大家好，我，作爲中國熬夜委員會資深榮譽會員，可以做到夜裏3點修改完腳本，然後早上6點爬起來去拍攝，邢瑪一度懷疑我不用睡覺的......因爲無論夜裏幾點給我發微信，我都能做到秒回......

　　大概有很長一段時間我都是這種狀態，睡一會兒也能做到全天精力旺盛，現在想想，這大概就是對工作的熱愛吧。

　　熬夜嚴重的時候，當然擔心自己的身體，所以研究了很多關於睡眠的知識，今天是世界睡眠日，號召“享睡就睡”所以今天就來聊一聊睡覺的冷知識。

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　　爲了心安理得的熬夜，本人曾幻想自己位於時差5小時的土耳其。這樣即使我夜裏3點入睡，只要早上11點起牀，那就約等於我是10點入睡，早上6點起牀了。

　　是不是聽起來非常有道理，可以更加肆無忌憚的熬夜了？

　　相信不少人和我有過一樣的妄想。但是，這個想法是不成立的！白天睡再多，也補不回夜裏的覺。

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　　以我們二十歲左右的皮膚，這麼熬夜還能撐多久？

　　作爲一箇中年少女，很負責任的說也就是25歲以前吧。我自己切身的體驗就是熬夜多了，臉黃的厲害。

　　就是那種不擦粉底沒法出門的狀態，也是很sad了。想想我以前素顏也是白白淨淨啊，現在真的不行。

　　熬夜會出現這些問題的根本原因是，肝臟排毒出現問題。晚上10點~凌晨2點是肝臟排毒時間，這個時間你如果還不睡覺，毒素和死亡的細胞不能代謝出去，不蠟黃纔怪！

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　　長期熬夜不光影響皮膚，還影響腦子，這是真的，尤其是記憶力減退！

　　我最明顯的時候，嚴重到前一句剛要說的話，一打岔秒忘。於是那脾氣瞬間就上來了，特別容易暴躁。

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　　還有一種情況是，睡了很久，還是困的不行？

　　那是我們把躺着閉眼和正在休息畫了等號。就算你睡着了，夜夜做夢，醒來也是一身疲憊。這就說明，你沒有進入到一個高質量的深度睡眠中。

　　在深度睡眠的時候，我們才能進入全身性的休息階段。而淺睡眠階段，只有大腦皮層在休息，所以如果我們很難進入深度睡眠階段，或者深度睡眠階段很短，那不管我們在牀上躺了多久都——白搭。

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　　爲啥有些女的生完孩子會跳樓，產後抑鬱不是開玩笑的。我一個朋友生寶寶了，我才知道，嬰兒居然是不會自己睡覺的！

　　每天晚上總要醒好幾回，媽媽就得趕緊抱着寶寶一直拍一直哄。哄一次半小時，等寶寶睡着了，也天亮了。

　　長期睡不好，心情能好嗎？

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　　我大學舍友，一個人獨自睡覺時，一點輕微動靜就醒，自從交了男朋友，和男朋友一起睡，天天早上如死豬般起不來牀，這是什麼原理？

　　老人們把這種情況說的很玄學，什麼女孩子陰氣比較重容易被不乾淨的東西打擾。有了陽氣重的男朋友在身邊的時候就不會再有這種感覺了。

　　我雖然是很想相信科學啦，問過文靜、黃豆豆，她們都有這種情況。而且自己一個人睡覺就容易“鬼壓牀”。

　　科學上說鬼壓牀就是“睡眠癱瘓症”，頭腦已經開始清醒了，但是身體還沒有恢復導致的。根本原因還是和壓力大、作息不規律、熬夜有關係。

　　昨天Swisse X 蝸牛睡眠舉辦睡眠奇妙夜，發佈睡眠白皮書，顯示很多人平均睡眠時間只有6小時52分。可見，有一部分國人的睡眠質量真的堪憂——譬如我。

　　去年底自己做過一個睡眠監測。給大家解釋一下玫粉色的REM階段，也叫快速眼動階段，是所有睡眠階段裏最淺的，大腦的神經元活動和清醒的時候相同。下圖可見，我在牀上不到6個小時的時間裏70%不是清醒就是淺睡。。。

　　我一般凌晨一兩點還在給大家寫稿子，躺牀上了還在想今天要推送的稿子有沒有更多可以給大家分享的點子，一琢磨就更睡不着了。

　　後來實在扛不住，就把Swisse睡眠片（晚安瓶）拿出來喫了。這個晚安瓶就是幫助緩解失眠和壓力，減少睡夢驚醒的。

　　Swisse大家應該蠻熟悉的，澳洲本土的營養補充劑品牌，主打的就是成分天然，所以還蠻讓人安心的。而且價格親民，用我在澳洲留學的朋友原話就是“平價且效果喜人”。所以也算是澳洲的國民品牌了，澳洲藥房全都有賣而且本地人都會喫。

　　我自己也是一枚妥妥的Swisse粉，它家產品用過不少，父母的健康也交給它~

　　尤其是大豆卵磷脂和護肝片都是我家中常備，喝了N多年。看我買了多少回，反正就是倆字——管用！

　　這個晚安瓶我16年就買過，那會就覺得壓力挺大的，一直躺牀上輾轉反側。躺到覺得身上有螞蟻爬，牀頭睡不着翻過來牀尾還是睡不着，特別痛苦。

　　後來買了晚安瓶，堅持喫了一段時間，首先是入睡比以前容易多了，一直在牀上翻身的時候很少。晚上到點就容易犯困，睡的很安穩。明顯白天狀態會變得更好，整個人精力會更充沛。

　　晚安瓶中的核心成分是天然提取的纈草成分，也有人叫它睡草。它可以通過緩解失眠壓力，促進安靜睡眠。纈草是讓你更快入睡。相比起來，纈草是幫助我們通過長期調節，讓你養成好的作息習慣的。

　　那些換牀就容易睡不着的老大難們，出差或者旅行的時候也可以帶上，幫助你更快入睡。

　　服用方法是：一日一到兩片，睡前半小時到一小時服用，要堅持喝2~4周觀察效果再調整用量。

　　還有另外一款產品叫Swisse放鬆和睡眠片（放鬆晚安瓶）。它和晚安瓶的不同是放鬆睡眠片的核心成分西番蓮對緩解神經緊張更爲有效，促進安靜的睡眠。

　　它其中鎂(檸檬酸鎂 )的含量也比晚安瓶要高，可以減少肌肉痙攣和抽搐。容易睡着覺半夜腿抽筋的朋友們一定要備一瓶。

　　還有香蜜草的成分，能緩解輕度胃腸道症狀，包括腹脹和胃腸脹氣。我覺得最棒的一點是這瓶可以緩解像我這種晚上運動量比較大，睡前不容易放鬆的人，幫助緩解情緒。

　　這瓶我拿到手就給了睡眠一直不太好的黃豆豆，讓她試了一下。自從她搬家住到了小區臨街的位置，睡眠質量更差了。喫了這瓶一段時間後，明顯的效果就是入睡更輕鬆了，睡眠質量也有所提高，更踏實了一些。

　　這個服用方法和晚安瓶差不多：一日兩片， 入睡前一小時服用。同樣建議服用一段時間。畢竟長期調養纔是最重要的哦.

　　小提示：調節睡眠都需要長期服用，逐漸改善。