記者江宜潔／綜合報導

全臺近日受冷空氣影響，早晚氣溫冷得有感，尤其手腳容易冰冷的女性朋友，在睡前或起牀時都相當煎熬，恨不得整天窩在被窩裡。不過，已為冷天拿出多條厚被的你，卻還是無法感到特別溫暖嗎？日本專家為此教大家一招「聰明蓋被法」，甚至只要蓋上2條就能整夜暖呼呼。

事實上，不是隻要棉被多就會溫暖，那究竟該怎麼蓋才正確呢？日本專家指出，若家中有一條羽絨被及毛毯，即可達到最佳效果！因羽絨被需要感應體溫，直接接觸到人體才能傳遞溫度，所以專家建議大家可先蓋上羽絨被，接著外層再鋪上毛毯來阻絕冷空氣，這樣就能防止熱能散出，讓整個被窩裡更暖和。

不過，即便整張牀已暖呼呼，專門研究睡眠的醫師中山明峯也提醒，冬天睡覺仍有「3關鍵」不容輕忽：

◆留意溫差
雖然被窩裡是暖和的，但外頭低溫恐會造成極端溫差，尤其棉被沒蓋到部位像是臉部，就會呈現冰冷狀態，其中鼻子也是十分敏感，若溫差過大容易導致鼻塞、流鼻涕等狀況，進而影響睡眠品質，因此建議可將房內暖氣設定在20～24度，讓環境溫差不要太大。

◆肩頸部保暖
若連接頭頸的斜方肌未能好好保暖，這會容易造成乳酸堆積，肩膀進而僵硬，最終影響血液傳送。

◆四肢保持體溫調節
身體是透過手腳來散熱，若睡覺時戴手套或穿襪子，恐無法好好讓身體調節溫度，最終影響睡眠，因此醫師建議，如果睡覺真的要配戴襪子或手套的話，務必選擇透氣度較好的材質。

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