体验就是熬夜多了，脸黄的厉害。

　　就是那种不擦粉底没法出门的状态，也是很sad了。想想我以前素颜也是白白净净啊，现在真的不行。

　　熬夜会出现这些问题的根本原因是，肝脏排毒出现问题。晚上10点~凌晨2点是肝脏排毒时间，这个时间你如果还不睡觉，毒素和死亡的细胞不能代谢出去，不蜡黄才怪！

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　　长期熬夜不光影响皮肤，还影响脑子，这是真的，尤其是记忆力减退！

　　我最明显的时候，严重到前一句刚要说的话，一打岔秒忘。于是那脾气瞬间就上来了，特别容易暴躁。

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　　还有一种情况是，睡了很久，还是困的不行？

　　那是我们把躺着闭眼和正在休息画了等号。就算你睡着了，夜夜做梦，醒来也是一身疲惫。这就说明，你没有进入到一个高质量的深度睡眠中。

　　在深度睡眠的时候，我们才能进入全身性的休息阶段。而浅睡眠阶段，只有大脑皮层在休息，所以如果我们很难进入深度睡眠阶段，或者深度睡眠阶段很短，那不管我们在床上躺了多久都——白搭。

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　　为啥有些女的生完孩子会跳楼，产后抑郁不是开玩笑的。我一个朋友生宝宝了，我才知道，婴儿居然是不会自己睡觉的！

　　每天晚上总要醒好几回，妈妈就得赶紧抱着宝宝一直拍一直哄。哄一次半小时，等宝宝睡着了，也天亮了。

　　长期睡不好，心情能好吗？

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　　我大学舍友，一个人独自睡觉时，一点轻微动静就醒，自从交了男朋友，和男朋友一起睡，天天早上如死猪般起不来床，这是什么原理？

　　老人们把这种情况说的很玄学，什么女孩子阴气比较重容易被不干净的东西打扰。有了阳气重的男朋友在身边的时候就不会再有这种感觉了。

　　我虽然是很想相信科学啦，问过文静、黄豆豆，她们都有这种情况。而且自己一个人睡觉就容易“鬼压床”。

　　科学上说鬼压床就是“睡眠瘫痪症”，头脑已经开始清醒了，但是身体还没有恢复导致的。根本原因还是和压力大、作息不规律、熬夜有关系。

　　昨天Swisse X 蜗牛睡眠举办睡眠奇妙夜，发布睡眠白皮书，显示很多人平均睡眠时间只有6小时52分。可见，有一部分国人的睡眠质量真的堪忧——譬如我。

　　去年底自己做过一个睡眠监测。给大家解释一下玫粉色的REM阶段，也叫快速眼动阶段，是所有睡眠阶段里最浅的，大脑的神经元活动和清醒的时候相同。下图可见，我在床上不到6个小时的时间里70%不是清醒就是浅睡。。。

　　我一般凌晨一两点还在给大家写稿子，躺床上了还在想今天要推送的稿子有没有更多可以给大家分享的点子，一琢磨就更睡不着了。

　　后来实在扛不住，就把Swisse睡眠片（晚安瓶）拿出来吃了。这个晚安瓶就是帮助缓解失眠和压力，减少睡梦惊醒的。

　　Swisse大家应该蛮熟悉的，澳洲本土的营养补充剂品牌，主打的就是成分天然，所以还蛮让人安心的。而且价格亲民，用我在澳洲留学的朋友原话就是“平价且效果喜人”。所以也算是澳洲的国民品牌了，澳洲药房全都有卖而且本地人都会吃。

　　我自己也是一枚妥妥的Swisse粉，它家产品用过不少，父母的健康也交给它~

　　尤其是大豆卵磷脂和护肝片都是我家中常备，喝了N多年。看我买了多少回，反正就是俩字——管用！

　　这个晚安瓶我16年就买过，那会就觉得压力挺大的，一直躺床上辗转反侧。躺到觉得身上有蚂蚁爬，床头睡不着翻过来床尾还是睡不着，特别痛苦。

　　后来买了晚安瓶，坚持吃了一段时间，首先是入睡比以前容易多了，一直在床上翻身的时候很少。晚上到点就容易犯困，睡的很安稳。明显白天状态会变得更好，整个人精力会更充沛。

　　晚安瓶中的核心成分是天然提取的缬草成分，也有人叫它睡草。它可以通过缓解失眠压力，促进安静睡眠。缬草是让你更快入睡。相比起来，缬草是帮助我们通过长期调节，让你养成好的作息习惯的。

　　那些换床就容易睡不着的老大难们，出差或者旅行的时候也可以带上，帮助你更快入睡。

　　服用方法是：一日一到两片，睡前半小时到一小时服用，要坚持喝2~4周观察效果再调整用量。

　　还有另外一款产品叫Swisse放松和睡眠片（放松晚安瓶）。它和晚安瓶的不同是放松睡眠片的核心成分西番莲对缓解神经紧张更为有效，促进安静的睡眠。

　　它其中镁(柠檬酸镁 )的含量也比晚安瓶要高，可以减少肌肉痉挛和抽搐。容易睡着觉半夜腿抽筋的朋友们一定要备一瓶。

　　还有香蜜草的成分，能缓解轻度胃肠道症状，包括腹胀和胃肠胀气。我觉得最棒的一点是这瓶可以缓解像我这种晚上运动量比较大，睡前不容易放松的人，帮助缓解情绪。

　　这瓶我拿到手就给了睡眠一直不太好的黄豆豆，让她试了一下。自从她搬家住到了小区临街的位置，睡眠质量更差了。吃了这瓶一段时间后，明显的效果就是入睡更轻松了，睡眠质量也有所提高，更踏实了一些。

　　这个服用方法和晚安瓶差不多：一日两片， 入睡前一小时服用。同样建议服用一段时间。毕竟长期调养才是最重要的哦.

　　小提示：调节睡眠都需要长期服用，逐渐改善。