记者江宜洁／综合报导

全台近日受冷空气影响，早晚气温冷得有感，尤其手脚容易冰冷的女性朋友，在睡前或起床时都相当煎熬，恨不得整天窝在被窝里。不过，已为冷天拿出多条厚被的你，却还是无法感到特别温暖吗？日本专家为此教大家一招「聪明盖被法」，甚至只要盖上2条就能整夜暖呼呼。

事实上，不是只要棉被多就会温暖，那究竟该怎么盖才正确呢？日本专家指出，若家中有一条羽绒被及毛毯，即可达到最佳效果！因羽绒被需要感应体温，直接接触到人体才能传递温度，所以专家建议大家可先盖上羽绒被，接著外层再铺上毛毯来阻绝冷空气，这样就能防止热能散出，让整个被窝里更暖和。

不过，即便整张床已暖呼呼，专门研究睡眠的医师中山明峰也提醒，冬天睡觉仍有「3关键」不容轻忽：

◆留意温差
虽然被窝里是暖和的，但外头低温恐会造成极端温差，尤其棉被没盖到部位像是脸部，就会呈现冰冷状态，其中鼻子也是十分敏感，若温差过大容易导致鼻塞、流鼻涕等状况，进而影响睡眠品质，因此建议可将房内暖气设定在20～24度，让环境温差不要太大。

◆肩颈部保暖
若连接头颈的斜方肌未能好好保暖，这会容易造成乳酸堆积，肩膀进而僵硬，最终影响血液传送。

◆四肢保持体温调节
身体是透过手脚来散热，若睡觉时戴手套或穿袜子，恐无法好好让身体调节温度，最终影响睡眠，因此医师建议，如果睡觉真的要配戴袜子或手套的话，务必选择透气度较好的材质。

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